Táplálkozás terhesség alatt

A terhes nők táplálékainak kiegyensúlyozottnak és racionálisnak kell lenniük. A terhesség előtti speciális étrendre nincs szükség, de a zsíros és sült ételeket tartalmazó zsíros ételeket meg kell akadályoznia - ez segít abban, hogy a terhesség alatt ne nyerjen több pénzt.

A megfelelő táplálkozás a terhesség, a szülés és a magzati fejlődés sikeres lefolyásának és eredményének egyik fontos eleme. A születésig a gyermek fejlődése kizárólag az anya táplálásától függ. A terhesség alatt megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás megakadályozza a különböző problémák, például duzzanat, magas vérnyomás, terhes nők cukorbetegségét stb. A gyermek viszont nem szenved allergiában és túlzott súlyban.

Fontos tudni, hogy a túlzott súlygyarapodás és a hiány a terhesség alatt negatív tényező. A jövő anyja szervezete elsősorban magzati táplálkozást nyújt, és ha az anya nem rendelkezik enni, akkor ez nem teszi lehetővé a magzat fejlődését. Egy olyan anya, aki nem elég enni, azzal a kockázattal jár, hogy egy elégtelen testtömegű gyermek születik, mind fizikai, mind pszichológiai problémákhoz vezethet. A terhesség alatti elégtelen táplálkozás agykárosodáshoz és anyagcserezavarokhoz vezethet. Ami a túlzott táplálkozást illeti, kellemetlen következményekhez is vezethet. Ha a terhesség alatt az anya gyorsan növekszik, a terhes nők cukorbetegségének kialakulásának kockázata nő, ami túlsúlyos gyermek (4 kilogrammnál több) születéséhez vezethet. Így a születés nehezebbé válik, a magzat nagy kiterjedése miatt, és a születés utáni terhesség súlya nehezebb lesz. Az optimális súlygyarapod a várandós anya kezdeti súlyától függ. Minél kisebb a terhesség előtti súlya, annál többet nyerhet a terhesség alatt. Az optimális súlygyarapodás ütemezése van, és ha megpróbálsz ragaszkodni hozzá, akkor nem lesz gondod a szüléssel kapcsolatban. A terhesség első trimeszterében a súlygyarapodás nem haladhatja meg a 1,5 kg-ot, a második trimeszterben, 5 kg-ban és a harmadik trimeszterben - 4 kilogramm. Átlagosan egy héten nem kaphat többet, mint 300 g. A megengedett napi bevitel napi 2000 kcal. A szoptatás időszakában a kalória mennyisége 500-700 kcal-kal növelhető.

A várandós anyák étrendje

Vezérelheti a súlyát, segíthet a terhesség alatt. Az orvosok nem javasolják, hogy kardinálisan megváltoztassák a szokásos étrendet, meg kell hallgatnod a testedet, és ott van, amire szükség van. A legfontosabb dolog nem túlfogyasztani, mert abban a helyzetben, ahol a jövő anya van, akkor nem kettőnek, hanem kétnek kell enni magának és a gyermeknek. A terhesség alatt a terhesség (különösen a 30 év alatti nők esetében) mérsékeltnek kell lennie, étrendjükben tartalmaznia kell a szükséges összetevőket a megfelelő táplálkozás és a magzat sikeres fejlődése. A testsúlygyarapodást előidéző ​​termékek (liszt, édes és zsíros) kizárhatók, és a fehérjékre, növényi zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra összpontosítanak. Ajánlott a vitaminok felhasználása terhes nők számára is, mivel a terhesség alatt jelentősen nő a szükség. A terhes nőknek szóló vitaminforrásként friss zöldségeket és gyümölcsöket ajánlunk. Tanács az orvosok - napi 5 adag zöldség és gyümölcs. A szezonális zöldségeket és gyümölcsöket savanyú káposzta és aszalt gyümölcsökkel lehet változtatni. A korai friss zöldségek tartalmazhatnak nitrátokat, ezért jobb, ha nem használják.

A gyümölcsök és a zöldségek mellett a táplálkozási menü alapja a húst, gabonaféléket, tejtermékeket, olajokat. Most pedig minden egyes termékről.

A hús állati fehérje, vitaminok és nyomelemek forrása. A húsban lévő fehérjék a magzat szöveteire és szerveire építőanyagot hoznak létre. A hús ajánlott alacsony zsírtartalmú, fõtt, sült vagy párolt fajták fogyasztására. Előnyben részesítendő a borjúhús, a sovány sertéshús és a csirke. Nyúlhúst is fogyaszthat.

A tejtermékek kalcium forrása. A kalcium egy erős hordozóalap létrehozásának egyik komponense, azaz a magzat csontvázát. A terhesség alatt a leghasznosabb tejtermékek kefir, túró és kemény sajtok.

A gabonafélék vitaminok és nyomelemek forrása, és a terhes nők számára szükséges szénhidrátok és növényi fehérjék mennyisége a zsigerekben található. A gabonafélék ajánlották a következő típusokat: zabpehely, hajdina, kukorica és sötét rizs.

Olaj - olaj, napraforgó, kukorica és lenmag. Ezeket az olajakat hozzá kell adni egy terhes nő napi étrendjéhez, szezonális salátákhoz, hozzá kell adni más ételekhez. Javasoljuk, hogy az üres gyomornak üres tányér növényi olajat iszoljon. Ezek az olajok tartalmazzák az E-vitamint, amely szükséges ahhoz, hogy egy csecsemőt viseljen.

Az ételeket a legjobban fogyasztják házi készítmények, a vásárolt élelmiszer különböző tartósítószereket tartalmaz, amelyek használata nem jár a magzatra. Javasolt kizárni a diéta majonézből, szószokból, kolbászt, kolbászt, füstölt ételeket és sós.

A vizet a kívánt mennyiségben részesíthetjük, de ha duzzadt, kívánatos a folyadék mennyiségének napi 1 literre történő csökkentése.

A terhesség alatt a sómentes diéta kiváló megelőző eszköz lehet, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól és eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből. A sómentes táplálkozás a sózás sótermékek formájában történő teljes elutasítását jelenti, a só előállítása csak termékekből történik, és a sót csaknem minden termékben tárolják, de különböző mennyiségben.

Terhesség utáni étrend

A súlycsökkenés ebben az időszakban nem ajánlott, de bizonyos szabályokat kell követni. Például a kis adagoktól kezdve a szülés után étkezés elkezdéséhez napi 4-5 alkalommal van szükség, de kis adagokban az adag alapja folyékony ételeket is tartalmazhat, és a legjobb, ha csak inni. A szoptatás alatt tartózkodnia kell friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásától.

Szeretnénk, ha a jövő anyái szép és egészséges gyermekeket szülni fognak, reméljük, tanácsunk segít Önnek!