Étrend a terhes nőknek fogyás miatt

Van egy vélemény, hogy egy terhes nőnek meg kell enni magának és a kisbabájának. Az ilyen nők nem ajánlottak túlfogyasztásra, mivel ez súlyosan érintheti az egészségüket és a baba jólétét. A terhes nők számára speciális testsúlycsökkenés van, ami megkönnyíti és jó érzés.

Mi a veszélye a túlsúlynak ebben a helyzetben?

1. Az extra fontok befolyásolhatják a vérnyomást. Lehet, hogy duzzanat, és a vizeletben megjelenik a fehérje .
2. Terhes nőknél a belső szervek munkája megszakadhat, valamint a placenta idő előtti öregedése.
3. A magzat oxigénhiánnyal találkozhat.
4. Leggyakrabban az extra fontok hozzájárulnak egy meglehetősen nagy magzat kialakulásához.
5. Az ilyen nők szülése sokkal nehezebb, és valószínűleg a magzatot viseli.

Ennek elkerülése érdekében követni kell a helyes étrendet a testsúlycsökkenéshez.

Az extra font

Nyilvánvaló, hogy egy várandós nő extra kilogrammot kap, de mennyit tekintik normálisnak. Minden egyes nő szervezetének egyedi, és a súlyt különbözőképpen írják. Ez az érték átlagosan 10-14 kg között változik.

Hatékony étrend a terhes nők számára

Az egyéni étrend összeállításakor vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

1. A szükséges mennyiségű fehérje 110 g fehérje, amelyből 20 gramm növényi eredetű és az állat többi része, például túró, hús és hal.
2. A zsírok legfeljebb 100 g-ot fogyaszthatnak, ebből 20 g növényi eredetű.
3. A szükséges szénhidrátok mennyisége 400 g. A terhesség közepén csökkentse ezt az összeget 300 g-ra, enni kevesebb kenyeret és cukrot.
4. Napi 5 alkalommal kell enni, és a részek nem lehetnek túlságosan nagyok.
5. A kalória teljes számát a következőképpen kell felosztani:

• reggelihez - 30%;
• a második reggelire - 10%;
• ebédidőben - 40%;
• snack - 10%;
• Vacsorára - 10%.

Példa egy nagy súlyú terhes nő étrendjére

A következő termékek napi használata:

1. A kenyér és sütés mennyisége 150 g.
2. Az első ételeket kell használni, a legkedvezőbb a levesekhez való előnyben részesíteni, akár 200 g-ig. Zöldségből vagy tésztából készítsük el a levest. Feltöltheti tejföllel és gyógynövényekkel.
3. A hús és a hal megengedett mennyisége 150 gramm. Először is jobb forralni, és csak akkor sütni vagy előkészíteni egy jellied.
4. Ha normális esetben tejtermékeket szállít, akkor a terhes nők számára engedélyezett mennyiség 200 g. Adja meg az előnyöket az alacsony zsírtartalmú termékekre.
5. Egyél zabkása, valamint a tészta, de csak kis mennyiségben. Ügyeljen arra, hogy enni zöldeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Ugyancsak megengedett 2 tojás hetente.
6. Igyálj teát, természetes gyümölcslevet és különféle kivágásokat.

Étrendkiegészítő terhes nők számára

A tehermentes napok a terhes nők számára szükségesek, akik gyorsan megnövekednek. Ezt az opciót 10 naponta használhatja. Az ilyen változatok nagyon népszerűek:

1. Kirakodás a kefiren - naponta 1,5 literes italt kell inni.
2. Az alma kirakodása - naponta 1,5 kg-ig fogyasztható.
3. Töltsék le a süteményt - egy nap alatt 600 gramm tésztát lehet enni, és inni 2 csésze teát.