A nők nőiességének erejét mindannyian tudjuk, és aktívan használjuk. Azonban néha vannak olyan helyzetek, amikor a törékeny hölgyet nem fogja megakadályozni a fizikai erő, még akkor sem, ha valaki szemben áll szemtől szemben. Erre a célra a lányoknak erőteljes gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, különösen azok számára, akik nem először észlelik a túlzott fáradtságot a fizikai erőfeszítésből, a kitartás hiányából és az elemi erejéből.
Emellett az izmok ereje növeli az izmok kalóriatartalmát, ami azt jelenti, hogy az ilyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a zsírlerakódástól és képesek lesznek aktiválni az anyagcserét.
ünnepély
- Az erő kifejlesztésében álló komplexumunk közé tartoznak a súlyzókkal ellátott gyakorlatok (1-2 kg-ra és 2-6 kg-ra van szükség). És felkészítjük az egész test erejét.
- A lábak váll szélessége egymástól, belélegzik és kifelé nyújtanak.
- Tegyük le a kezünket és nyújtsuk ki egymás után.
- A mellkas melletti kezek, a kilégzés után nyújtják a karokat előre és hátra, az inspirációra, a hátat kiegyenesítik, és a kezek visszakerülnek az FE-be.
- Felhúzzuk a karjainkat, csatlakoztatjuk a hátunk mögé és hajlítsuk.
- Vonjuk a súlyzókat, a térdek félig meghajlottak, a test súlyát az egyik lábról a másikra viszik. Ugyanakkor a karjainkat könyökök és könyörtelenítjük súlyzókkal.
- A lábak ugyanúgy működnek, és a karjainkat kissé felemeltük a vállak felett.
- A lábak továbbra is működnek, a karok a váll szintjén hajolnak, felemelik őket a fej fölött, leengedik őket az FE-be. A fenti gyakorlatok célja, hogy növeljék a lábak erejét.
- A térd kanyarog, a test előre mozdul, a kilégzéskor felemeljük a kezünket az oldalán. Az inspiráció során leengedjük.
- A PI ugyanaz, emelje fel a hajlított karokat a bordák mentén úgy, hogy a lapocka összefogjon.
- IP - ugyanazok, hajlított kezek (könyökök kifelé néznek) felemelkednek az állára, csökkentik az FE-hez.
- Lementünk a padlóra, lábak a medence szélességében, térdre hajolva. A kiindulási helyzetben a karok a mellkas szintjén vannak hajlítva. Kilégzéskor a karjainkat felfelé húzzuk, a kefék vízszintesen kioldódnak.
- Ismételjük az előző gyakorlatot, de szélsőségesen forradalmat keltünk kefével.
- A karjukat felfelé húzzuk, belélegezve terjeszük oldalra.
- Összekötjük a kezünket, leengedjük őket egy kilégzésre. Belégzéskor visszaadjuk a vizsgálati időszakra.
- A kezek felfelé húzódnak, a kilégzéskor térdre emelünk, belélegezve visszatérünk FE-be.
- Egy súlyzót hagyunk és a térd közé szorítjuk. A lábunkat a padlóról lebontjuk, egyik oldalról a másikra haladunk.
- A hátunkon feküdtünk, karjainkat és lábainkat nyújtsuk, a gerincünket nyújtva.
Ezek a gyakorlatok segítenek a lábak, a kezek és a sajtó izmainak javításában. Az erõs gyakorlatok ilyen összetett lehet hetente háromszor. Ezen kívül mindenki tudja, hogy az állóképesség javítása érdekében aerob testmozgást kell végezni.