Sokan álmodnak rövid ideig, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól, így a 15 kg-os testsúlycsökkentésről szóló információk népszerűek és relevánsak. Az ilyen súly egy hónapra való elhúzása valóságos, de mindez a mérleg kezdeti mutatóitól függ. Extrém testsúlycsökkenéssel elveszítheti az izomtónust, valamint a bőr szépségét és egészségét általában. A jó eredmények elérése és a káros hatások minimalizálása érdekében a probléma megoldását komplex módon kell megközelíteni.
Hogyan fogyjon 15 kg / hó?
Érdemes megemlíteni, hogy egyetlen zöld kávé vagy csoda tabletta sem tud segíteni feküdni a kanapén, hogy fogyjon. A két fő terület, ahol a munka - a sport és a megfelelő táplálkozás. A siker több mint fele az utóbbiaktól függ. Ne használjon szigorú étrendet, vagy éhínséget, mivel ez semmi jóhoz vezet. A diétás táplálkozás alapelvei alapján össze kell építeni a menüedet.
Tippek a 15 kg-os gyors fogyásról:
- Nem lehet éhezni, és fontos, hogy megálljon egy részleges étrend, azaz naponta ötször kell ételt fogyasztania. Fontos az anyagcsere fenntartása és az éhségérzet kiküszöbölése. A reggeli kötelező étkezés, és a legmegfelelőbbnek kell lennie, hogy a szervezet megkapja a szükséges energiát.
- Fontos csökkenteni a kiszolgáló méretét, amely nem lehet nagy. Szükség van az éhezés kielégítésére, de nem "töltse" meg a gyomrot. Ne feledje, hogy a telítettség érzése az evés után jön, körülbelül egy órával később. Ezért próbál lassan rágni.
- Sokat kell dolgoznia a menüben, mert nagyon sokat kell törölnie. Először is édes és lisztre vonatkozik. Semifinizált termékeket, magas kalóriatartalmú mártásokat, harapnivalókat, füstölt, sültet stb. Nem fogyaszthat. Általánosságban elmondható, hogy olyan élelmiszerek, amelyekben sok zsír van, tilosak. Emellett érdemes lemondani az alkoholról, a szódáról és az édes gyümölcslevekről.
- Hosszú testsúlycsökkenés mértéke 15 kg-mal, anélkül, hogy fenntartaná a vízmérleget. Először is megtéveszteni fogja a testet és megingatja az éhséget. Másodszor, a víz fontos szerepet játszik számos folyamatban, de a test anyagcseréjéhez és tisztításához is. A napi normál érték legalább 2 liter. A rendszeres víz mellett cukor, természetes gyümölcslevek és különféle húslevesek is fogyaszthatnak teát.
- A káros ételek kijutásának helyén hasznos lehet például a friss zöldség és gyümölcs, valamint a zabkása, a hús, a hal, a tejtermékek stb. Ezek a termékek nem táplálkoznak, és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a test normális működéséhez hasznosak.
- Annak biztosítása érdekében, hogy a hasznos termékek tartsák fenn a vitaminok és ásványi anyagok maximális mennyiségét, fontos, hogy megfelelően felkészítse őket. A legjobb megoldás az ilyen hőkezelési lehetőségek: főzés, párolás, sütés, gőzölés és grillezés.
Ha azt szeretné megtudni, hogyan fogyasztható havi 15 kg, akkor nem tudhatod a rendszeres testmozgás fontosságáról.
Ha 4 hét alatt 15 kg-os testsúlyt veszít el, és nem tér el a kívánt pályától, ajánlatos gondosan kidolgozni a napi rendszert, és egy papírlapra írnia. Fontos figyelembe venni az ébredés idejét, az étkezés pontos bevitelét, az edzéshez szükséges időt, stb. A terv miatt a bontás kockázata minimalizálódik. Próbálja meg vezetni az egészséges életmódot és elkerülni a stresszt .