A súlycsökkentés érdekében az emberek kénytelenek megfigyelni egy speciális étrendet, korlátozzák az ételek számát és a kiszolgálási mennyiséget. És a rövid idő után ismét csökken a súly. A Diet Kovalkova, a híres orvos és a táplálkozási szakember nagy népszerűségnek örvendett ezért, ezért nem okoz éheset, de megtanítja, hogyan kell egyenesen enni.
Dr. Kovalkov étrendje
A dietician Alexei Kovalkov által kifejlesztett lépésenkénti módszer a fogyás szempontjából az egyik leghatékonyabbnak tekinthető. Úgy tervezték, hogy megszabaduljon a kilogramm felett és visszaállítsa a normális anyagcserét. A cél az egészséges étrendre és a teljes életmódra való áttérés. A technika magában foglalja a fizikai gyakorlatokat - az aerob és a hatalom - és a megfelelő táplálkozás , szerint Kovalkov azt jelenti, külön. Az alapvető szabályok közé tartozik: az élelmiszerek mérséklése és az élelmiszerek elutasítása, ami a cukor emelkedését okozza. A Kowalkov menü csak az első napokban szigorú. Az étrend alapja:
- Friss zöldségek, saláták olívaolajjal.
- Gyümölcsök.
- Gabona, zabkása tőlük. Hasznosabb, ha forró vízzel főzik.
- Hús, hal, tenger gyümölcsei, főzve a sütőben vagy párolt.
- Tojás.
- Savanyú tejtermékek.
Diet Kovalkova - szakaszok
A Kowalkov szerinti élelmiszer-rendszer különbözik a szokásos gyors és szigorú mono-diétától, mivel hosszú ideig tervezték. A folyamat több mint egy hónapig tart, de az eredmények megérik. Az alkotó szerint az első lépés a harmónia felé vezető úton, hogy megtudja a túlsúly és az egyértelmű célok meghatározásának okait. Az erkölcsi és pszichológiai hangulat jelentős szerepet játszik a sikeres fogyásban. És az élelmiszernek az ellenőrzése szakaszonként történik:
- Az első szakaszban az előkészítő (14-től 30 napig) megköveteli a szokásos menük feldolgozását és a káros összetevők kizárását.
- Az első szakaszban, amely átlagosan 1-2 hónapig tart, a személy egy speciális menübe lép.
- A második fázis rögzíti az első eredményeket és megtartja a súlyt a normában. 30 napig tart, és új szabályokat alkot. Ez idő alatt a szervezet már megszokta a szénhidrátok hiányát és az elvárásoknak megfelelően "újraképzett".
Kovalkov előkészítő szakaszában
Az első fázis a legnehezebbnek tekinthető - az embernek meg kell változtatnia a szokásos menüt, és előrelépnie egy új test felé. Az első hetekben nehéz és szokatlan lehet, de fontos, hogy ne adja fel. Ebben a szakaszban az élelmiszer el van osztva: 5 étel elrendezésére van szükség, és ne felejtsd el a víz egyensúlyát - napi 2 liter folyadékot inni. Ez szükséges a zsírégető hormonok növeléséhez. Fontos, hogy fejlesszék a séta szokását, megtanulják szabályozni a táplálékot, és teljesen elhagyják a káros élelmiszereket. Egy ilyen helyes étel Kowalkov szerint:
- pörkölt;
- füstölve;
- konzerv;
- alkohol;
- szóda;
- édességek, csokoládé (és általában cukor).
Diéta Alexei Kovalkov - az előkészítő fázis menüje
Kovalkovnak az étkezés első heteiben kifejlesztett menüje talán a legszűkebb. A káros termékek (fent említettek) mellett kívánatos elfelejteni:
- kenyér és bármilyen búzalisztből készült tészta;
- szárított gyümölcs és méz;
- őrölt rizs;
- burgonya, cékla, sárgarépa, sütőtök;
- állati fehérjék;
A menüben levesek és gabonafélék, friss zöldségek és gyümölcsök (almák, narancsok és egyéb citrusfélék - lehetőleg ebéd előtt) legyenek jelen, és nem tagadhatja magát zsírtól. engedélyezve:
- diófélék;
- gabonafélék (különösen jó korpa);
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- sajt;
- tojásfehérje;
- Hetente egyszer egy pohár vörösbort inni.
Diéta Kovalkova - 1 szakasz
Kovalkov első fázisa a legfontosabb. Az első hetekben az ötlet teste megszabadult a szénhidrát függőségétől, és meg kell tisztítani a gasztrointesztinális traktust és normalizálni kell az anyagcserét . A legfontosabb szabály az, hogy megfigyeljük a napi rendszert. A Kovalkov adagoló rendszert oly módon tervezték, hogy a felesleges súly a fokozatosan elhagyja. A dietetika lényeges eleme a sport. Ebben a szakaszban a testsúlycsökkentés növelheti a részeket, de azzal, hogy a terhelések növekednek. Ez lehet:
- úszás;
- séta vagy futás;
- úszás;
- töltés súlyzókkal;
- erőkifejtések (ebben az esetben a menü szükségszerűen bemutatja a zabkását).
A Kovalkov diéta első szakasza a menü
A megengedett termékek bizonyos listájának betartása keményen dolgozik önmagán. A Kovalkov diéta első szakaszának menete nem különbözik nagymértékben az előkészítő fázistól, de itt szükség van az összetevők megfelelő kombinációjára. Nem szabad elfelejtenünk a vizet, és megengedhetünk vitaminokat, amelyek kitölelik a hasznos anyagok hiányát. A napi megközelítés és az étrend a következőképpen alakul:
- Reggel, egy pohár meleg víz bórral részeg.
- Ezután követi az aerob terhelést - a séta a friss levegőben, kocogás vagy töltés.
- Reggeli - kefir, erjesztett vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, korpa (100 g), dió.
- Ebéd - minden gyümölcs vagy tenger gyümölcse.
- Délután elkészítik a levest (zöldség-, hal- vagy csirkehúsleves), párolt hússal vagy zöldségekkel kiegészített halakkal kiegészítve .
- Snack - zabkása tej nélkül.
- Vacsora saláta és tojásfehérje.
A Kovalkov diéta 2. szakasza
Dr. Kovalkov táplálkozási terve azért jó, mert nincsenek szigorú ajánlások. A táplálkozási szakember csak azt tanácsolja, hogyan kell enni a testsúlycsökkenéshez és egy bizonyos szinten hagyni. Nagyon nagy figyelmet kell fordítani a termékek glikémiás indexére minden szakaszban és különösen a véglegesben. A "Zöld lámpa" orvos 50-nél kevesebb indexet ad a táplálkozásnak. Egy asztalnál ellenőrizheti, mielőtt az asztalra vásárolna. A Kovalkov-diéta második fokozatában fogyókúszók örömére némi engedményeket adnak a táplálkozás korlátozásában, de az erőhatások bevezetésére kerül sor.
A Kovalkov diéta második szakaszának menüje
Dr. Kovalkov táplálkozási rendszere sokáig tervezett. A második periódusnak nincs egyértelmű határvonala, és akkor fejeződik be, amikor a személy elérte a kívánt eredményt. Ezért a fogyás továbbra is megfelel a tervezett stratégianak - a sport (mindkét fajta terhelés) és a megfelelő táplálkozás összekapcsolása. Régen elfelejtett termékek vannak engedélyezve:
- burgonya (sült vagy főtt);
- teljes kiőrlésű kenyér;
- vaj;
- csokoládé (keserű);
- kávét.
Mindenki kedvence szerint fejleszti a menüt. Az egyik lehetőség a következő:
- Reggelihez - kefir vagy joghurt, korpa, pirítós.
- Snack - túró, zöldséglé vagy tea.
- Az ebédnél egy halat egy halat vagy egy csésze csésze zöldséggel egy párért.
- Snack - néhány gyümölcs vagy zöldség saláta.
- Este - tojásfehérje (4 db).
A Kovalkov tápláléknak világos korlátai vannak és ajánlásai (amelyek lehetnek és nem is tudnak), mégis egyediek. Mindegyik önmagában kombinál egy étrendet, amely különböző típusú élelmiszerekből áll - frissen vagy hőkezelésen át, kiválasztja a kívánt terhelést. A lényeg az, hogy megértsük, hogy a bemutatott technika segítségével rövid idő alatt lehetetlen a testsúlycsökkenés. Ez hosszú, elhúzódó folyamat. Az orosz dietetikus és rendszerével az emberek nemcsak a testüket, hanem az élet rendjét is megváltoztatják.