A népszerűség csúcsán már több éve a Ducane diéta, mert lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el. Ez a tömeges fogyás módja azt jelenti, hogy egy személy teljesen átgondolja az étkezési szokásaikat. Ennek a diétanak több szakasza van, amelyek különböző elvekkel rendelkeznek.
A Dukan diéta első szakaszának hozzávetőleges menüjének "támadása"
Az első szakasz a legfontosabb, mivel lehetővé teszi a megfelelő táplálkozásra való átállást, és a test elkezd fogyni. Mielőtt figyelembe vesszük a Dyukan hetes hozzávetőleges menüt a "Támadás" fázisban, fontos megérteni a súlycsökkentés módszerének alapjait:
- Minél több kiló, annál kevésbé az étrendben kell szénhidrátok, de a fehérje kell. A szénhidrátok korlátozása miatt a szervezet elkezdi fogyasztani a tárolt zsírokat.
- Fontos, hogy az ételeket megfelelően készítsük el, és a közelmúltban népszerű multivárkát használhatunk. További termékek párolhatók, főzhetők vagy párolhatók.
- Különböző fűszerek használata szükséges, beleértve az akut iszapokat, mivel hozzájárulnak az anyagcsere gyorsulásához.
- A "támadás" fázis időtartama attól függ, hogy mennyi embernek van extra fontja. Ha a túlsúly kevesebb mint 20 kg, akkor ez az időtartam 3-5 napig tart. Ha 20-30 kg van, akkor a "támadás" 5-7 napig tart. Ha a súly meghaladja a 30 kg-ot, akkor az első szakasz 5-10 napig tart.
- Nagy jelentőségű a vízmérleg, ezért egész napig három liter vizet kell itatni.
Fontos, hogy ne csak a "Attack" Dyukan fázisában 7 napig tartsd be a menüt, és sportoljon is, mert csak egy ilyen tandem lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érj el. Engedélyezhető az ételek cseréje, de csak hasonlóaknak kell lenniük.
Menü 7 napig a Ducane diéta a "támadás" fázisban
Első nap:
- reggeli: három tojás sült tojása és két főtt filé;
- snack: alacsony zsírtartalmú túró;
- vacsora: fül egy étkezési torta;
- snack: sült tészta;
- vacsora: fokhagymával sült filé.
A Ducane táplálkozási fázis közelítő menüjének második napja : "Attacks":
- reggeli: a túróból készített palacsinta borssal és sonkával;
- snack: rákos botok;
- vacsora: párolt marhahús fűszeres mártással;
- snack: természetes joghurt;
- vacsora: sült piros hal fűszerekkel.
A közelítő menü harmadik napja a "Támadás" szakaszban a Dyukan számára:
- reggeli: három fehérjéből és sárgájából készült omlett, egy szelet sózott lazac;
- snack: egy szelet sajttorta;
- ebéd: leves csirkével és főtt tojással;
- snack: diétás palacsinta fahéjjal;
- vacsora: julienne tenger gyümölcseivel.
Negyedik nap :
- reggeli: kása vanília és korpa, valamint gogol-mogol;
- snack: pár szelet krémsajt és sonka;
- ebéd: csirke sütőtök;
- snack: túró és joghurt;
- Vacsora: párolt borjú majonézzel a Dukan receptje szerint.
Ötödik nap :
- reggeli: mint a harmadik napon;
- snack: joghurt a korpa hozzáadásával;
- vacsora: halászlé;
- harapás: kemény tojás étkezési majonézzel;
- vacsora: csirkehúsból készült húsgombócok a sütőben.
Hatodik nap :
- reggeli: tojás, puha főtt és két darab húsdarab;
- snack: mint a második nap;
- vacsora: sült csirke;
- snack: túró, korpa és kefir hozzáadásával;
- vacsora: saláta tenger gyümölcseivel és diétás torta.
Hetedik nap :
- reggeli: kenyér krémsajtos és sonka;
- snack: alacsony zsírtartalmú joghurt;
- vacsora: leves halból és steakből madárból;
- snack: torta, korpa és bogyó hozzáadásával.
- vacsora: csirke curry.
Ne feledje, hogy ez csak egy példaértékű menü, amely beállítható, de csak fehérjéket helyettesít a fehérjékkel, nem szénhidrátokkal stb.