A Malysheva súlycsökkenésének étrendje mindig is népszerű volt, hiszen nemcsak a televíziós műsorvezető hosszú népszerűsége és bizalmatlansága, ezért jól néz ki, ami lehetővé teszi számodra, hogy kitaláljuk, hogy ő valóban ismeri a súlycsökkentés és a testtömeg-csökkenés titkait.
Elena Malysheva fogyás fogyatékos: kivételek
Az étrend Malysheva módszerén alapszik, bármilyen típusú zsírok - mind növényi, mind állati eredetű - étrendjének csökkentésén. Ugyanez igaz az asztali sóra is. Ez azonban csak a jéghegy csúcsa. A hatékony fogyás érdekében a következő termékekről is meg kell tagadni:
- Liszttermékek, édes sütemények;
- burgonya, sárgarépa, cékla;
- tiszta cukor;
- rizs;
- alkoholos italok.
Kívánatos lenne egy időpontban foglalni, hogy a Malysheva technikája szerinti diéta 1-3 hónapon belül önmagában vállalja a munkát. Az eredmények lassúak lesznek, de növekszenek, ugyanakkor sokáig tartanak. Ezenkívül egy ilyen súlycsökkenés nem károsítja az egészségét, hanem segít a szervezet tisztításában és általában az egészségének javításában.
Malysheva: a fogyás fogyása
Minden diétának megvan a saját szabálya, amelynek betartása lehetővé teszi az optimális eredmény elérését. Szóval, fontolja meg őket:
- Tilos az éhezés. Az éhezés érzése blokkolja az anyagcsere folyamatait, és a szervezet energiát fogyaszt, de szükséges, hogy az anyagcserét felgyorsítsák, és a zsírokat aktívan égetik.
- Fontos megfigyelni a frakcionált étrendet - naponta 5-ször kisebb adagokat fogyasztani. Valójában ez nem sok: reggeli (kb. 8:00), ebéd (standard 12-13 óra), vacsora (18-19 óra). Egy ilyen rendes ütemezéshez hozzá kell adni egy második reggelit (kb. 10 órát) és egy snacket (körülbelül 4 óra körül), amelyen friss gyümölcsöt kell itatni.
- Használja az egyik a számtalan kalóriaszámítógépet és testparamétert, amelyet az interneten nyilvánosan megtalálhat, hogy megtudja, hány kalóriát kell naponta fogyasztania (meg kell adnia a tényleges növekedést, a fizikai aktivitás típusát, a nemet, az életkorát és a kívánt súlyt, és nem az, ami most van). Ragaszkodj az eredményekhez. Általában azoknál a lányoknál, akik kb. 50 kg-ot akarnak mérni, ez a szám 1200 kalória naponta, és azok, akik 60 kg-ot akarnak súlyozni, napi 1500-an kell enni.
- A Malysheva súlycsökkenésének étrendje szintén befolyásolja a pszichológiai szempontokat. Az étkezés során be kell állítania a testet a megfelelő munkához: "egészségre kell enni, etetni fogok". Tehát a szervezet kalóriákat tölt a belső szervek fenntartására, és nem a zsírraktárak felhalmozására.
Mindezek a szabályok általában csak az étrendről beszélnek, és akkor valószínűleg zavaros, hogy mit tehet és nem tehet meg. Annak érdekében, hogy könnyebben navigálhassunk, nézzük meg a nap hozzávetőleges menüjét, ahol minden termék világosan megjelent.
Fehérje-szénhidrát diéta Malyshevoy - menü
Ne felejtsük el, hogy ezt az étrendet ki kell igazítani, hogy naponta mennyi kalóriát kell enni. Nem mehet át ezen a vonalon. Tehát a menü:
- Reggeli . Zab zabkása a vízen, egy pohár zsírmentes joghurt vagy kefir.
- Második reggeli . Néhány alma vagy mandarin.
- Ebéd . A választás: hal, csirke, hús, pár tojás.
- Snack . Néhány alma vagy mandarin.
- Vacsora . Saláta friss zöldségből (káposzta, uborka, paradicsom vagy vegyes), sovány joghurt, főtt tojás vagy kemény tojás.
Természetesen a felajánlott termékek mellett mindenki számára megengedett, de a legfontosabb feladat, hogy megtagadja a tiltott termékek listáját, és semmiképpen ne lépje túl a megengedett kalóriatartalom határait.