Pierre Ducant diéta a fogyásért Franciaországban jelent meg és gyorsan meghódította az egész világot, és számos országban rajongónak találta magát. Ellentétben sok más külföldi diétával, ez nem igényel szokatlan termékeket, ezért nagyon sok ember számára elérhető.
A Ducane diéta lényege
Ez a diéta számos pozitív értékelést tartalmaz, amely sokáig hagyja, hogy ne veszítse el népszerűségét. Azonban, mint bármely más étrend esetében, kérdezze meg orvosát, mielőtt használná.
A Dukan diéta egy alacsony szénhidráttartalmú táplálék, és a fő arányt fehérje ételekhez használják. Ezért egy ilyen diéta tökéletesen illik a sportolókhoz, mert ez a fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és a zsír eltűnéséhez. Mindazonáltal mindig fennáll a kiszáradás veszélye, amely elkerülhető a folyadék rendszeres fogyasztásával - legalább 2 liter / nap.
A legfontosabb dolog, ami veszélyes Dukan étrendje, felesleges fehérje ételek, amelyeket nem lehet minden szervezet hordoz. Ha tudja, hogy veseproblémái vannak, ez a táplálék ellenjavallt az Ön számára. Annak ellenére, hogy az étkezés négy fázisából csak kettő tele van fehérje ételekkel, ez veszélyes lehet a szervezet számára. Ha nem biztos benne, hogy a veséje normálisan működik-e, jobb vagy megvizsgálható-e, vagy válasszon másik étrendet.
Dukan diéta: a "támadás"
Mielőtt elmész egy diétát, meg kell tudnia a pontos súlyát és meg kell határoznia, hogy milyen konkrét számokat szeretne fogyni. Attól függően, hogy mennyi felhalmozódott a túlsúly, kiszámíthatja e fázis időtartamát. Általában az arány:
- kevesebb mint 10 extra font - 3 nap;
- 10-20 kg - 5 nap;
- 20-30 kg - 7 nap;
- több mint 30 kg - 10 nap.
Ebben az időszakban megengedett, hogy csak olyan élelmiszerek szigorúan korlátozott listáját enni, amelyek a képlet magas fehérjetartalmában különböznek. Ajánlott termékek:
- hal és tenger gyümölcse;
- fűszerek, mustár, ecet, fűszerek;
- csirkehús vagy marhahús;
- természetes joghurt ;
- pulyka és csirke bőr nélkül;
- citromlé;
- hagyma és fokhagyma;
- cukorhelyettesítő.
Szigorú tilalom alatt: főtt nyúl, sertés, bárány, borjúhús, marha, kacsa, liba és cukor. Sütjük csak egy száraz serpenyőben. A sót minimalizálni kell az étrendben.
Ne pánik, ha száraz szájat vagy rossz leheletet érez, mert ebben az időszakban teljesen normális. Próbálja meg könnyű gimnasztikát reggelente, és sétáljon legalább napi 30 percet. Add hozzá a diétához 2 kanál korpa vagy rost - ez kötelező szabály.
Dukan diéta fogyás: a "Cruise"
Amíg nem éri el a kívánt súlyt, a fázis ajánlásai alapján eszik. Ebben az esetben a karácsonyfa evésének napjai váltakoznak azon napokkal, amikor a fehérje-növényi ételeket eszik. A váltakozás számos változata létezik:
- 1 napos fehérje, 1 napos fehérje + zöldségétel;
- 3 napos fehérje, 3 napos fehérje + növényi táplálék;
- 5 napos fehérje, 5 napos fehérje + növényi táplálék.
Megváltoztathatja a váltakozás mintázatát tetszés szerint, majd csak egy teljes ciklus után (azaz 3 napig, majd azonnal 1 vagy 5 napig fehérje-növényi ételekkel nem fogyaszthat fehérjét).
Azon a napon, amikor hozzáadhat a diétához két ilyen elemet egy ilyen listából:
- 1 tk. nem zsíros kakaó;
- 1 evőkanál. l. ketchup;
- 30 g sajt kevesebb, mint 6%;
- 1 tk. 3-4% krém;
- 2 tbsp. l. szójatej;
- 1 evőkanál. l. keményítő;
- 3 evőkanál. l. bor;
- néhány csepp sütés olaj.
Ne felejts el 2 evőkanál korpaszát naponta, nagyon fontos az egészséges perisztaltia fenntartása. Azokban a napokban, amikor fehérjét kell fogyasztania, használnia kell az első fázisban leírt étrendet. A fehérje-zöldség napjai abban különböznek,
Pierre Ducan étrendje a testsúlycsökkenésért: a "rögzítés"
Minden súlycsökkenésnél 10 nap van ebben a szakaszban (3 kg - 30 nap stb.). A második fázis kevert napjaiban eszik, de most még 2 szelet kenyeret is eszed naponta és egy gyümölcsszelet.
Pierre Ducant diéta fogyás: a "Stabilizáció"
Ez a súly karbantartása. Használjon egészséges ételeket, keverje össze a húst a zöldségekkel és maradjon karcsú!