A modern gyerekek nagyon inaktívak: szinte mindenkor eltöltik őket, ülnek az iskolában, egy íróasztalon vagy a TV előtt. A szülők különböző trükkökkel mennek el, hogy utódaik gyalogoljanak vagy játsszanak szabadtéri játékokat. Néhányan leírják a gyerekeket a sportszakaszban. Mivel a jóga most nagyon népszerű, sok anya és apuka azon gondolkodik, vajon ez gyerekkorban megtörténhet-e. Megengedi a kisgyermekeket?
A jóga nem annyira módja annak, hogy a formát egy olyan lelki gyakorlatnak tartsuk, amely a harmóniát és az egészséget kívánja megtalálni. Leginkább a felnőtteknek szólnak. De ha a gyermek megmutatja a vágyat, akkor miért ne? A gyermekek jóga-korában nem számít. Van egy irányzat a baba jóga: az úgynevezett komplex gyakorlatok csecsemők. Ez azonban csak szakember felügyelete mellett végezhető el. Egyes fitneszközpontokban vannak olyan gyermekjogi csoportok, amelyekben a gyermekeket 2 és 4 év között veszik fel. Az országban, ahol ez a filozófiai gyakorlat származott - India - a gyermekek 6-7 évig kezdik gyakorolni a jógát. Ez az idő optimálisnak tekinthető. Általánosságban meg kell felelni a szabálynak: a gyakorlatok összetettsége a gyermek korának felel meg.
Gyermekek jóga otthon
Sok szülő inkább a kedvenc gyermekét a jóga szakembereire bízza. Kívánság szerint otthon is megteheti a babával együtt. Szerezzen egy speciális gyermekszőnyeget a jóga számára. Csúszásmentes felülete tökéletesen felszívja a verejtéket. Megfelelő a szőnyeg hossza, amelynél a gyermek karjai és a lábai nem fekszenek 10 cm-nél nagyobb mértékben a fekvő pozícióban.
Az osztályoknak szóló kisgyermek ruhái legyenek könnyű, szabad, nem kötelező mozgások, amelyek természetes "légző" anyagokból készülnek. Vedd fel a zenét a gyermekek jóga számára. A legjobb dallamok pihentető melódiák.
Gyermekkel való kapcsolattartáskor kövesse a következő javaslatokat:
- A jóga legalább 1,5-2 órával étkezés után.
- A képzés első hete körülbelül 10 percet vesz igénybe, és fokozatosan növekszik az időtartam. A 6-7 éves fiatalok gyakorlása 10-15 percen belül történik, és az iskolások 20 perc.
- A légzés az orron keresztül történik, és nem tart.
- A jógát nem szabad ARVI-val gyakorolni.
- Gyakorlati lehet a nap bármely szakában, kivéve néhány órát lefekvés előtt.
Hatha Jóga gyerekeknek
A gyerekek osztályai a hatha jóga alapján épülnek fel - a jóga egyik irányzataként. Az asán, vagyis a test pozíciói nagyon egyszerűek és erőteljesek a baba számára. A tevékenységek nemcsak bizonyos pózok felvételét, hanem a légzőgyakorlást és a pihenést is magukban foglalják. Ne erőltesse a gyereket, ha nincs vágya. Ezért jobb, ha gyakorlatokat végezsz egy játékformában, ez érdekli a fiatal jóga. Tehát, például egy adott asana teljesítményének bemutatásával mesélj egy mese történetet.
Jógaórákat indíthatsz a gyerekek számára az alábbi gyakorlatokkal:
- A fa . Állj fel, tartsd a lábadat. Hajlítsa a jobb lábát a térdre, vegye félre, és érintse meg a talpát a bal láb térdére és rögzítse a helyzetet. Préselje a kezét kézzel a mellkasod előtt, és emelje fel a fejét.
- A kutya lefelé . A padlón feküdt, hogy megérintse a tenyerét és térdét. Hajtsa a térdét, nyomja meg a tenyerét, és nyújtsa a sarkát a padlóra. Kívánt esetben a gyermek felemelheti az egyik lábát.
- Szívélyes és dühös cica . Álljon a térdére, pihentesse a tenyerét a padlón. Hajtsa végre a háton, a hát alsó részét, és emelje fel a fejét ("ragaszkodó cica"). Ezután hajtsa végre a hátsó kanyart és csökkenti a fejét ("mérges cica").
| | |
Az ilyen, meglehetősen egyszerű gyermekes jóga képes fejleszteni a gyermek rugalmasságát, erejét, erősíti a gerincet és javítja a testtartást, tanítja a testét.