A Diet Bormental specifikus menü nem írja elő, így a választás szabadsága a személynek. A rendszer az integrált megközelítésnek és az elvek viszonylagos egyszerűségének köszönhetően széles körben népszerűsödött. Fogadunk elfogadható menüt a Bormental hétre.
Bormental módszere és menüje
A diétát a megfelelő táplálkozás elveire építik fel, miközben napi 1000-1200 kalóriát tartanak. Ez - a norma alsó határa, és a szakértők szerint a súlycsökkenés a leggyorsabb ütemben van. Ebben az esetben érdemes meggyőződni arról, hogy az étel finom és változatos.
A fő előny, amit sokan látnak ebben a rendszerben, szigorú tilalmak hiánya. Az étrend megfelelő összetétele azonban még mindig szükséges: csak ebben az esetben a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot.
A Bormental étrendjének alapelvei
Dr. Bormental részleges étkezést ajánl - naponta 7-8 alkalommal, és így az utolsó étkezés 3-4 órával az esti lefekvés előtt befejeződik. Ugyanakkor, az élelmiszerek részei kicsinek kell lennie -200 g-nak, i.e. kb. 1 üveg vételenként.
A diéta alapja a fehérjetermékek - a sovány hús, a baromfi és a hal, a könnyű savanyú tejtermékek és a tojásfehérjék. Kötelező kiegészítésük a gyümölcsök és zöldségek - minden, ízlése szerint, a legfontosabb az, hogy megfeleljenek a megengedhető napi kalóriatartalom korlátain belül. Az ételt fel kell melegíteni - növeli a jóllakottság érzését.
Bormentális étrend a héten
Tekintse meg a Bormental hétének menüjének elfogadható változatát, amelyet Ön üzembe helyezhet. A porok méretének kiszámításához támaszkodjon az edények kalóriatartalmára.
1. nap
- Reggeli - néhány főtt tojás, tengeri kelkávé, tea, torta.
- A második reggeli - sajtos tea és 2 szelet csokoládé.
- Ebéd - gomba leves, káposzta saláta, főtt burgonya, hal, tea.
- Snack - zöldség saláta csirkemellel.
- Vacsora - hajdina, párolt zöldségekkel és marhahús, tea.
- Snack - joghurt.
2. nap
- Reggeli - főtt tojás, hajdina zabkása, fűszerek, alma, tea.
- A második reggeli gyümölcssaláta.
- Ebéd - burgonya leves, rizs csirke, tea.
- Snack - szendvicsek hal, uborka kenyér kenyér, tea.
- Vacsora - saláta "kefe", tintahal, párolt káposzta, tea.
- Snack - joghurt.
3. nap
- Reggeli - omlett gomba és sonka, tea, mályvacukrot.
- A második reggeli - pulyka egy része kenyérrel, teával.
- Ebéd - borsó leves, rizzsel zöldséggel és marhával, teával.
- Délutáni snack - egy pár alma.
- Vacsora - hal, burgonyával párolva, cékla saláta, tea.
- Snack - kefir.
4. nap
- Reggeli - hajdina zabkása, pulyka, sárgarépa és hagyma, tea.
- A második reggeli torta, tea.
- Ebéd - a fül, néhány kenyér, saláta hússal és teával, teával.
- Snack - saláta halak és uborkák.
- Vacsora - pilaf, friss káposzta saláta, tea.
- A snack egy nyúl.
5. nap
- Reggeli - zabpehely almával, teával, 2 szelet csokoládéval.
- A második reggeli zöldség saláta csirkemellel, teával.
- Ebéd - rassolnik, egy része a rizs és tengeri káposzta, tea, mályvacukrot .
- Délutáni snack - gyümölcssaláta.
- Vacsora - marhahús, cukkinivel párolva, uborka saláta, tea.
- A snack egy ryazhenka része.
6. nap
- Reggeli - két tojás sült tojása, sonka, paradicsom, hagyma, tea, kenyér gabona hozzáadásával.
- A második reggeli - egy szendvics kenyér, uborka és pulykamell, tea.
- Ebéd - a borscht egy része, főtt burgonya, pekingi káposzta saláta tojással, teával.
- Délutáni snack - túrós töltött tejföl és gyümölcsökkel.
- Vacsora - csirkemell hajdina tésztával és cukkini, tea.
- A snack egy része joghurtnak.
7. nap
- Reggeli - hajdina, marhahús, saláta
paradicsomot, egy csésze kávét és egy fél tortán burgonyát. - A második reggeli - néhány kenyér halból és uborka, tea.
- Ebéd - a káposzta leves egy része, főtt burgonya saláta savanyú káposzta, tea.
- Snack - csirkemell főtt.
- Vacsora - főtt marhahús rizs és paradicsomszósz, tea.
- Snack - egy pohár kefir, túrós töltött tejföllel.
Ajánlatos elutasítani az édes, liszt (különösen a muffinok) és zsírok, valamint az alkoholtartalmú italok bőségét. Egy napot hetente lehet "kirakodni". Általánosságban elmondható, hogy a Bormental hozzávetőleges étrendje segít egy változatos, kielégítő, de alacsony kalóriatartalmú étrend kialakításában.