A jóga egy ősi kultúra, amely egyesíti a fizikai és szellemi fejlődést. A jóga körülbelül 4 ezer évvel ezelőtt született, annak ellenére, hogy az elmúlt években a tömegek nagy részéből elszigetelték az elmúlt években - az ilyen típusú fellendülés egyre több tapadást keres.
Beleértve, a jóga használják a gerincen dolgozni. Ez a sport csodaszerré válik a scoliosisban , az osteochondrosisban, a sérvekben és az izomrendszer egyéb betegségeiben szenvedőknek .
A jóga asanáinak számos előnye van a gerincnek:
- erősítés - a motorbetegségek többségének oka az izomgyengeség, és ennek következtében a gerinc túlzott törzse;
- relaxáció - a gerinc jógájának segítségével a gerincre pihenhet az izmok, melyeket a gerincoszlop alakváltozása következtében csikorgattak és túlterheltek;
- stretching - a jóga a gerinc megnyújtására szolgál, mivel a lemezek deformációja a csigolyák közötti távolság csökkenésének tulajdonítható.
ünnepély
Javasoljuk, hogy végezzen több klasszikus gyakorlatot a gerinc jóga.
- Tadasana - egy fa pózája . A lábak együtt vannak, a lábak összenyomódnak, kezek a testen. A koponya húzza alá, felfelé húzza a gerincet, mintha a fej tetejére akasztanánk.
- Prathana - imádság vagy meditáció, a mellkas szintjén lévő tenyér. A fej leereszkedik, a lélegzet sima és nyugodt.
- A napsütötte testtartás - a lábak felfelé álltak, a feje fölé emelkedtek, szélesebbek voltak, mint a vállak, az ujjak az ég felé nyújtottak, fejét hátrafelé fordította, tekintete felfelé irányult. Jól simulunk, lassan lecsökkentjük a tenyerünket, és kezünket a testre helyezzük, fényes napsugárzással.
- Talasana egy pálmafa. A lábak együtt vannak, zoknit állítunk, kezüket felfelé húzzuk, együtt lógunk, felfelé tereljük a gerincet.
- A Vrksasana egy fa. Nem változtatjuk meg a lábak helyzetét, emeljük karjainkat a vállak magasságában.
- Vetőgép - a testet forgatjuk, a nyugodt kezek, a lábak és a csípõk egyidejûleg mozdulatlanok, lábak a váll szélességében.
- Arhachakrasana félkerék . Inhaláljon, hajlítsa hátra, fejtse ki a kezét. Belélegzés - visszafordulunk, kezünket a derekán, kilégzés után visszatérünk Yip-hez.
- A félhold a lábak, a bal kéz a testen van, a jobb a fej fölé emelkedik. A karot felfelé és oldalra húzzuk, a test fölé hajolva. Belélegezve felemeljük a kezünket, kilégzéskor a másik oldal felé hajlik.
- A Trikanasana egy háromszög. A lábakat a lehető legszélesebb körben terjesztjük, jobboldali lábujjunkat jobbra emeljük, vállunkat felemeljük és a jobb láb felé hajoljuk. Megnézzük a felső tenyerét. Belélegzés, kilégzés, megismételjük a másik oldalt.
- Warrior - PI, mint az előző asanában , csak az első lábszáron. A térd 90 °, a karok oldalra vannak szétszórva. Belégzéskor visszatérünk az IP-hez, megismételjük a másik oldalt.
- Uddiyana bandha (középső kastély) - a lábak szélesebbek, mint a vállak, a kezek térdre helyezkednek. A test előre mozdul el, belélegzik, kilélegzik, tartja a lélegzetet. Felkel - lélegezz le.
- A Vriksasana egy fa. Egyenes támasztó lábon állva a második lábat hajlították, és egy egyenes csípőjén helyezkedtek el. A kezeket összeszedik és felemelik a fejed. Kilégzéskor a lábak helyzetének megváltoztatása nélkül leengedjük a testet előre, nyújtsuk a gerincet előre, a karok nyugodtak. Belélegzéskor felemelkedünk, kilégzéskor felemeljük a karjainkat, mindkét oldalon leengedjük őket, leengedjük a lábat. Ismételjük a másik oldalon.
- Heron - emelje fel a bal karját a fej fölött, hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, fogja meg a jobb kezét a lábfejen és nyomja a lábat a comb hátsó részéhez. Támogatja a lábát. Kilégzéskor előrehajolunk. Belégzéskor lazítunk és leengedjük lábainkat. Ismételjük a másik oldalon.
- Gyémánt - ülünk a sarkokra, kezünket a hátunk mögé helyezzük, emeljük fel a kezünket a lehető legmagasabbra.
- A zár ugyanaz, mint az IP, emelje fel a bal kezét a fej fölött, engedje rá a vállára, fordítsa jobbra a háta mögé, és emelje fel a bal tenyerére. Összekapcsoljuk a kezünket, rögzítjük a helyzetet és megismétlik a másik oldalra.
- Mountain - IP ugyanaz. A kezek felemelik és becsukják a zárat a fej fölött. Megállapítjuk, hogy a terápiás jóga komplexuma a gerincfogak felé húz felfelé, belélegzi kezét, és térdre tolja őket, a testen leeresztett kezek - a gyermek pózja.