A hipokoleszterinémiás étrend sok olyan ember számára fontos, akik még nem is tudnak róla. Az a tény, hogy ez a fajta táplálék csökkentheti a káros koleszterinszintet a vérben, ugyanakkor segít elkerülni a különböző rendellenességeket, amelyek elkerülhetetlenül súlyos betegségekhez, például ateroszklerózishoz vezetnek. A normál hipocholesterolémiás diéta lehetővé teszi a normál normál véredények fenntartását, és ezáltal a testben a normális lipid metabolizmushoz vezet.
Hipokoleszterinémiás étrend: az alapok
Csak néhány olyan szabály van, amelyek segítenek megőrizni egészségét sok évig. Nem titok, hogy sok betegség az alultápláltságból ered, és ezért képes megakadályozni őket olyan egyszerű módon, mint a szükséges étrend. Tehát milyen táplálkozási elvek adnak hipokoleszterolémiát?
- jelentősen csökkenti a zsírok fogyasztását: zsíros hús, kolbász, kolbász, konzerváruk, sült ételek és gyorséttermek elutasítása;
- csökkenti a még telített zsírsavak bevitelét - gazdag tojás, tejszín, vaj, valamint állati zsírok;
- naponta többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszerek: sovány hal, baromfi, folyékony növényi olajok és tenger gyümölcsei;
- használjon szálas normát - napi 35 g: mindenféle zöldségből, gyümölcsből és nem főtt gabonafélékből (korpás kenyér, barna rizs, hajdina és zabkása) kapható;
- hagyja fel a vajat a zöldség javára;
- vágja le a koleszterinben gazdag ételeket az étrendben;
- a sót napi 5 grammra kell korlátozni - a sótlan és dózistalan táplálékot már egy tányérban készítsük el, ne válasznak a savanyúságok, a pácok és a konzervek;
- szigorúan tilos: hús vagy gomba leves, bármilyen füstölt és pácolt, hüvelyesek, retek és retek tilos, valamint tésztát is.
Egy ilyen egyszerű étkezés kiváló hipocholesterolémiás hatást eredményez, és emellett sikeresen nyomon követi a testsúlyt, mivel csökkenti a zsíros ételek fogyasztását és az egyszerű szénhidrátokat. Ha már vannak egészségügyi problémái, és miközben rossz étrendet követel, nemcsak az egészségedet, hanem általános egészségi állapotát is kockáztatja.
Hipokoleszterinémiás étrend: árnyalatok
Néha a helyes és rossz étrend a kis dolgokban különbözik. Vegye figyelembe a kis árnyalatokat, amelyeket figyelembe kell venni:
- a fehér kenyér rossz neked, de a korpa, a teljes gabona vagy a második osztályú liszt nagyon alkalmas;
- kérlek, vegetáriánus levesekkel - zöldségfélék, gyümölcsök, cékla leves, leves készítése;
- hús, hal és baromfihús - főtt vagy sült;
- tejital csak főtt, és minden tejtermék alacsony zsírtartalmú 0 és 1% kefir, 2,5% joghurt, 2% túró, stb. A tejföl jobb, ha természetes adalékanyagok nélkül helyettesítik a természetes joghurtot;
- naponta egy tojásból vagy két fehérjéből egy gőzölős enni lehet;
- szakács gabonát és tésztát csak a vízen;
- Bármely zöldséget, kivéve a sültet, naponta kell az asztalodon, valamint a gyümölcsöket és bogyókat;
- az ital nem erõs tea és kávé, komposztok, gyümölcslevek, vízzel hígítva.
Ha kis adagokat, körülbelül ugyanabban az időben napi 5-6 alkalommal eszel, elegendő folyadékot inni és zsíros ételeket elfogyaszt, akkor nemcsak a koleszterin káros hatásaitól mentesíti magát, hanem általában nagyban javítja az egészségét . Ezen túlmenően ez a táplálkozás a túlsúlyos (súlyos) súly normalizálódásához vezet, ami csökkenti a szív terhelését és általában javítja a szervezetet. A legfontosabb dolog nem az, hogy félretesszük a diétát az első fejlesztésekkel, de folyamatosan ragaszkodunk hozzá.