Hónap gyakran válik nehéz idő egy nő. Vérvesztés, fájdalom, a szokásos hormonális háttér megváltozása - mindez nem a legjobb módja annak, hogy befolyásolja a hangulatot és a jólétet. Ebben az időben le akarsz feküdni, sajnálkozni magaddal, kényeztetni magad valamivel. De van-e lehetőség arra, hogy havonta és vonattal menjen az edzőterembe?
A menstruációs időszakban a legnehezebb periódus általában a kezdetektől fogható. Ezért a kérdés, hogy lehet-e a vonat a menstruáció első napján, jobb negatív választ adni. A testet legalább egy kicsit erõsíteni kell.
Menstruáció alatt a vonat akkor is gyakorolhat, ha a nő nem éri súlyos fájdalmat vagy kényelmetlenséget. De a képzés intenzitását legalább egyharmaddal kell csökkenteni. A szervezet ebben az időben még mindig nem elég "önmagában".
Ebben az időben gondosan kell gondolkodnod a megfelelő gyakorlatok kiválasztásánál. Edzés közben a hónap alatt a tornaterem nagyon óvatosnak kell lennie. A terhelésről ne habozzon elutasítani. Az aerob testmozgás ma is nagyon nehéz: a vér gyengén telített az eritrocitákkal, és az érzések nem a leginkább kellemesek. De egy kicsit megteheti, kényelmetlenül.
De lehetetlen szivattyúzni a sajtót: ez elkerülhetetlenül intenzívebb vérzést vált ki, ami a jövőben problémákat okozhat a női részben - például endometriózis formájában.
A kényelmes tempóban történő futtatás nagyon hasznos a fájdalomért, és éppen ellenkezőleg, kritikus napokban is ajánlható. Is távolítsa el a fájdalom segít nyújtó gyakorlatok.
Mi van akkor, ha egy nő a menstruáció idején folytatja tanulmányait?
Ha egy nő úgy dönt, hogy nem adja fel a képzést, akkor csökkenteni kell az osztályok terhelését és intenzitását, a mérsékelten kell lendíteni, a ruhák fényét és a levegővel telített teremet. A menstruáció alatt a verejtékezés sokkal intenzívebb, mint a szokásos napokon, és a friss levegő szükséglete magasabb. Ha a képzőteremben fülledt, a lány rosszul érezheti magát.
Tudok gyakorolni a menstruáció alatt?
Azonban csak az a kérdés, hogy vajon ez a lány képes-e edzés alatt az időszak alatt, csak az orvosra válaszolhat. Vannak nyilvánvaló ellenjavallatok. Például a pubertás időszaka. Ebben az időben szünetet kell tartanod "egy hónapra", különben a tréning megjósolhatatlanul tükröződik a lány testének kialakulásában.
A kontraindikációk közé tartoznak az olyan ismerős problémák, mint a mocsok és mások, még a kisebb nemi szervek gyulladásos jelensége vagy az újonnan átvitt fertőzés.
Abban az esetben, ha a ciklus hajlamos a kóborra, ha a havi rendkívüli intenzitású vagy nagyon fájdalmas, akkor talán jobb, ha felhagyunk a képzéssel is.
- Nem vehet részt az edzőteremben, és közvetlenül az abortusz után - a következő hónapig.
- Tehát azoknak a szabályoknak, akik a menstruáció alatt szeretnének részt venni a tornateremben.
- Ne overstrain your body.
- Javasolt kényelmes, laza, könnyű ruhát viselni.
- Szükséges a jó szellőzésű helyiség kiválasztása.
- Végy egy pohár vizet veled: a kiszáradás ellenjavallt ezekben a napokban!
- Kezdje a nyújtással.
- Ha még mindig van erőssége, akkor kényelmesen haladhatsz ki egy kicsit.
A legjobb edzés ebben a helyzetben gyaloglás, lassú futás, kerékpározás, úszás vagy aqua aerobik.
Azok, akik követik a fentiekben megfogalmazott ajánlásokat, sikeresen gyakorolhatják az edzés során a helyes és biztonságos munkavégzést. Nagyon fontos, hogy tartsuk be a szabályokat, hogy ne károsítsuk a testedet, és ne okozzunk egészségkárosodást. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat zökkenőmentesen és intenzíven kell végrehajtani, sietség nélkül, sehol se siessen.