Táplálkozás Tatiana Malakhova, vagy ahogy az úgynevezett, a diéta a "Barátság", hogy fejlesztette ki őt személyesen. Amint ez a bátor asszony egyszer és mindenkor úgy döntött, hogy túlsúlyba kerül, ezért kiváló étrendet fejlesztett ki, amely során fokozatosan elhagyják a káros élelmiszerek étrendjét, és fokozatosan a lehető legmegfelelőbbé válik az élelmiszer.
Malakhovoy diéta fogyás: kizáró termékek
Először is, az étrend Tatiana Malakhova a fogyás alapja meglehetősen szigorú korlátozása számos termék. Ezek a következők:
- mély élelmiszer-feldolgozás termékek;
- majonéz, paradicsomszósz és ízesítők;
- minden finomított termék;
- alkoholos italok;
- mindenféle édesség;
- burgonya és kukorica;
- rizs és kenyér.
A meglehetősen kiterjedt korlátozások ellenére mindezek a követelmények indokoltak, mivel egyik ilyen termék sem pótolhatatlan vagy hasznos.
A koncentrátumnak zöldséget, gyümölcsöt, erjesztett tejterméket és halat kell használni. Az édes tejben megengedett keserű csokoládé, legalább 70% kakaótartalommal.
Diat Tatyana Malakhova: a menü
A Tuzvana Malakhova által a Druzhba-diéta által nyújtott általános információk mellett a szerző az összes követelménynek megfelelően kidolgozott menüt javasol:
- Reggeli : a zabpehely egy része.
- A második reggeli : koktél "Sibarit".
- Ebéd : zöldség saláta, piros zsíros halak kis része friss vagy párolt zöldségekkel díszítve (a tálalónak könnyen fel kell férnie egy salátalemezre).
- Vacsora : zöldség saláta és egy szelet sajt, valamint kemény tojás vagy csirkemell (100 g).
Diéta "Barátság" Malakhova kiegyensúlyozott, és enyhén enni enni, sőt egészség nélkül is.
Ebben a táplálkozásban nagyon fontos megfigyelni az étkezési ételek sorrendjét: például az étkezés első étele csak egy saláta, és csak utána megy a második ételhez. Este engedheti meg magának a főzött párolt zöldségeket, amelyek az édeskés és káros ízeket helyettesítik.
Ne szedje ezt a menüt szó szerint: az étkezés szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy az ételek más legyenek! Nem lehet ugyanazt a salátát naponta kétszer enni, és nem is ugyanazt az ételt két egymást követő napon takarja. A menünek változatosnak és mindenféle káros terméktől mentesnek kell lennie - ez a megközelítés lehetővé teszi az egészséges táplálkozás szokását, és a jövőben ugyanolyan rendszer segítségével könnyű fenntartani a súlyát.
Diat Tatyana Malakhova: receptek
Tatyana Malakhova kínál a diétát és több receptet, lehetővé téve ízletes és egészséges ételek elkészítését:
- Saláta reggelire . Dörzsölje meg egy fél nagy sárgarépát, egy zeller gyökeret, és adj hozzá hozzá egy harmadát a hántolt és vágott darab grapefruit. Salátát szezámmaggal megszórjuk és citromlével megszórjuk.
- Kocsony reggelire . Vegyen 3 evőkanál pelyvát, lehetőleg gyors előkészítéshez. Töltsük bele egy fél csészébe 1% kefirbe, hagyjuk állni körülbelül 20 percig.
- Koktél "Sibarit" . Keverje össze kézzel, vagy keverőben, félhéjmentes zsírmentes túrót, egy kiwi-t, fél almát és egy negyedet a grapefruit-t. A koktélt enyhén hígíthatja zsírmentes joghurttal.
- Saláta ebédre és vacsorára . Dörzsölje a kis répát sárgarépát és fél friss cékla. Keverje hozzá a salátát, és itassa ki fél teáskanál olívaolajjal.
Az ilyen egyszerű receptek teszik a "Barátság" diéta Malakhova olcsó, szokatlan és nagyon kellemes az íze. Az édes zöldségek gazdagsága miatt a nem megfelelő édességek, például a cukrásztermékek iránti sóvárgás elmosódott, és a zsíros túró és a csirkemell miatt, mely belép a napi étrendbe, a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok optimális egyensúlyát érik el.