Van egy nagyon szigorú élelmiszer-rendszer - AD-diéta. 90 napra tervezték, és mindegyik számára egy adott kalóriát tartalmaz. Annak érdekében, hogy fenntartsák az ilyen étrendet, nagyfokú fegyelmezésre és szervezetre van szükség: fontos naprakészen tartani a kalóriatartalmat, és fizikai erőfeszítés nélkül nyugodt, mért életmódot vezetni. A legjobb, ha az élelmiszer naplót tartja, hogy pontosan kövesse a rendszer követelményeit.
AD étrend: tilalom
Annak érdekében, hogy ez a diéta elhozza Önt a régóta várt súlycsökkenéshez és ne okozzon kárt, fontos, hogy szigorúan kövesse az ehhez a rendszerhez kapcsolódó összes ajánlást. Először is fontolja meg a tilalmak listáját:
- minden alkoholt eldobni, még a legkisebb mennyiségben is;
- a gyors szénhidrátok elutasítása (gyorsan emészthető szénhidrátok, beleértve a cukrot, fehérliszt termékeket és finomított, finomított gabonaféléket - rizs, búza);
- erõs kávét és elõnyösen fekete teát adjon fel - csak a leggyengébb lehetõség megengedett;
- az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával le kell tölteni lefekvés előtt;
- Ne viseljen cipőt magas sarkú cipővel (nem feltétlenül, de kívánatos);
- ideális esetben el kell utasítani a dohányzást, ellenkező esetben szédülés és egyéb kellemetlen hatások fordulhatnak elő;
- szedje az élelmiszereket, elvet minden olyan lehetőséget, amely magában foglalja a mesterséges tartósítószereket, festékeket, ízeket, stabilizátorokat és más vegyi anyagokat;
- feladja a rágógumit - csak étkezés előtt rághatják, soha - üres gyomorra;
- a zsíros ételek már nem az Ön számára - (a zsíros ételek listája nem csak sertéshús, bárány, hanem sült, kolbász, kolbász stb.);
- megtagadja a gyümölcslevet, amit a boltban vásárolhat - csak frissen préselt, házi készítésű italokat fogyaszthat.
Ezek a szabályok meglehetősen egyszerűek és érthetőek. Például az alkohol és a zsíros ételek tilosak minden egészséges táplálkozásban. Fontos, hogy ehhez a jegyzékhez tartsuk be, különben fennáll a veszélye a szervezet károsodásának. Kevés élelmiszer lesz, és ha egészségtelen, a szervezet egyszerűen nem lesz képes megfelelően működni, mivel nem kapja meg a szükséges mikrotápanyagokat.
AD étrend: receptek
A tilalmak mellett olyan szabályok is vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy a fogyás hatékonyabbá, egyszerűbbé és kellemesebbé váljon:
- a reggel egy pohár tiszta vízzel kezdődik;
- összesen naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni - az evés után egy órával való ivás tilos; optimális idő a vízfelvételre - egy üveg fél órával az étkezések előtt;
- reggelente végezze el a legegyszerűbb önmasszírozást a has - szó szerint 5-10 perc;
- naponta elvégezzen egy egyszerű feladatot - csavarja be a kereket, készítse le a lejtőket;
- a teljes étrend ideje alatt ne felejtsük el, hogy a halolajat kapszulákba vigyük;
- a szögek, a haj és a bőr jelentősen szenvedhet, ezért tegyenek további intézkedéseket - maszkokat, fürdőket és vitaminkomplexeket készítsenek;
- folytasd ezt a diétát abban az időben, amikor nem kell gyógyszert szednie, különben hatalmas ütést okozhat a májban.
Mindezen szabályok segítségével könnyen megbirkózhat az étrenddel. Valójában az a rendszer, amelyen a kalóriatartalmat festették, külön táblázatban mutatjuk be - a legmegfelelőbb, ha kinyomtatjuk és lefagyjuk a hűtőszekrény ajtajára, hogy ne felejtsük el az egész diétás idő alatt. A FAST jelzéssel ellátott napokban csak vízzel kell éhezni és itatni - 1,5 literes, nem kevesebb. Ez súlyos étrend, de ennek során könnyű elveszíteni a felhalmozott kilogrammokat. Annak érdekében, hogy a tömeg ne térjen vissza, ne felejtsük el tartani a megfelelő táplálékot a végén.