Egészséges étrend

A legegészségesebb táplálék nem egy étrend, hanem egy megfelelő táplálkozási rendszer, amelyet a táplálkozási intézet jóváhagyott. A legfontosabb dolog, amit meg kell értened, hogy az egészséges ártalom nélküli étrend nem lehet rövid. Minden kilogramm felesleges tömeg 5-7 napot vesz igénybe egy ilyen étrendből. De a kilogramm nem tér vissza hozzád, mert megszünteti a zsírlerakódásokat, és nem vonja vissza a vizet és a bél tartalmát, mint a gyors étrendben.

A fogyás egészséges tápláléka a megfelelő táplálkozás elveire épül:

  1. A káros termékek kizártak (gyorsétel, szóda, kolbász, füstölt termékek, fűszeres, zsíros, édes, lisztes).
  2. Egyél 3-5 alkalommal egy nap, az utolsó étkezés - 3-4 órával lefekvés előtt.
  3. Az egészséges ártalom nélküli étrend egy kiegyensúlyozott étrend, amelyben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányban vannak jelen.
  4. A túlfűzés kizárt! Egy étkezésnél nem több, mint 300-400 gramm ételt fogyaszthat - ez nagyjából egy szabványos lemezen található.

Az egészséges táplálkozás minden nap egy jó, változatos és ízletes menüt tartalmaz, amely nem szenved a káros termékek hiányában. Vegyünk néhány változatot.

1. lehetőség

  1. Reggeli - zabpehely gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel, teával.
  2. Ebéd - káposzta saláta, leves, 1 db gabona ragasztó.
  3. Snack - egy pohár 1% kefir.
  4. Vacsora - főtt marhahús és zöldségpörkölt.

2. lehetőség

  1. Reggeli - 2 tojás sült tojás, minimál vaj, 1 db kenyér, tea.
  2. Ebéd - saláta tengeri kelkében tojással, csirkemell hajdina.
  3. Snack - alacsony zsírtartalmú joghurt.
  4. Vacsora - sült hal zöldségekkel.

3. lehetőség

  1. Reggeli - egy szelet gabonakenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, zöld tea.
  2. Ebéd - levespüré, friss zöldség saláta.
  3. Snack - félig csomag zsíros túró.
  4. Vacsora - pörkölt csirke bőr nélkül, hüvelyesek vagy káposzta nélkül .

Ha így eszel, hatékonyan csökkenti a súlyát. A legfontosabb dolog - ellenőrizni a részeket, és ne hagyja magát elszállítani a káros ételeket, akkor a súlya folyamatosan csökken. És ha megszokja az ilyen táplálkozást, akkor mindig vékony marad.