Ha a női alak problémás helyei a csípőnek, a fenéknek és a lábnak, amely egy hölgynek szeretné lefogyni, szükség van fitnessz gyakorlatokra a zónák kijavításához. Azonban étkezés nélkül, hogy csökkentse a csípő, a lábak és a fenék minden esetben elengedhetetlen.
Táplálkozás a combcsontra
A csípő és a fenék lerakódása általában nagyon lassan megolvad, ezért a figyelemre méltó testsúlycsökkenést hosszú ideig figyelni kell. De a táplálék észlelhető hatása a csípő súlycsökkenésére 21 nap után látható.
Az étrend legfőbb része, hogy megszabaduljon a zsírrétegtől a test alsó részében:
- zöldség - káposzta, cukkini, uborka, padlizsán, paradicsom, petrezselyem, zöld saláta;
- gyümölcs - alma, körte, görögdinnye, dinnye, kajszibarack, kiwi, grapefruit, narancs;
- hús - alacsony zsírtartalmú borjúhús, csirke, pulyka;
- tenger gyümölcsei - tintahal, rák;
- hal - alacsony zsírtartalmú fajták;
- tejtermékek - alacsony zsírtartalommal;
- bab és gabonafélék, kivéve az előkezelteket;
- kenyér lisztből korpás vagy durva őrléssel, a szilárd búzafajták lisztből készült tészta.
Tilos a különböző muesli és pelyhek, zsíros hús, minden édesség, zsíros tejtermék, liszttermékek, csokoládé, granulált cukor, kolbász, konzervek, sózott ételek, gyümölcslevek, zsetonok, limonádék és más gyorsételek.
Hozzávetőleges étrend a naphoz egy étkezéssel csípőcsökkentés érdekében:
- reggeli - természetes joghurt (200 g), bogyók (100 g), kenyér (50 g), 2 szelet paradicsom, zöld tea;
- zöldségből és zöldségből készült leves (200 g), főtt vagy párolt hús vagy hal (100 g), saláta (100 g), kenyér (100 g), bogyós gyümölcsedény cukrozatlan;
- délutáni snack - saláta, növényi olajjal olajjal (200 g);
- vacsora - hajdina a vízen (100 g), tej (200 g);
- lefekvés előtt - kefir (200 g).
Ez a táplálék sokszínű, és nem teszi lehetővé az éhezést, így könnyen megfigyelhető egy hosszú idő, ami szükséges a kívánt eredmény eléréséhez. A hónap átlagos súlycsökkenése 5-7 kg.
Diéta a karcsú lábak és combok számára
Csak egy hét, hogy többletet veszítsen a csípő és a lábak területén, segíti a "sovány" étrendet. Ez a táplálkozás rendkívül kemény, ezért 7 napnál tovább nem ragadhatja meg. A fizikai terhelés szintén tilos. Az ilyen merev étrend elkezdése előtt konzultáljon orvosával a krónikus betegségek súlyosbodásának elkerülése érdekében.
A hét étrendje:
- Hétfő - 1 liter tej;
- Kedd - 200 g túró és 800 ml lé;
- a környezet csak víz;
- Csütörtökön - 3-4 főtt burgonya, 800 ml gyümölcslé;
- Péntek - 5 alma;
- Szombat - 200 gramm hús (alacsony zsírtartalmú), 800 ml lé;
- A vasárnap egy liter kefir.
A diétás gyümölcslevet cukor nélkül kell használni, lehetőleg almát, grapefruit, narancs vagy gránátalma. A napra engedélyezett összes termék több receptre oszlik, a gyümölcslé etetés után részeg. A víz korlátozás nélkül engedélyezett.
A következő 10 nappal a táplálkozás után speciális diétát kell követnie az eredmény megszilárdításához:
- Az első nap egy átlagos ésszerű étrend, megengedheti magának, amit igazán akar, de kis mennyiségben;
- A második nap - a túró és a lé (ésszerű összeg, de nem éhező);
- A harmadik nap - főtt hal és gyümölcslé (ésszerű összeg, de nem éhező);
- 4. nap - 4 főtt burgonya és gyümölcslé;
- 5. nap - 1 kg alma;
- 6. nap - 300-400 g főtt hús és gyümölcslé;
- A 7. nap egy normális ésszerű étrend;
- 8. nap - 1 kg alma;
- 9. nap - 300-400 g főtt hús és gyümölcslé;
- A tizedik nap 1 liter kefir.
A "sovány" étrend fenntartása nagyon nehéz és erkölcsi, és fizikailag. A legjobb, ha otthon vagy nyaralásra költenek, tk. gyakorlatilag nincs aktív fellépés és az erők munkája. Az étkezés végén a legstabilabb minden bizonnyal elégedett lesz az eredményekkel - a lábakon és a combon 2-6 cm-rel kevesebbet, a túlsúly pedig 5-10 kg lesz.