Jelenleg a Dr. Ducan fehérje étrendje nagyon népszerű, ami segít a normális testsúly visszaszerzésében, a test tisztításában és ami a legfontosabb - tartsa súlyát a jövőben. Nagyon fontos, hogy a Ducane fehérjetartalmának nincsenek következményei. A táplálkozási szakember 4 különböző stádiumot javasolt, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztására épülnek. Vannak olyan feltételek, amelyeket a táplálkozás során figyelembe kell venni:
- inni körülbelül 2 liter vizet;
- enni korpa, kb 3 evőkanál. kanál;
- séta legalább fél órát;
- sportolni.
Vessünk egy pillantást a Ducane fehérjetartalmának lépéseire.
Fázis "Támadás"
Annak megállapításához, hogy hány napig tart ez a szakasz, meg kell ismerned az extra kilogramm mennyiségét, majd a következő arányból meghatározod a fázis időtartamát:
- legfeljebb 20 kg - 3-5 nap;
- 20-30 kg - 5-7 nap;
- 30 kg feletti - 7-10 nap.
A fehér étrend első fázisa a Dyukan testsúlycsökkentéshez kb. 6 kg-ot veszít. Minden nap enni lehet: párolt vagy főtt hal, baromfi (pulyka, csirke), citrom, tenger gyümölcsei és borjúhús, tojás és alacsony kalóriatartalmú tejtermékek. A főzés során egy kis fűszereket, ecetet, fokhagymát és hagymát, valamint sót is használhat. És ami a legfontosabb, esznek mindaddig, amíg csak akarsz. Ezen kívül, meg kell enni 1,5 evőkanál. zabos korpa kanál. Az engedélyezett italok listáján: zöld tea vagy természetes kávé. Ebben a szakaszban tilos a cukor és a hús enni, kivéve a fentieket. Ha ebben a szakaszban szájszárazsággal rendelkezik, ez azt jelzi, hogy mindent megtesz.
Fázis "Cruise"
Ez a szakasz a zöldség- és fehérje étrend váltakozásán alapul. Ennek a szakasznak a hossza függ az elvesztett súly mennyiségétől. Ha megtudja, hogyan válthatja le a diétát, használja újra az arányt:
- legfeljebb 10 kg - váltakozva a következő 1/1, 3/3 vagy 3/3;
- 10 kg fölött - váltakozva 5/5.
Minden zöldséget enni lehet, de nem keményítőtartalmú. Nem lehetnek nyersek, hanem párolt, főzött vagy sült. Uborka, káposzta, paradicsom, padlizsán, paprika és cukkini megengedett. Minden nap 2 termék közül választhatsz az alábbi listából:
- Adzsika;
- uborka;
- ketchup - 1 evőkanál. kanál;
- keményítő - 1 evőkanál. kanál;
- minden száraz bor - 3 evőkanál. kanál;
- forró bors;
- csemegeuborka;
- szója krém - 2 evőkanál. kanál;
- kakaó - 1. kanál.
Ne felejtsd el a zabpehelyeket, meg kell enni 2 evőkanál. kanálok naponta.
A "rögzítés" fázis
Most az Ön feladata, hogy megszilárdítsa az eredményeket, amelyeket sikerült elérnie. Ennek a fázisnak a napok számának kiszámításához ez az arány: 1 kg elveszett súly 10 nap. Meg lehet enni az első fázis minden termékét, valamint a második alkalommal megengedett zöldségeket. Plusz hozzáadhat:
- minden alacsony kalóriatartalmú gyümölcs;
- kenyér - 2 db;
- sajt - 50 g;
- a második szakaszban tiltott termékek, amelyek keményítőt tartalmaznak, de legfeljebb hetente kétszer.
Egyél 2 evőkanál. evőkanál korpa. És még egy jó hír - hetente kétszer hetente kétszer megengedett, hogy kényeztesse magát kedvenc nagy kalóriatartalmú ételével.
"Stabilizáció"
Most enni 3 evőkanál. kanál korpa, naponta egyszer, csak tiszta fehérjét fogyaszt.
És az utolsó dolog, amit figyeljünk, a Dukan fehérje étrend hátrányai.
- Most először fáradtnak érzed magad.
- A szervezetben hiány van a vitaminokban, szóval enni.
- Egyél egy kis mennyiségű növényi zsírt.
Amint látja, a Ducane fehérje étrendje nem okoz jelentős károkat a szervezetben, ami azt jelenti, hogy fogyaszthat, és nem félek a rettenetes következményekért.