Azok, akik figurájukat felvették, komolyan értik, hogy nem elegendő a sport egyedül vagy csak egy diétához a tökéletesség elérése érdekében. És ahhoz, hogy egy gyönyörű izom megkönnyebbülést elérjen, amely mások számára látható lesz, és nem fedezhető fel sűrű zsírréteg alatt, akkor egy fehérje étrendhez kell fordulnia a szárításhoz - ez az a lépés, amely lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését. Természetesen az ebben rejlő terhelés kulcsfontosságú szerepet játszik - hiszen anélkül, hogy egyszerűen nem lesz olyan izmai, melyeket érdemes megmutatni.
Szárítási program
Sajnos nagyon nehéz leírni a megfelelő szárításra szánt élelmiszereket, amelyek mindenkinek megfelelnek. Az étrendben a maximális fehérje és a minimális zsír és szénhidrátok kell, hogy legyen, de a pontos számok csak az Ön konkrét paraméterei alapján számíthatók ki: magasság, súly, fizikai aktivitás és testtípus. Mindezeket felajánlják minden jó fitnesz klubban.
Önök kiszámíthatják a diétát: napi 1 kg tömegére 2-2,5 g fehérjét, 1-1,5 g szénhidrátot és 0,5-1 g zsírt (ez a maximális ajánlott érték a nőknek).
Nem tudsz megszáradni, ha nem tart egy élelmiszer naplót, és előre előre tervezed, hogy mit kell enni. Ebben segítenek Önnek az internetes szolgáltatások, ahol ingyenes étkezési naplót kaphatnak, így könnyen kiszámíthatók a kívánt termékek aránya.
Táplálkozás a szervezet szárítása során
Ha tényleg úgy döntöttél, hogy ezt tenned kell, készen állsz arra, hogy kövessétek ezt az utat a végéig, mert a szárítás során alkalmazott étrend nem túl hasonló ahhoz, amit egy hétköznapi ember szokott fogyasztani, és több hónapig tart. Amellett, hogy a termékeket megváltoztatod, meg kell figyelned minden apró darabot, amit a szájába küldesz - az étrendben nem lehet baj. Csak ebben az esetben a szervezet elkezdi a fáradságos folyamatot, hogy energiát szabadítson fel a zsírlerakódásoktól, miért kap egy karcsú, látványos malom.
A szárítás során a táplálkozás legfontosabb alapelvei a következők:
- A telített zsír kizárása (csaknem teljes, ami fontos a szárítási étrend szempontjából). Annak érdekében, hogy a testet a testre lerakódott zsírok égetésére kényszerítsék, ki kell zárni bevitelüket az élelmiszerből. Ebből a célból teljesen kizártak olyan termékek, mint a zsír, a zsíros hús (sertés, bárány), a tejszín, a fagylalt, a vaj, a tejföl, az összes kemény és félig szilárd sajt, valamint a desszertek (kivéve a zselés és azokat, amelyekben a zsírtartalom nagyon alacsony). A zsírok az étrendben csak zöldségből (halolaj, lenmagolaj) lehetnek, majd korlátozottak.
- Az egyszerű szénhidrátok megtagadása. Ez az izomszárításban a legnehezebb az étrendben, mert itt tartozik annak, amit gyakran fogyasztunk: a legtöbb gyümölcsöt, burgonyát, az összes sütőipari terméket, édességet, péksüteményeket, édességeket és mindenféle hüvelyeseket. Csak a rizs, a makaróni, a fajtájú fokhagymák, a zab és a hajdina diófélék vannak megoldva, mint ezeknél a termékeknél összetett szénhidrátok. A szárításra szánt szénhidrát diéta nem működik, ha figyelmen kívül hagyja ezt
para. - A fehérje legfontosabb kiegészítése a zöldség. Annak érdekében, hogy fenntartsák a testet, amely szinte kizárólag fehérje étrendben szenved, fontos, hogy sok zöldséget befogadjunk, ami energiát kölcsönöz és enyhíti az éhségérzetet. Frissen, főzve, párolt vagy sütött.
- A szárítás során a táplálkozási rendszer azt mondja: minél több idő az órában - annál könnyebb az étrend. Az alapvető kalóriákat reggelire és ebédre kell megkapni, és a snacknek és a vacsorának a lehető legvilágosabbnak kell lennie, amely kizárólag fehérje ételekből és zöldségekből áll. Nem kevesebb, mint 4-5 alkalommal van szükség naponta, és jobb annál, így eloszlatja az anyagcserét. Az utolsó étkezés körülbelül egy-két órával azelőtt, hogy lefekvés előtt.
Ha profi sportolók vagyunk, az edzője további sporttáplálatokat ajánlhat Önnek - pl. Zsírégetők vagy fehérjetartalmú kiegészítők, amelyek lehetővé teszik, hogy az ételhez nem minden fehérjét, hanem 50-75% -ot kapjon.