Dr. Kovalkov orosz táplálkozási szakember, a fogyás fogyókúra fejlesztője. A "Kovalkov orvos technikája: Túlsúlyos győzelem" című könyvében részletesen leírta, hogy a fogyás fogyókúrája teljes életciklusú étrendgé váljon. A diétás menü segítségével Kovalkova vékonyabbá válik, saját és klinikáiban. Az eredmény rövid és gyors megvalósításának rendszere nem különbözik egymástól, de lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon a káros étkezési szokásoktól.
A diéta szabályai Kovalkova
Alexei Kovalkov diétás menüje szakaszokra oszlik. Kezdjük fogyás kell az előkészítő szakaszban.
Előkészítő szakasz
Az étkezés első része éppen az étvágy megfékezésére irányul, kis részekhez való alkalmazkodás céljából. Ehhez először is Dr. Kovalkov étrendjének előkészítő szakaszában teljesen kizárják a magas glikémiás indexű szénhidrátok jelenlétét.
Kizárjuk a következőket:
- liszttermékek (kivéve fekete és otrubnogo kenyér);
- keményítőtartalmú zöldségek főzött formában - cékla, burgonya, kukorica, sárgarépa;
- cukor, méz, édesítőszerek, szárított gyümölcsök, édes gyümölcs;
- minden édességet, beleértve az "étkezési" mályvacukrot és a sötét csokoládét;
- feldolgozott gabonafélék - fehér rizs, pelyhek, búzadara;
- alkohol.
Minél erőteljesebben kapcsolódik a fenti termékekhez, annál hosszabb ideig kell az előkészítő szakaszban - két-négy hétig.
Második szakasz
Fontos a bomlástermékek testének megtisztítása, az anyagcsere aktiválása, a kis részekhez való hozzáigazítás. A második szakasz időtartama legfeljebb két hét. A Kovalkov diéta második szakaszának menüje egy hétre készült:
- reggeli - egy pohár joghurtot korpa és diófélékkel;
- második reggeli - 1 alma;
- vacsora - ½ grapefruit;
- második vacsora - 1 alma;
- délutáni snack - ½ grapefruit;
- vacsora - zöldség saláta olívaolajjal és citrommal;
- éjjel - egy pohár tej.
Reggeli előtt gyorsan kell sétálni.
A harmadik szakasz
A harmadik szakasz 1-7 hónapig tart, a legaktívabb zsírégetés itt történik.
A Kovalkov diéta megközelítő menete a következő:
- tartsa meg az összes terméket az előző szakaszból;
- adjunk hozzá tenger gyümölcsei, hal, csirke, pulyka, túró, minden nem keményítőtartalmú zöldség;
- Az előkészítés módja: forraljuk fel és főzzük gőzzel.
Négyes szakasz
Ez a szakasz a Kovalkov diéta végső változata. Feltételezzük, hogy a következő menü lesz a fő étrend az életért:
- az előző szakaszokból származó termékek megmaradtak;
- gabonát adunk;
- minden 2 nap alatt megengedheti magának egy kis fekete kenyeret és sült burgonyát;
- az egyetlen elfogadható édesség a fekete csokoládé;
- zsírok és olajok - zöldség.