Talán a gasztronómiában két embercsoport létezik. Az első egyetértésben áll az "élelmiszer van, nincs élelem". Nem érdekli, hogy pontosan mit eszik, a lényeg az, hogy kielégítő. Ezek az emberek nehézségekkel fognak szedni, mert: először is az étkezés gondos étellel jár, másrészt a kalóriatartalom csökkenése és az örökké félig éhező állapot.
A második kategória az ínyencek. Fontos számukra, hogy enniük, hogy nézzen ki, és milyen ízű minden egyes darab. A súlycsökkenés nehézsége a táplálkozásnál ebben a kategóriában az, hogy a legtöbb fogyókúrás rendszer meglehetősen monoton menüt igényel - mono- diets , kemény szénhidrát diétát stb.
Ebben az esetben kínálunk egy lehetőséget a második kategória - egy étrend, amely, reméljük, nem lesz ideje unatkozni.
Ez egy kedvenc étrendről szól 7 napig.
Az étrend szabályai
A hét napos kedvenc étrend 4 különböző mono-diétát tartalmaz:
- 3 ivóvizet;
- 1 zöldségnap;
- 1 gyümölcsnap;
- 1 fehérje nap;
- 1 kombinált nap - a hét napos kedvenc táplálkozásból való kilépés.
A termékek, valamint a mono-diétákra támaszkodnak, nem lehet összekeverni. Az itt bemutatott sorrend módosítása szintén tilos. A szokásos szabályok az élelmiszerek bevitelére vonatkoznak - 5-6 étel, még csendesebb víz, minimális mozgás. A motoros tevékenység nem tiltott, de az étkezés bármely napján nem ajánlott - a terhelés nemcsak hatástalan, hanem fokozott étvágyhoz is vezet.
Nap: 1, 3, 6
A kedvenc diéta ivási napjának étrendje egyszerű - csak folyékony ételeket fogyasztanak. Természetesen nem szóda, csomagolt gyümölcslevek és nem Coca-Cola, de hasznos és kielégítő italok és ételek .
menü:
- savanyú teák;
- cukrozatlan friss (például sárgarépa);
- csirkehúsleves;
- teák cukor nélkül;
- ásványvíz.
Frissen facsart gyümölcslevek készítéséhez - vízzel hígítsuk 1: 1 arányban, hogy elkerüljük a túlzott cukortartalmat. A levest frissen kell elkészíteni (természetes, nem a csomagolásból), só nélkül.
A só megtartja a testben a folyadékot, ami duzzanatot okoz. Ezen a napon a kalóriabevitel különösen alacsony, ezért szabaduljon meg a fizikai erőfeszítéstől, pihenjen tovább, és ne lepődj meg szédüléstől.
Nap: 2
A heti étkezés második napjának kedvelt menüje teljesen vegetáriánus. Zöldségeket lehet főzni a sütőben, főzni, párolni, párolni, nyersen enni. Napi kalóriatartalma legfeljebb 1000 kcal, legfeljebb 6 étkezés.
Engedélyezett:
- bármilyen zöldség bármilyen formában és kombinációban;
- olívaolaj (legfeljebb 2 evőkanál);
- citromlé;
- szójaszósz;
- természetes joghurt.
Tárolja a mártásokat, majonézet - tilos.
Nap: 4
Ezen a napon megvan a lehetősége, hogy akár 3 kg gyümölcsöt is fogyasszon. Az egyetlen tilalom a legédesebb gyümölcsökre - banánra, fügére, dátumra, szőlőre vonatkozik. A diétához a leghasznosabb gyümölcs hagyományosan grapefruit. Ő - híres zsírégető, elnyomja az étvágyat, és telít egy csomó vitamint.
A grapefruit mellett természetesen bármely más gyümölcsöt is meg lehet enni bármilyen kombinációban. Az étkezések között több vizet inni - ez csökkenti az éhségérzetet.
Nap: 5
A régóta várt fehérje napja! Sokan halálos hibát követnek el, és elfogyasztják azt a pontig, hogy az összes korábbi erőfeszítés semlegesre csökken.
Engedélyezett:
- csirkefilé;
- tenger gyümölcsei;
- hal;
- csirke tojás;
- tejtermékek.
Napközben 5 ételnek kell lennie, nagyon mérsékelt méretű részekkel.
Nap: 7
A diétából való kilépés kombinált nap. A leggyakoribb és legelismertebb lehetőség az, hogy emlékezzen arra, milyen hasznos volt étkezés előtt ételt (levest, hús- és zöldségleveseket, párolt zöldségeket), és egyesítse a diéta zöldség- és gyümölcsnapjával.
A reggelit kemény tojásból és ½ grapefruitból, a második reggeliből - 1 gyümölcsből állíthatjuk. Ebéd - zöldségleves, délutáni tea - 1 gyümölcs. A vacsorához zöldség salátát készítünk, és lefekvés előtt egy pohár kefiret iszunk.