A keleti kínai orvoslás egyre gyakoribbá válik minden évben. Népszerű a Qigong tornaterem, amely sok erőfeszítés nélkül segít megoldani a különböző problémákat. A név két szóból áll: Qi, ami légzést és fegyveres erőt jelent.
Kínai Qigong torna
A bemutatott behajtási rendszer több száz éve létezik. Az egyszerű tibeti Qigong torna minden korosztály számára elérhető. A rendszer nemcsak gyakorlatokat tartalmaz, hanem egy olyan filozófiát is, amely megváltoztatja az életet. A töltés alapja a Qi energiájának belélegzése, a test mentén történő terjesztése és a problémás területek irányítása. Ennek köszönhetően képesek megbirkózni a meglévő betegségekkel és normalizálni az általános állapotot. A torna elősegíti a szervezet összes folyamatának aktiválódását.
Qigong gyakorlat
Sok testmozgás van a test különböző részeinek kidolgozásához, és azokat a meglévő szabályok szerint kell végrehajtani:
- Fontos, hogy nyugodt környezetben, teljesen nyugodt legyen. Szabadulj meg minden idegen gondolattól, például meditáció használatával.
- Gyakoroljon qigongot, tartsa a test természetes helyzetét. Bármelyik helyzetben az embernek kényelmesnek kell lennie. A kényelmetlenség azt jelzi, hogy hiba van, és be kell állítania a pozíciót.
- Amikor emberrel foglalkozik, nem szabad érezni a feszültséget mind a testben, mind az elmében. Csak a gyakorlatban részt vevő izmokat kell bevonni.
- A légzésnek simának és nyugodtnak kell lennie. Eredmények elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon.
- A Qigong torna a mozgások zökkenőmentes végrehajtására épül, rándulások nélkül. Ellenkező esetben a sérülés kockázata nő, és a képzés hatása minimalizálódik.
- Ismételje meg az egyes mozgásokat 8-10 alkalommal.
Qigong a gerincre
A hátfájás gyakori jelenség egy ülő életmóddal kapcsolatban. Segít megakadályozni a súlyos problémák kialakulását és enyhíteni a torna gigászi Qigong-ot a gerincért:
- Állj fel egyenesen, csavarodj, előrefelé hajolva, megnyomva az állát a mellkasodra.
- Emelje fel a kezét, és lassan elhajoljon 90 fokos szögben. Tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.
- Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, és húzza rá, tartva a kezével, ha szükséges. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Végezze el mindkét lábát.
Qigong nyak és vállak számára
A számítógépen végzett gyakori munka és a videók vagy képek telefonon történő megtekintésének szerelme kellemetlen érzést okoz a vállakban és a nyakban. Ilyen helyzetben a qigong az egészségre és a hosszú élettartamra megmentésre kerül, de szükséges egy ilyen gyakorlat elvégzése:
- Emelje fel a karjait oldalra, derékig kissé hajlítsa őket a könyökre. Tartsd őket úgy, mintha valamit nyomnának. Chin, csúsztassa vissza.
- Fontos, hogy érezzük a fül és a karok közötti feszültségvonalat.
- Hajtsa a fejét oldalra, majd lassan húzza vissza, majd előre. Ismételje meg mindkét oldalon.
Qigong a szemekért
A kínai torna egyszerű gyakorlásai segítenek helyreállítani a hangot a szem sejtjeinek, helyreállítják a látást, és enyhítik a rövidlátást és a távollátásot. A qigong osztályok teljesen szemmel tartják a szemét. Végezze el a következő gyakorlatokat:
- Végezze el a szemforgatást maximális amplitúdóval, majd egy irányban, majd a másikban. 12-szer. Csináld a szemedet.
- Érintse meg az ujj hegyét az orrához, és fókuszálja a szemét rajta. A belégzéskor nyissa ki a kezét, miközben az ujjra fókuszál, és kilégzéskor visszakerül. Csináld ugyanazt a gyakorlatot, csak tedd az ujját a homlok közepébe.
- A falhoz közelítse a két kéz távolságát, és két ujjal mutasson a falra, hogy háromszög alakuljon ki. Koncentrálj rá. Belégzés esetén vegye kézzel vízszintesen, látva a szemével, fej nélkül. Kilégzéskor tegye vissza a kezét, és ismételje meg ugyanezt. Csináld ezt a Qigong tornateremet, csak átlósan tereld el a karodat, felemelve az ujját, majd lefelé és a másik kezébe, rajzolva egy háromszöget.
- Az utolsó gyakorlat a szemeken keresztül folyik. Ehhez egyszerűen csak a különböző tárgyakra kell összpontosítania a szemeit, gyorsan változtatva őket. Azt is feljegyezheti egy gyertya lángja, melynek két méter távolságban kell lennie.
Qigong terápia a szív és a vese számára
Az Energy Qi hatással lehet az összes belső szervre és rendszerre, ezáltal javítva az emberi egészséget. A Qigong terápia képes a szív és az erek helyreállítására a kezek belsejében található orgonális meridián aktiválásával. A mozgás ereje az edzés során a vesékre irányul, amelyek kezdenek helyreállni és megfelelően működni.
Légzőtorna Qigong
Lényegében a qigong a légzőtorna, mint személy belélegzi, majd energiát oszt. Fontos, hogy folyamatosan ellenőrizzük a légzést, még a legegyszerűbb gyakorlatok végrehajtása során is. A Qigong légzésének mélynek és simanak kell lennie, hogy a szív arányos terhelést kapjon, és oxigént telítsen a vérből. Fontos elkerülni a légzés késleltetését, ellenkező esetben a képzés előnye nullára csökken.
Qigong az archoz
A wellness is tartalmaz egy masszázst, amely felfrissülhet. Egyszerű manipulációval megbirkózhat a ráncokkal, visszaküldheti az egészséges arcszínt, és elfelejtheti a szem alatti táskákat . A Qigong töltése a következőket tartalmazza:
- Először is jól fel kell melegíteni a kezedet, hogy tele legyen melegséggel és energiával. Ezt követően csak érintse meg a kezét az arcodon és a hajadon.
- Tegye a kezét a homlokára, majd az orr felületére, az arcra, az állra és az ujjai érintse meg a nasolabiai háromszöget, meleg területeken melegítse ezeket a területeket. Dörzsölje le a kezét és járja körbe ezeket a területeket újra.
- A test felmelegedéséhez a Qigong tornaterem több guggolást javasol. Ezt követően képzeld el, hogy van egy száj a homlokán, amelyet be kell lélegezni és kilélegezni, és segítenie kell a szokásos légzésben. Töltsön le ilyen lélegzetet az arcod más részein.
- Emelje fel a kezét a fejeden, lélegzetet vesz, a tenyere felfelé néz. Kilégzés, csökkenti a végtagokat.
- Tartsd a kezed előtt a hasi szintet, a tenyerekkel szemben egymással szemben. Hajtsa őket szét, kibontva a keféket, majd ecsettel, de már a hátsó oldalával. Ezután erősen vigye fel a kezét a mellkasra, és írja le a körüket. Ismételje meg az összes manipulációt többször.
- Tegye a lábaidat, és tartsa az egyik kezét az hasi szinten, felfelé forgatja a tenyerét. Másodszor írja le a kört, tiszta vonalat húzva a test középpontjába. Végezze el egymás után minden kézzel.
- Végül hajtsa le a kezét a gyomrára, és érezze, hogy a Qi energia betöltötte a testet.
Qigong a fogyásért
Ha rendszeresen gyakorol, aktívan elfogyaszthat kalóriát, növelheti az anyagcsere sebességét és a vitalitást. A leghatékonyabb qigong gyakorlatok fogyás:
- A béka. Ülj le a padlóra, leült és keresztbe fonva. A kezek kanyarognak egymás tenyerével. Nyomja össze egyik kezét egy öklével: a férfiak - a jobb, és a nők - a bal oldalon. Másrészt fedjük le az elsőt. A könyökét térdre helyezzük, és tegyük a fejét a kezébe. Maximalizálja a hasizmokat, és csukja be a szemét. Lélegezzen simán, puffadjon és fújja a gyomrot, mint egy béka.
- "Wave". A torna Qigong egy másik hatékony gyakorlatot is tartalmaz: feküdjön a padlón és a lábát derékszögben hajlítsa meg. Helyezze egyik kezét a hasra, a másik pedig a mellére. Belégzéskor fejtse ki a mellkasát, és húzza meg a hasát.
Qigong - reggel komplexum
Ahhoz, hogy energiát töltsön fel, felidézzen és pozitívra hangolódjon, ajánlott a reggel egyszerű feltöltéssel indítani. A reggeli Qigong torna segít abban, hogy új módon érezze a világot. Minden gyakorlat nagyon egyszerű és megfizethető:
- Állj fel a sírás szélességéhez és kezdd elfordítani a medence oldalát. Ebben az esetben a kezeknek annyira elengedhetetlenek legyenek, hogy "kopogjanak" az alsó hasra és a derékra.
- Emelje fel a fejed fölött a karjait inspirációra, és kilégzéskor térdre hajlítsa, és tegye a kezét a padlóra.
- Vigye végig az ujjakat a vesék körül. Ezt a területet az "élet kapujának" hívják. Ezután ütödd meg tenyerét ezen a területen és engedje le a lábad. Menj le a lábak külső oldalán, és emelkedj - belülről. Kopogtsd ökölbe a mellkasodat, majd átadd a kezed a kezednek, a vállaknak és a nyakodnak.
- A reggeli Qigong-komplexum egy ilyen gyakorlatot tartalmaz: tartsa a kezét a hasüreg szintjén, és kissé hajlítsa a térdét.
Qigong könyvek
Számos olyan művet tartalmaznak, amelyek részletesen ismertetik az egészség-javító kínai torna részleteit. Példák a következő könyvekre:
- " Qigong - kínai gimnasztika az egészségért " Lun Yun. Ha érdekli a terápiás qigong, akkor ez egy kiváló könyv, amelyben egyszerű és komplex gyakorlatok vannak. A szerző számos lehetőséget kínál az önmasszázsra.
- " Qigong az energia tárolására: kis forgalom " Yang Junming. A szerző gondosan tanulmányozta nemcsak a qigongot, hanem a harcművészeteket is, valamint gyűjtette és lefordította az ősi szövegeket. Minden tudását a qigong-torna könyvében kínálta.