A mai tornák versenye messze elhárít egy új és ígéretes Tabata rendszertől. A Tabata fő módja az, hogy körülbelül 10 perc alatt egy speciálisan tervezett intenzív edzésprogramból sokkal több zsírt dobhat ki, mint egy hosszú vasaláshoz.
A módszer feltalálója 1996-ban Izumi Tabata japán orvos és a Tokiói Nemzeti Fitnesz és Sport Intézet kutatói. A tanulmány során világossá vált, hogy a Tabat protokollja inkább az aerob kapacitás felhalmozását teszi lehetővé, mint egy óra edzést, például az állóképességet. És a szokásos osztályok a lépcső-platformokon is adhatnak lehetőséget a japán tornahoz képest. És könnyebb lefogyni a Tabata rendszerben, mert a zsírok égése minden ilyen edzés után több órán át tart.
A dohányzás technikája
A képzés módja az, hogy 8 gyakorlatot kell elvégezni, és a végrehajtás sebessége a lehető legnagyobb legyen. A szünetek legfeljebb 10 másodpercig tarthatnak, maguk a megközelítések nem kevesebb, mint 20 másodperc. A végrehajtás során az egyes feladatokat kell "legyőzni". Ez meghatározza a zsírok égetésének mértékét a Tabata rendszeren való képzés után. A japán orvos azt is bizonyította, hogy a képzési rendszer négy percében is sokkal jobb hatással van a számra, mint a fitneszterem óránkénti edzései.
A Tabata protokoll a nők számára
A nők számára ez a fajta edzés kiváló - a gyakorlatok nem hosszadalmasak, de a hatás maximális. De nem minden nő tud elmenni a Tabata gimnasztikájába, mert nagyon nagy a fáradtság a testben. És abban az esetben, ha fizikailag gyengék és nem állnak készen erre a tréningre, jobb, ha kevésbé aktív sportokat csinálsz.
A Tabata protokoll a súlycsökkenéshez a megfelelő gyakorlati választást igényli. Más tényezőket is figyelembe kell venni:
- a képzés célja;
- a test kitartása;
- a maximális izomszűkület;
- készen áll a tested izmainak fizikai munkára.
Minden gyakorlatot szigorúan egyedileg kell kiválasztani, és figyelembe kell venni a fenti pozíciókat. A fogyókúrás dohányzás rendszere nem használ minden olyan gyakorlatot, amelyet például aerobik vagy más edzéssel végezhet el. A Tabata protokollnál elfogadhatóbb lehet húzni és felhúzni, és néhány táncterhellyel is végezhet, bár nőknek csak akkor hagyhatja el a nyakát, vagy cserélheti azt testlámpával. A változatosság érdekében figyelmet fordíthat különféle gyakorlatokra a sajtóban. Az alábbiakban bemutatjuk a Tabata protokoll optimális feladatait:
- guggolás;
- kardio a pályán vagy egy kerékpárral;
- nyomja meg a bal és a jobb lábat (felváltva);
- ugrik a térd alternatív felemelésével;
- a helyén fekszik az alsó lábszárakkal;
- felemelve a nyakát a fejed felett;
- nyomja a padlót.
A Tabata-nak a súlycsökkentéshez való otthona otthona lehet, a jó szexek nagy része hosszú ideig tanulmányozta a Tabat művészetét az internetes vagy TV-műsorok videó tanfolyamokon (az egyik lehetőség egy négyperces edzésre, itt láthatja). A Tabata rendszerének súlyát pedig folyamatosan csökkenteni kell, szigorúan ütemezni kell. Például egy nap minden második nap, vagy két minden másnap.
Edzés előtt, győződjön meg róla, hogy egy kis edzést, hogy az izmok tonus. És ha még soha nem tanulmányozta a Tabata rendszerét, akkor először konzultálnia kell egy kardiológussal, mert a rendszernek van egy, de súlyos ellenjavallata - a szívelégtelenségben szenvedő betegek ilyen jellegű képzésben való részvétele szigorúan tilos.