A nyak gyakorlása általában olyanok számára fontos, akik problémákat tapasztaltak ezen a területen. Gyakran fordulnak elő azokban, akik sok időt töltenek a kerék mögött, valamint azok, akiknek a munkája folyamatosan a számítógépen vagy az asztalon történik. Megfontoljuk a gyakorlatok megerősítését a nyak izmairól, amelyek segítenek és eltávolítják a már megjelent fájdalomtüneteket, és megakadályozzák az éppen körvonalazottat.
Gyakorlatok a nyak fájdalmához
Ideális esetben a nyakgyakorlatok komplexét naponta vagy hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy lazítsuk az izmokat, enyhítsük a fájdalom szindrómáját, és ami a legfontosabb, elkerüljük a szomorú következményeket, amelyek akkor fordulnak elő, ha nem figyeljük a nyaki problémákat időben. Ráadásul a komplexum hihetetlenül egyszerű:
- Ülő vagy álló, a karok szabadon engednek. Fordítsa a fejét a jobb szélső pozícióba, majd enyhén megszórja, és ismételje meg a bal oldalt. Végezzen 10 ismétlést.
- Ülő vagy álló, a karok szabadon engednek. Hajtsa be a fejét, és állítsa az álla mellkasát. Szelíd rugalmas mozdulatokkal mozgassa a fejét még alacsonyabbra. Végezzen 10 ismétlést.
- Ülő vagy álló, a karok szabadon engednek. Menj vissza, húzd fel az állát. Szelíd rugalmas mozdulatokkal mozgassa a fejét még alacsonyabbra. Végezzen 10 ismétlést.
- Ülve, egy tenyér a homlokán. Nyomja meg a tenyerét a homlokán és homlokát a fején 10 másodpercig, majd lazítson. Végezzen 10 ismétlést.
- Ülő vagy álló, a karok szabadon engednek. Maximalizálja a vállát és 10-15 pontot vár ebben a pozícióban. Ezután lazítson, széthúzza a vállát és csökkenti őket. Végezzen 10 ismétlést.
- Ülve vagy fekve, a kezek szabadon engedhetők le. Masszázsozza a nyakcsont és a nyakszirt puha része közötti területet. Működjön intenzíven, de óvatosan. Ez legalább 3-4 percet vesz igénybe.
- Ülve vagy fekve, a kezek szabadon engedhetők le. Az ujjhegyeivel masszírozhatja a scapula felső belső részét (közelebb a gerinchez). Működjön intenzíven, de óvatosan. Ez legalább 3-4 percet vesz igénybe.
A nyak erősítésére szolgáló gyakorlatok tökéletesen segítenek kikapcsolni és az izomtónust egy munkanap, egy hosszú út vagy egy álom után kivinni. Először is, egyes gyakorlatok és masszázs technikák fájdalmat okozhatnak, de a képzés első hete után észre fogod venni, hogy a kellemetlen érzés egyre kevesebb lesz, és a nyak és a hátra gyakorolt gyakorlatok még örömmel és régóta vártak.
Gyakorlatok a gyönyörű nyakhoz
Gyönyörű nyak szükséges minden ember számára, de ha a gerincvelés problémái vannak, akkor nem fogsz gyönyörű testtartást és büszkén emelt fejjel elérni. Annak érdekében, hogy legyőzze az összes problémát ezen a területen, meg kell tennie a rendszeres gyakorlat szabályait. Ha pilates-et vagy jóga-t folytatsz, nem kell több órát tanulnod. Ha nincs ilyen a táblázatban, legalább egy egyszerű komplexumot kell bevinnie.
Az ilyen gyakorlatok azok számára szólnak, akik csak a nyakát kívánják egészségesebbé és szebbé tenni, és azok számára, akik osteochondrosisban szenvednek:
- Állva, kezében "a zárban" az áll alatt. Tegye kezét az állára, és az állát a kezeire olyan keményen, amennyit csak tudsz, 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
- Állva, állítsa az állát a mellére; Fordítsa el fejét balra és jobbra ebből a pozícióból. Ismételje meg 10-szer.
- Állva, emelje fel az állát; ebből a pozícióból fordítsa el a fejét balra és jobbra ebből a pozícióból. Ismételje meg 10-szer.
Ezek az egyszerű feladatok könnyen megismételhetők minden nap, mert nem sok időt vesz igénybe. A munkáért járó jutalom szép és egészséges nyak lesz.
)