Ma egy diétáról beszélünk, amelynek célszerűségét tudományosan alátámasztották. Ez egy sporttáplálkozás a zsírégetéshez és az izomépítéshez. A Connecticut Egyetemen tesztelt és összeállította Jeff Wolek dietetikus felügyelete alatt. A táplálék lényege egyszerű - a kalóriabevitel csökkentése a szénhidrátok bevitelének csökkentésével.
Alapszabályok
Elvben ez egy fehérje étrend a zsírégetés, mert ez a rosszfiatal zsír felajánlotta, hogy éget, mint a helyettesítő a glükóz, hogy megfeleljen az energia igényeinek egy személy.
- Minden étkezés során jó minőségű fehérjét kell enni. Ez lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megőrizze a jóllakottság érzését, kalóriát töltsön az emésztésre, és ne hagyja el a sérülést és az izmokat.
- Ne félj a zsíroktól. Az étrendi vagy "hasznos" zsírok lehetővé teszik, hogy gyorsan kifejlesszék a jóllakottság érzését, segítsék a kalóriabevitel ellenőrzését.
- Zöldség - naponta legalább 4 alkalommal. De nem keményítőtartalmú zöldségek , amelyek nem járulnak hozzá a puffadáshoz és a kilogramm túlsúlyához.
- Adjunk fel cukrot és keményítőt. Ez azt jelenti, hogy feladják a kenyeret, kekszet, süteményt, burgonyát, szódát, rizst és babot. Mindezek az élelmiszerek túl sok szénhidrátot tartalmaznak az étrendünkhöz, hogy gyorsan zsírt égessenek. Ha a címke több mint 5 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként - ne vegye be, ha egy éttermet eszel - győződjön meg róla, hogy a keményítő és a cukor nem az edény fő összetevője.
- Ha étrendre szeretne ülni, nem számítva a kalóriákat, feladja a bogyókat, a gyümölcsöket és a tejet. Ha számít, akkor naponta megengedett: ½ csésze bogyó, 1 pohár tej, ½ csésze gyümölcs.
menü
Most pedig a sporttáplálkozásunk során előnyben részesített termékek listáját fogjuk beszámolni a szubkután zsírégetésre.
1. Kiváló minőségű fehérjék:
- marhahús;
- sertés;
- madár;
- savó és kazein fehérje;
- tojás;
- sajt;
- a madár.
Amint azt a University of Connecticut, 1 protein shake a tejsavó vagy a kazein fehérje, akkor nem is fáj.
2. Nem tört zöldségek:
- brokkoli;
- spenót;
- Kelbimbó;
- articsóka;
- paradicsom;
- póréhagyma;
- karfiol;
- gomba;
- cukkini;
- bors;
- spárga;
- zeller;
- uborka.
3. "Hasznos" zsírok:
- olajbogyó és olívaolaj;
- repcemagolaj;
- vaj;
- diófélék;
- kókuszdió;
- avokádó;
- zsíros tejföl;
- krémet.
Nehéz az Ön számára egy ilyen diéta? Alig, nagyon finom. De ne felejtsd el: egy ilyen étvágygerjesztő étrendet csak abban az esetben engedhetsz meg magadnak, ha nagyon sokat gyakorolsz és mindennapi erőkifejtéseket végezel.