Dr. Kovalkov étrendje

Jelenleg dr. Alexei Kovalkov étrendje nagyon népszerű. Ez a moszkvai táplálkozási szakértő önállóan kifejlesztett egy technikát, és nemcsak a súly és a térfogat normál, hanem az anyagcsere javítására is törekedett, ami kétségtelen előnyt jelent. Végül is, az életkorral együtt, az anyagcsere elkerülhetetlenül lelassul, ezért a túlsúly elleni küzdelem bonyolultabbá és bonyolultabbá válik, és ennek a technikának a alkalmazása hatékonyan leküzdi ezt a folyamatot. Négy szakaszból áll, amelynek során az egész élelmiszert rekonstruálják.

Diéta Dr. Kovalkov módszerével: az előkészítő szakasz (2-4 hét)

A Dr. Kovalkov fogyásának étrendje a szervezet felkészülésével kezdődik, hogy globális átalakulást hajtson végre. Ebben az időszakban szükség van a test korlátozásokhoz való hozzáigazítására, a gyomorméret csökkentésére, az étvágy csökkentésére, a káros étkezési szokások megszabadulására.

Ennek a szakasznak a középpontjában az ilyen élelmiszerek elhagyása áll:

• tekercsek, sütemények, kenyér, kivéve a fekete és rozs rozst;
• kukorica, főtt cékla, sárgarépa;
• méz, fruktóz, aszalt gyümölcs, édes gyümölcs;
• minden édességet, beleértve a marshmallows és a dark chocolate;
• fehér rizs, tészták, mindenféle burgonya;
• alkohol (bármi - és konyak, bor, sőt könnyű sör).

Ebben az esetben napi 5 alkalommal kell enni (reggeli, ebéd, ebéd, délutáni snack, vacsora) kis adagokban, étkezés után ne igyon egy órát.

Ebben a szakaszban a testsúlya csökkenni fog, és még eddig sem kezdett diétát! Ugyanakkor a cukorcsökkentés miatt a második héten észre fogod venni, hogy a cukorkák vágya eltűnik, és már nem szereted édességeket.

A Kovalkov rendszer étrendje: az első szakasz (10-14 nap)

Ezúttal a színpad célja, hogy újraindítsa az anyagcserét, a kis adagok szokásait, az összes gyomor-bélrendszer tisztítását a toxinoktól és a toxinoktól, valamint a diétás gyakorlatok kiegészítését. Diéta Kovalkov az első szakaszban szigorú és időbeosztású menüvel rendelkezik:

1. Reggel - járj egy üres gyomorra.
2. Reggeli (egy óra alatt) - egy pohár 1% kefir, egy evőkanál korpa, ugyanannyi fenyőmag.
3. A második reggeli (2 óra elteltével) egy alma.
4. Ebéd (2-3 óra elteltével) - alma (opció - félszürke).
5. A második ebéd (2-3 óra múlva) egy alma (egy lehetőség félig grapefruit).
6. Délutáni snack (2-3 óra alatt) - alma (opció - félszürke).
7. Vacsora - a saláta egy része olajos ecettel vagy olaj-citrom öltözettel, néhány sajttal
8. Lefekvés előtt - egy pohár tejet vagy két tojásból álló fehérjét.

Az erőszakos teher ebben az időszakban tilos, csak aeroban reggel. Ne menj túl a javasolt étrenden.

Diéta Kovalkova - 2 szakasz (1-7 hónap)

Ebben az időszakban a zsír intenzív felszabadulása van. Ezúttal ugyanazt a frakcionált ételt ajánljuk, de fontos diverzifikálni. A Kovalkov diétás menü 2. szakasza tartalmazhat ilyen termékeket:

• gyümölcsök, zöldségek, zöldségek;
• tenger gyümölcsei, pulyka, csirkemell;
• halak kis mennyiségekben;
• alacsony zsírtartalmú túró.

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy széles ételeket készítsen, a legfontosabb dolog nem túlmenni. A komplex szénhidrátok hiánya miatt lehetséges a kreativitással kapcsolatos átmeneti nehézségek.

A Kovalkov diéta harmadik szakaszában

Ebben a szakaszban meg kell erősíteni az eredményeket, és ideális esetben be kell tartani folyamatosan - ez garantálja, hogy a tömeg nem tér vissza.

A harmadik szakasz menüpontjában a Kovalov étrendjét a második szakasz termékével kell kiegészíteni a következő termékekkel:

• fekete és korpás kenyér;
• hajdina, búza, árpa, barna és vadrizs;
• sült burgonya;
• száraz bor;
• keserű csokoládé;
• olívaolaj.

Ha ezt a diétát tartja egész életében, a súly nem lesz többé a probléma.