Mindenki a születés után szeretne fogyni. Nincs semmi meglepő ebben az esetben, miután a kilenc hónapon keresztül összegyűjtött kilogramm egy gyermek születésével nem felejtett el feledésbe, hanem emlékezetes jelét hagyta a gyomrára. Egyes hölgyek azzal gondolkodnak, hogy a szülés után nem lehet lefogyni, azt mondják, ez a mi sorsunk - született és szétterült. De ezekre nem vonatkozunk, ezért kezdjük el a leghatékonyabb étrend menüt összeállítani a szülést követően.
Ami nem "vékony"?
A születés után az élet ritmus drasztikusan változik. Először nehézségekbe ütközik a négy falba való visszahúzódás (és ezzel kezdődik egy csodálatos "együttélés" a babaval), a monotonitáshoz, hiszen, bármennyire is gyönyörködnek a gyermekeink az első régóta várt napokon, egy kezdő anya számára mindig stressz , a félelmek, az ismeretlen félelmei. Végül otthon ülve elkezdünk szórakozni magunkkal:
- Néhány "anya" a főzés legrosszabb oldalán kedvelik - sütés, sütés, élesztő stb. Itt a diéta a szülés után nem segít, mert nem tudsz ellenállni és etetni minden férjedet rasprobovat nélkül minden zsemle és sajttorta.
- Megragadjuk a problémákat, vagy inkább nem a problémákat, hanem a fenti félelmeket, stresszt és unalmat. Lehet, hogy nem szokott az egész nap otthon, de a szerencse volna, hogy a hűtőszekrény mindenütt látható, nos, hogy ne nézzen bele? Csak egy élelmiszer napló segít. Írja le minden elfogyasztott "kicsit", és akkor válik érzékenyebb mindenféle snack.
- "Kétre van szükség", és "maga a szervezet tudja, hogy mire van szüksége." Ezeknek az elveknek az irányításával természetesen nincs szükség hatékony étrendre a szülés után. A szervezet tudja ezt, de nem tudjuk, hogyan hallgassuk meg. Te vagy - felnőtt nő, anya, feleséged, tényleg azt hiszed, hogy a szervezetnek egyszerűen szüksége van egy tortára? Ami a kettőt illeti, akkor ne összpontosítson a mennyiségre, hanem a minőségre, úgy, hogy a haszon két.
menü
Most biztonságosan elkezdhetjük a saját étrendet összeállítani. Mivel otthon vagy, könnyű lesz naponta 5-6 adag étkezést követni. A testsúlycsökkenés után született étrend nem tartalmazhat tartósítószereket, festékeket, ízesítő adalékanyagokat, félkész termékeket. Minden káros hatás befolyásolja a gyermeket, és valószínűleg könnyen okozhat allergiát.
Reggeli - a leginkább tápláló, hogy felébressze a testet és aktiválja az anyagcserét. Ha gyakorol (ami előnyös), akkor enni egy adag gabonát és egy pohár friss bogyót (ha lehetséges). A lassú szénhidrátok energizálnak. Ha nem gyakorol, akkor biztonságosan enni valamit cefert, de nem nyers túrót, például sütőt vagy kerti túrót. A második reggelisnek tartalmaznia kell valami ízleteset és örömöt, például süteményt, zöldséget és tejet tartalmazó kávét.
Az ebéd kiváló minőségű fehérjét tartalmaz - alacsony zsírtartalmú hús, hal, baromfi. A fehérjéhez egy hasznos szénhidrát melléktálatunkat használunk: sült burgonya, hajdina, lencsék és rost - nem keményítőtartalmú zöldségek.
" Második ebéd " - 2-3 órával az "első" után valami édes (ha igazán akarsz): tej vagy joghurt (adalékanyagok nélkül), túró (hőkezelt) vagy édes gyümölcs. Teát tehetsz mézzel, ha ellenőrizte, hogy a baba nem rendelkezik allergiával a mézzel.
A vacsora 3-4 órát az esti lefekvés előtt, és semmilyen esetben sem később. Az utolsó étkezés a legegyszerűbb, mivel az anyagcsere már lassabb és lassabb. Párolt vagy főzött zöldségeket, főtt csirkemellet, burgonyát egyenruhában vagy valami ilyesmi "ebből az operából" tehet.
Lehet fogyni a diétán szülés után. Végtére is, ebben az esetben nincsenek szigorú korlátozások, nincs kockázat a szünetelésre és több mint valószínű, hogy élvezni fogják ezt az étrendet.
Mindenesetre, annak érdekében, hogy megkönnyítsük a szülés utáni fogyást, a terhesség előtt ki kell használnia a kiegyensúlyozott étrendet.