Az osteochondrosis ma az egyik leggyakoribb betegség. Gyakran nevezik egy személy fizetségének az egyenességre, mivel a gerinc a fájdalom középpontjában áll. Túlsúly, hátsó terhelés, üldözés, mozgáshiány - mindez az osteochondrosis kialakulásához vezethet. És mind a felnőttek, mind a tizenévesek szenvedhetnek. De minden súlyosság és fájdalom ellenére, ez a betegség fogékony a megelőzésre és a kezelésre. És a leggyakoribb módja a torna.
Terápiás gyakorlatok a gerinc oszteochondrosisával
Az orvostudományban az osteochondrosis több alfajra oszlik:
- Cervicalis . Fájdalmas fájdalmat jelent a fejpántban, valamint a nyak oldalirányú szakaszaiban. Nyaki osteochondrosis esetén a fej bármilyen mozgása megnehezül, és fájdalmat lehet adni a kéznek vagy az ujjaknak, és érzést okozhat a "goosebumps". Ez az egyik legveszélyesebb faj, mert a nyak területén fontos a haj és az artériák táplálják az agyat.
- Thoracic . Gyakran összekeverik szívrohammal, angina pektoriszral, tüdőgyulladással és más betegségekkel. A bordák között fájdalom alakul ki a mellkasi osteochondrosis, melyet mély lélegzetvétel, test éles kanyarulata vagy fizikai megterhelés érez.
- Lumbális . Az osteochondrosis leggyakoribb formája. Hátfájásként vagy fájdalomként jelentkezik a hátsó és ágyéki régióban. A fájdalom kezdetekor a bőr és a végtagok zsibbadtsága érezhető. A páciens sem hajlani, se fordulni sem. Ebben az esetben a fájdalom hirtelen el is múlik, amint elkezdődött.
- Kombinált . Ez a fajta osteochondrosis azonnal előfordulhat a gerinc több részében. A tünetek megfelelnek a fent leírt területeknek.
A gerincoszlop osteochondrosisának torna a megelőzés és a kezelés legjobb mércéje a test természetes mozgása alapján. Ma minden részleg rendelkezik saját gyakorlattal. A legegyszerűbb és a leghatékonyabbakat elemezzük.
- A nyak és az osteochondrosis torna (a gyakorlatokat állandóan végzik):
- Egyenítse ki a hátát és foglalja el a láb kezdeti helyzetét a váll szélességében. Lassan billentse fejét oldalra, és tartsa 10 másodperc alatt ebben a helyzetben, kissé feszítse az izmokat. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt kell tenni a lejtőn a másik irányba. A gyakorlatot 15-szer kell elvégezni;
- lassan döntse előre a fejét, tartsa 10 másodpercig, és feszítse meg a nyak és a nyakcsont izmait. Sima módon visszatér a kiindulási helyzetbe. Lassan döntse hátra a fejét, anélkül, hogy megérintette volna a nyakát, és tartsa még 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal;
- Fordítsa oldalra a fejét, és próbálja 10 másodpercig elérni az állát a vállig. Hajtsa vissza a fejét eredeti helyzetébe, és ugyanezt tegye meg a másik irányba. Ismételje meg 15-ször.
A nyaki szakasz osteochondrosisával rendelkező torna ülőhelyzetben is elvégezhető. Ezek a gyakorlatok tökéletesen segítenek kikapcsolódni a legkisebb munkahelyi kimerültség jelei között.
- álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességét egymástól. Lassan és simán "hátrahúzza" a hátat, és húzza az állát a gyomorba. A vállnak egymás felé kell húzódnia. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és lassan indítsa el a hátát, vegye a vállpengéket, és kissé hátra dobja a fejedet. Tartson további 10 másodpercet, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer;
- álló egyenesen körkörös mozdulatok vállát 10-szer első hátsó, majd előre;
- A kezét ökölbe szorítva, hátul a pajzsok alatt. Kanyarodjon hátra és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ezután lassan lehajolva hátat, és előrehajolva, a karjaidat. Ismételje meg 10-szer.
Ez a gimnasztika alkalmas a cervicothoracic osteochondrosisra is.
- álljunk függőlegesen, lábak váll szélessége, kezek derékig. Lassan, egyenes háttal, döntse előre a testet. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtson le egyenes háttal, ameddig kiderül. 10-szer csináld a gyakorlatot;
- Ugyanabban a helyzetben maradjon, ha a lejtőket az oldalakhoz egyenes háttal teszi. Végezzen 10 ismétlést;
- az ágyéki osteochondrosis gimnasztika a fekvő helyzetben hajtható végre. Ehhez hazudj a hátadon és pihenjen. Feszítsd meg a hasizmokat, és próbáld meg a hátat szorítani a padlón.
Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal. Továbbá a hátán is fekszik, térdre hajlik. Egy kézzel az egyik karot az ellenkező láb térde felé húzza. Ugyanezt a másik kezével. Ismételje meg 10-szer. Húzza a kezét a fejed mögé, és húzza meg a lehető legtöbbet.
Ne feledje, hogy a lumbális osteochondrosis és egyéb formái terápiás torna lassú. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgást. ez nagyobb károkat okozhat a gerincén. A napi 15 perces testmozgás elősegíti a fájdalom elkerülését és a gerinc egyéb betegségeinek jó megelőzését.