A gabona étrend az egyik olyan étrend, amely könnyen átvihető, mivel az étrend elegendő ahhoz, hogy ne érezze az éhség állandó érzését. Ennek a diétanak két nagyon népszerű változata van: az egyik hétnapos, váltakozó mono-diétát tartalmaz (azaz hétfőn tartják be a hajdina étrendjét, kedden - a zab zabával); A második lehetőség, hogy minden nap ugyanabban a héten vegyen el különböző zsákmányokat.
Előnyei és hátrányai a diéta a gabonafélék
Először is megjegyezzük, hogy a zabpehely, a müzli, a fehér rizs, a mangó és más azonnali gabonafélék étrendjének nincs értelme, mivel ezek a gabonafélék kifinomultak, hasznos rostoktól mentesek és valójában ugyanolyan egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér . Az ilyen élelmiszerek rossz hatással lesznek az emésztésre és az intesztinális munkára. Ezért a felsorolt gabonafélék, köztük a Hercules is, nem szerepelnek az étrendben.
Az étrend előnyei annak tulajdoníthatóak, hogy sok rostot tartalmaz, ami pozitívan befolyásolhatja a belek és az emésztőszervek működését. Ezenkívül a táplálék nem gyengül, és közben tovább folytathatja a képzést (amelynek eredményeképpen az izomtömeged kicsit csökken), és normális életet él, anélkül, hogy problémákat éreznének a jólétben.
A gabonafogyasztás mínuszából érdemes megjegyezni, hogy kiegyensúlyozatlanok, ami részben káros a szervezetre nézve, amely minden vitaminra és hasznos nyomelemre van szüksége, nem csak a gabonafélékben. Ezért a legjobb kombinálni a diétát a multivitaminok fogadásával.
Diétás gabonafélék: váltakozó mono-diéta
Tehát ez a diéta opció feltételezi a következő étrendet:
Búza napja:
- reggeli - búzasugár + méz + 1/2 csésze tej;
- ebéd - búza kása + zöld hagyma + 1 csésze zöldségleves;
- vacsora - zabkása + fahéj + méz + egy pohár természetes joghurt.
Millet nap (a köles diéta ugyanazon elvre épül):
- reggeli - 1/2 csésze tej + zabkása + méz;
- vacsora - 1 pohár húsleves zöldségből + zabkása;
- vacsora - 1 alma.
Zablisztes nap (nem Hercules, azaz zab):
- reggeli - 1/2 csésze tej + zabkása;
- ebéd - 1 pohár növényi leves gyógynövényekkel + zabkása;
- vacsora - 80 gramm túró folyékony tejföllel + zabkása.
Rizs nap (csak barna vagy vad fekete rizs). Három ételre osztja a rizs zabkását reszelt almával, mézzel és fahéjjal.
Árpa Nap:
- reggeli - zabkása + méz + 1/2 csésze tej;
- ebéd - 1 pohár zöldségleves zöldhagymával + zabkása;
- vacsora - zabkása sűrített tejzel + 1/2 csésze citruslevet.
Hajdina nap:
- reggeli - zabkása mézzel + 1/2 csésze tej;
- vacsora - 1 pohár zöldségleves fűszerekkel + gabonafélék;
- vacsora - 1 csésze kefir + zabkása.
Vegyes nap:
- reggeli: 1/2 csésze tej + kissé édes zabpehely;
- ebéd - hajdina zabkása + 1 csésze zöldségleves fokhagymával.
- vacsora - árpa zabkása + alma.
A zabkás hetedik napján kiválaszthatja az Ön által választottakat a már meglévőektől.
A gabona-diéta változatos lehetőség
Ez a diéta második változata szintén egy hétre készült, és megismétli az előző étkezés utolsó, hetedik napját. Választhat bármely gabonát, és válogathatja őket reggelire, ebédre és vacsorára. A gabonafélék mellett naponta 1-2 almát is fogyaszthat, egy pohár tejet vagy kefiret inni.
Fontos, hogy a zabkása ne tartalmazzon sót és cukrot - csak mártás után kissé önthető vagy ízesíthető mézzel.
Ezenkívül ne felejtse el szabályozni a részeket: a gabonafélék magas kalóriatartalmú termékek, így az étrend nem fog működni, ha több mint 250-300 gramm ételt eszel egy időben (ez körülbelül az átlagos lemez).