Valószínűleg hallott arról a tényről, hogy kövér, édes és liszt - a harmónia fő ellenségei. És a szószok rendkívül károsak. És még ez a cukor egyszerű elutasítása is hozzájárul a súlycsökkenéshez. Sok dolgot tudsz, amelyeket ki kell zárni az étrendből - de mit kell enni fogyni? Tekintsük a leghasznosabb termékeket a testsúlycsökkenésre, és több lehetőséget kínálunk a megfelelő fogyás minden fogyatékosságért.
Milyen ételek vannak a fogyásban?
Az étrend alapja a karcsúsító személynek könnyű, tápláló ételeknek kell lennie, amelyek állandóan megkönnyítik az éhségérzetet. Fontolja meg, hogy mit kell a táplálékban rendszeresen tartania.
Káposzta - fehér, Peking, brokkoli stb.
A káposzta egy olcsó és ízletes zöldség, amely nem tartalmaz több mint 25-30 kalóriát 100 grammra bármely megnyilvánulásában. A termék megemésztéséhez a szervezet sokkal többet költ! Mindenféle káposzta lehet szinte bármilyen mennyiségben.
Mindenféle saláta
Ha szeretsz egy salátát, akkor fontold meg, hogy már elveszítetted a súlyodat! Ha napi legalább 1-2 alkalommal, mint melléjük, zöld leveles zöldség salátáját választja, akkor nemcsak segíteni fogja a testet a húst megemészteni, hanem több kalóriát éget, mert ez a termék több emésztést igényel, mint amit ad.
Nekrakamistye zöldségek
A kukorica, a borsó, a burgonya mellett mindent elfogyaszthat: cukkini, padlizsán, hagyma, cukkini, babos bab. Óvatosan kell kezelned a sárgarépát, a sütőtök és a céklát, mert ezek a zöldségek sok cukrot tartalmaznak. Jobb lesz ebédelni.
Hús, baromfi és hal
Az állati eredetű termékekben lévő fehérjéket gyakran nagy zsírtartalom kísérte - ezért ne vigyen el kolbászokat, kolbászokat, sertéshúst, birkát stb. De itt van a csirkemell, a pulyka, a borjúhús és az alacsony zsírtartalmú haltípusok, amelyek lehetővé teszik, hogy fehérjét kapjunk és főzni kedvenc ételeket anélkül, hogy kockáztatnánk, hogy jobban megyünk. Persze minden módszer, kivéve a sütést, meg fog tenni. Az oldalsó tálban - csak zöldségek bármilyen formában!
Gabonafélék és gabonakenyér
A legjobb reggeli a régi típusú zabliszt . Hajdina és rizs - ez egy tápláló edény ebédre, ami segít abban, hogy ne szenvedjen sokáig éhségtől. Válassz barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret - ezek a termékek adják a testszálakat.
Alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú tejtermékek
1% kefir, 1,5% tej, 1,8% túró, alacsony zsírtartalmú joghurt - mindez lehet része az étrendnek. Ezek az ételek gazdag kalciumot tartalmaznak, ami fokozza a zsírsejtek felosztásának folyamatát.
Zöld tea
Az étrend nem teheti zöld tea nélkül (természetesen cukor nélkül). Ez az ital eloszlassa az anyagcserét és lehetővé teszi, hogy sokkal hatékonyabban fogyjon.
gyümölcs
A menüből kizárta a teljes lisztet, zsíros és édes, de a lélek kérni fogja a nyaralást. Engedje meg magának, hogy reggelire sült almát, gyümölcs salátákat és burgonyapürét, valamint keveréket, mint a túró + banán. Ez kitölti a finomságokat.
Emlékezve a tényleges kérdésre, hogy mennyit fogy, emlékezz rá - jobb, ha napi 3-5 alkalommal eszik közepes adagokkal (annyira, mint egy salátalemezen).
Hány kalória van a testsúlycsökkenésben?
Minden személynek van egy válasza, és akkor tudni fogja, ha magasságát, korát, nemét és kívánt súlyát adja meg a kalóriaszámítógépbe. Aki fogyni fog naponta 1000-1200 kalóriával
Hányszor kell naponta enni, hogy fogyjon?
A testsúlycsökkenéshez ajánlott napi 5 alkalommal kisételeket fogyasztani - 3 ételt és 3 harapnivalót. Hozzávetőleges étrend:
- Reggeli: zabkása vagy tojás, vagy túrós gyümölcs.
- Második reggeli: túrós sajt vagy egy pohár joghurt.
- Ebéd: egy tál levest, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
- Snack: minden gyümölcs.
- Vacsora: hús / baromfi / hal + zöldség.
Ön könnyedén lefogy egy ilyen diétán, és hetente 1 kg-ot veszít. Van kevesebb, vágott részed.