Diétás "1200 kalória"

1200 kalória - a szervezet normális működéséhez szükséges minimális mennyiség. Ha távolodik ebből a számból a nagy pártban, sokkal nehezebb lesz a testsúlycsökkenés, és ha kisebb, az anyagcseréje lelassul. Az "1200 kalória" étrend segít abban, hogy ne érezze éheset, és elveszíti az extra fontokat.

Alapszabályok

1. A napi étrendnek tartalmaznia kell a komplex szénhidrátok 55% -át, 15% fehérjét és 30% zsírt.
2. A zsírok fő hányada növényi eredetű, és csak az állat 3% -a.
3. Készítsen ételeket párra vagy a sütőbe, így tartsa fenn a tápanyagok és a vitaminok maximális mennyiségét.
4. A legjobb, ha naponta ötször eszel, így nem érezheti éhes.
5. Teljesen hagyja abba az édes, zsíros, gyors ételeket, dióféléket és szénsavas italokat.
6. A hátrányok az, hogy folyamatosan számolni kell a kalóriákat és mérnie kell termékeit. Számos kalóriatáblát találhat az interneten.

Az 1200 kalóriás étrendnek olyan közelítő menüje van:

1. A reggelinek 300 kalóriát kell bevinnie a testébe. Egyél 150 g káposzta salátát sárgarépával, amit citromlével és kis mennyiségű olívaolajjal tölthet meg. Is, egy kis darab kenyeret vajat vagy sajtot és 50 g kolbás.
2. A második reggeli 120 kalóriát tartalmaz. Van egy csésze kávé mézzel.
3. Az ebéd 420 kalóriát tartalmaz. Készítsünk 80 g csirkemellet, 150 g burgonyát, amely 20 g növényi olajat tölt és inni zöldtea, de cukor nélkül.
4. A snack 120 kalóriát hoz a szervezetbe. Igyál 200 ml joghurtot, ideális zsírtartalma 1,5%.
5. Vacsora 240 kalóriát tartalmaz. Ez egy haldarabból áll, amely 200 grammot és 150 gramm káposzta salátát sárgarépával, citromlével fűszerezve.

Példák kiegyensúlyozott étrendre 1200 kalóriára

100 kalóriát tartalmazhat:

• alacsony zsírtartalmú borsch;
• párolt zöldségek;
• burgonya mennyiség 1 db;
• 1 almát és 1 teáskanál mézet;
• 50 g csirkefilé.

200 kalóriát tartalmazhat:

• 100 g padlizsán kaviár;
• 1 darab kenyér;
• 100 g főtt kolbász;
• 2 tojásból álló tükörtojás;
• zöldséges leves tésztával.

300 kalóriát tartalmazhat:

• alacsony zsírtartalmú hússzeletek - 2db;
• egy tányér zabkása;
• 2 palacsinta;
• a durum búzából készült tál makaróna padlója;
• burgonyapürével.

Az "1200 kalória naponta" étrend segít Önnek több kilogramm súlycsökkenés nélkül, egészségkárosodás nélkül. Az egyetlen ellenjavallatok súlyos egészségügyi problémák és allergiás reakciók.