A fehérje koktélok eredetileg kizárólag sporttáplálkozás volt, és nem feltételezik a testtömeg csökkenését, hanem növekedését az izomnövekedés miatt. Azonban az a tény, hogy a súlycsökkenés mindig is sokkal nagyobb igény volt, az erőforrás-termelők kitalálták, hogy ha egy vagy több ételt cserélnek le egy ilyen koktélral, akkor súlycsökkentést érhet el. Most sok ember igyekszik hasonló hatást elérni otthon készített fehérje koktélok fogyasztásával.
Fehérje koktél az izomnövekedéshez és testsúlycsökkenéshez
Az izmok fehérje koktéljai önmagukban nem növelik az izmaidat, de ez segítséget nyújt a képzés segítségével. A kiegészítő tömegnövelés során az izomszövet megsemmisül, és mivel a fehérje aktívan részt vesz az izomszövet helyreállításában és növekedésében, a koktélok befogadása elősegíti az izomzat kialakulását a lehető legrövidebb idő alatt. Feltételezhető, hogy a tréning után inni kell a fehérje rázkódását, ebben az esetben a maximális hatás érhető el. Ha nem gyakorol, akkor az expressz hatás nem következik be.
A testsúlycsökkenés hatása a táplálkozásban a fehérje koktélokkal a táplálék teljes kalóriatartalmának csökkentésével és a szénhidrátok gyors energiahatékonyságának csökkentésével érhető el. Ez inkább segédeszköz, nem pedig teljes értékű asszisztens a súlycsökkentésben.
Bármilyen táplálék-helyettesítő általában nem jól tolerálható, és nem biztosítja a jóllakottság érzését. Azonban, ha a sportolásokkal párhuzamosan a szokásos étrenddel párhuzamosan használják a fehérjeszkokat, akkor hamarosan súlyt kap, és nem az izmok kárára.
Fehérje koktélok: receptek
Többféleképpen lehet fehérje koktélt készíteni. Ez mind a megvásárolt fehérje, mind a rögtönzött termékek használatával történhet. Nézzük tehát a recepteket, amelyek otthon ízletes fehérje koktélt készítenek:
- Egy egyszerű fehérje koktél otthon . Keverjünk össze egy serpenyőben zsírmentes túrót, 1-1,5 csésze tejet, és adjunk hozzá egy tölteléket ízhez - lehet bogyók, fahéj vagy vanillin.
- Fehérje-vitamin koktél . Keverjük össze a keverőben 5 tojásfehérjét, fél pohár narancslevet és azonos mennyiségű - ananász.
- Házi csokoládéfehérje koktél . Keverjen össze 5 tojásfehérjét, 2 evőkanál csokoládészirupot, tejet és egy kanál csokoládé diópasztát ("Nutella") a keverőben.
- Finom fehérje koktél . Keverjük össze egy serpenyőben egy kis zsírtartalmú túrót, két pohár tejet 1,5% -kal és egy banánt. Két vagy három adag koktélt kapsz.
- Fehérje koktél diófélékre . Keverjük össze egy keverő banánban, 1,5 csésze tejet és egy marék apróra vágott anyát.
- Fehérje és juice koktél . Keverjünk össze 0,5 csésze alacsony zsírtartalmú tejet
ugyanaz az ananászlé és fél csésze túró. - Shock protein koktél . Keverjük össze egy csésze tojásfehérjét, a tejet és 0,5 csésze apróra vágott diót (legjobb, ha mandulát vagy mogyorót).
A javasolt koktélkészítmények ugyanúgy jól használhatók a fogyás és az izomtömeg tekintetében. A testsúlycsökkenéshez egy ilyen koktélt kell cserélni 1-2 étkezés naponta, és egy sor izomtömeg kombinálják a gyakorlást a képzéssel. Mindenesetre ne számítsunk arra, hogy ez a keverék hatással lesz mind a fehérjealapú fehérje koktélokra: végül is a természetes termékek nem teszik lehetővé a fehérje elkülönítését és azt a zsírok és szénhidrátok mellett.