Te, mint minden normális ember, mindent egyszerre akarsz. És ha fogy, akkor gyorsan kell, és elveszíti mindazt, ami felesleges. Csak egy álomban, igen, és talán egy sebész szikével, talán egy ilyen könnyű és hatékony fogyás.
Az életben minden sokkal bonyolultabb, és sajnos az expressz étrend nem nélkülözheti a következményeket. Ma arról beszélünk, hogy a 10 kg-os étrend 10 napig a túlsúly súlyának elvesztésével és biztonságával kapcsolatos.
Fehérje fogyás
A leghatékonyabb étrend, amely 10 nap alatt 10 kg-ot veszít, talán fehérje étrend. Először is, a fehérjék fogyasztásával hatalmas energiát töltenek be asszimilációjukra. Másodszor, amikor a táplálékban lévő szénhidrátok mennyisége minimalizálódik (esetünkben napi 20 g-ra), a szervezet elkezdi osztani a zsírokat vagy az izmokat. Mivel folyamatosan a fehérje-élelmiszerekre koncentrálunk, az izmok biztonságban maradnak, de az új "üzemanyag" a zsírréteg lesz, amely valójában meg akar szabadulni. Harmadszor, a fehérje táplálkozással, az inzulinérzékenység növekedésével, kevésbé húzza az édes, és általában az "állat" étvágya eltűnik.
Tiltott élelmiszerek
Reméljük, tisztában vagy azzal, hogy 10 kilogrammos 10 kilogramm elvesztése érdekében sok szempontból el kell utasítania magát. Itt a siker a beállított cél fontosságától függ. Természetesen lehetetlen sem liszt, sem édes, teljesen kizárjuk a cukrot, még cukorhelyettesítők formájában is. A visszautasítás kiterjed a "hasznos" szénhidrát termékekre: gabonafélék, hüvelyesek, kukorica, gyümölcsök. A gyümölcsökből hagyja a citromot és a bogyókat. Ezen kívül nem lehet enni garnéla és tintahal, kolbász és egyéb füstölt termékek, gyorsételek, diófélék, pácolt termékek, gyümölcslevek, valamint az összes keményítő zöldséget.
Nem rossz. De ha tényleg érdekel a 10 kg-os testsúlycsökkentés, akkor ilyen "csínóknak" készen kell állnia.
Mit tehetek?
Először hús, csirke, hal. Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kaphat. A tojásokat 2 db mennyiségben kell fogyasztani. 2 nap alatt. A zöldségek közül válassza azokat, amelyek 100 g-ban 5-10 g szénhidrátot tartalmaznak. Enyhén gombát is tehet, salátákat tölthet olívaolajjal, teát és kávét inni (nincs adalékanyag!).
Az étrend szabályai
A hús és a zöldség aránya 2: 1. Naponta 2 liter vizet kell inni, különösen fontos, reggeli előtt igyon egy pohár vizet citrommal. Egy fél órával az étkezés előtt vagy fél órával később inni lehet. Nem iszunk ételeket! Húst, csirkét és halat főzünk a grillen, sütjük a sütőben, főzzük és főzzük párra.
Az étkezés naponta - 5. Ez egy szigorú szabály, nem tiszteletben tartva, hogy 10 nap mínusz 10 kg lesz elérhetetlen álom. A frakcionális táplálkozás az anyagcsere folyamatok aktiválására irányul.
Menü a naphoz
Reggelire főzzön két puha főtt tojást, olívaolajjal és zöldtea vagy kávé öltözött zöldség saláta.
A második reggelire 45 gramm sajtot csomagolunk a saláta levelében, cukor nélkül teát vagy kávét is inni.
Ebéd, grill vagy grill két zsírmentes csirkemell, zöldség és olívaolaj saláta.
A snack egy pohár joghurtot és egy marék bogyót tartalmaz.
Vacsora esetén lazacfilé vagy egyéb tengeri halat, párolt zöldséget fűszernövényekkel és sajtokkal főzünk, és 1,5-2 óráig lefekvés előtt egy pohár meleg tejet iszunk.
A zöldség, a legalkalmasabb: káposzta, cukkini, paradicsom, uborka, padlizsán, retek, karfiol, Peking káposzta.
A fő mínusz
Mint eleinte említettük, csodákat kell fizetni. A szupergyors zsírégetés semmiképpen sem ártalmatlan folyamat. Amikor a zsírok megoszlanak, a bomlástermékek - ketonok keletkeznek. Ezek az anyagok toxinok, azaz méreg. Minél hamarabb megszabadul a zsírtól, annál nagyobb a ketonok koncentrációja a vérben. A vesék és a májnak minden méreganyag eltávolítása érdekében elhasználódniuk kell. Ennek oka, hogy olyan fontos, hogy legalább két liter vizet fogyasszon fehérje étrend alatt.