Az akrobatika a jó cirkuszi előadók sokaságának számít. De ha meg szeretné érteni ezt az érzést a saját bőrén, azt javasoljuk, hogy az átlagos női pólustáncra akrobatikus gyakorlatokat állítottál össze.
A pólus tánc az akrobatikus gyakorlatokkal azonos technika, amelyet cirkuszban vagy sztriptízben használnak. Az egyik különbség, hogy az emberek, akik a pólust táncolják vulgárisnak és vulgárisnak - nem kell itt levetkőzniük, hogy bemutassák képességeiket ebben a komplex akrobatikus gyakorlatokban.
Amikor ilyen akrobatikus gyakorlatokat gyakorol, a test felső része (váll, kar, mellkas) fejlődik, a hátsó, a sajtó . És természetesen megtartja az egész testet.
Azonban ezek az akrobatikus és gimnasztikai gyakorlatok is fogyaszthatók. Végül is a pole-dance egy teljes edzés , amelynek során a kalóriákat és a zsírlerakódásokat aktívan égetik.
ünnepély
Felmelegedés:
- Fordítsa a fejét oldalra, hátrafelé, körforgásba.
- Forgatás váll, ecset, könyök.
- Mellkas - kilégzéskor lekerekítve, belélegezve hajlik.
- A kezek az oldalán - az ügyet jobbra, majd balra mozgatjuk.
- Oldalra dönt.
- A lábakon a lejtőn érünk.
- A térdeket gyúrjuk - körkörös forgatások.
- A boka gerincforgása.
Sajtó képzés:
- A padlón fekve, a térdre hajlított lábak, a test felemelkedett a kilégzéskor.
- A lábak függőlegesen emelkednek a kilégzéskor.
- Az oldalán fekszik, a testet oldalra csavarva.
- Pushups, hangsúlyozva a térdét.
Fő program:
1. A lábszár közelében a lábát kissé rossz irányba helyezzük, a külső láb a körtől egy körbe irányul. Tanulunk járni - a külső láb megfordul, a külsõ a kerület körül jár. Tartsd a kezed a pylonon - a kéz közel van, az ecset néz rád.
2. "Béka" - a legközelebbi kezünket a pilonushoz tartjuk, a rögzítés a lábszár közelében történik. A sikeres csavarodásnak erős lengésnek kell lennie, mert ezt a lábat az ellenkező irányba kell vinni. Ezután egy körben visszatérünk egy lábhoz egy oszlopra, térdre helyezett területre akasztunk. A dinamikában - két lépést csinálunk a pylon körül, a lábat az ellenkező irányba vesszük, elkapjuk, és a második kézzel ragadunk. A turn alatt, miután elkaptuk a közeli lábat és a távolabbi kezét, csak hajlítsuk a második lábat, csatlakoztassuk mindkét lába lábujját mögül és forduljunk meg.
3. Lépjen ki a csavargóból - összekötjük a lábakat és helyezzük őket a padlóra. A második lehetőség: fonás, csak leereszkedjen alsó és alsó, elérve a padlót.
4. Twist "pisztoly" - részekből tanulunk.
- Az első kezét az oszlop fölé tartjuk, a távoli kezét a hüvelykujjal lefelé mozgatjuk, a támaszig tapad;
- lépjen a következő lábra, majd lengesse a külső lábat, és forduljon a pylon felé;
- most megismételve a lábfej manipulálását, a távoli karot a kibontott helyzetbe hozza;
- Miután mindhárom részt kivégeztük, folytatjuk a mozgást egy lábbal egy körön, és egy popliteális üreghez tapadunk;
- levágja a lábát, amelyen állunk, és visszaküldjük.
- kezünkkel tartjuk a testet! Minél magasabb a lábad, annál erősebb a forgás.