Ha komolyan úgy döntött, hogy megváltoztatja az alakját, akkor megpróbálhat egy fehérjét vagy egy nem szénhidrátos étrendet. Érdemes megjegyezni, hogy ez természetellenes az emberi táplálkozás számára, és a felesleges fehérje erősen savanyítja a testet, ezért nem kell ennyire folyamatosan enni. A rendszer használata előtt forduljon szakemberhez. Az étrend szigorúan ellenjavallt azok számára, akiknek problémái vannak a vesékkel.
Mi az alapja a szénhidrát étrend menete számára?
Ennek a tápláléknak az alapja a szénhidrát élelmiszer fogyasztásának csökkentése - nem titok, hogy ez a zsírlerakódások megjelenését okozza a szervezetben. Ez a táplálkozás népszerű, mert annak ellenére, hogy nem érzed az éhséget, a súly nagyon gyorsan eltűnik.
Ez a diéta csak azoknak szól, akiket az alaposság és célszerűség jellemez, mivel számolni kell a felhasznált fehérjék, zsírok és szénhidrátok számát, és táplálkozási naplót tartani. Sportos környezetben a szigorú menüvel ellátott szénhidrát-étrendet "szárításnak" nevezik, mivel ez a fajta táplálék segít a testzsír csökkentésében, és a gyakorlatokkal együtt segít a zsírréteg eltávolításában és a gyönyörű, megkönnyebbítő izmok láthatóbbá tételében.
A nap legfeljebb 40 gramm szénhidrátot lehet enni, a diétás táplálék pedig fehérje. A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrás, és ha ez nem áll rendelkezésre, akkor a szervezet zsírlerakódást alkalmaz.
Nagyon fontos, hogy egy ilyen diétás ital legalább 2 liter vizet fogyasszon naponta. Különben rendkívül nehéz lesz a szervezet újjáépítése. Rendszeres időközönként vegyen részt étkezés közben, kis adagokban egész nap, az utolsó étkezésnél legfeljebb 3-4 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt.
Nem szénhidrát diéta fogyás - menü
Egy diétás étkezésnél bármilyen fehérjét lehet bevinni, de a többi termék nehezebb lesz. Tehát bármilyen mennyiségben felhasználható:
- sovány hús - marhahús, borjúhús, vadhús;
- alacsony zsírtartalmú hal;
- csirke, pulyka;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- csirke és fürj tojásai;
- alacsony zsírtartalmú túró és sajt.
Ezenkívül figyelembe kell venni a termékek listáját, amelyek befogadását szigorúan tilos:
- bármilyen liszttermék - kenyér, tészta, gombóc, sütemény, palacsinta stb.
- minden édes cukrot, mézet, lekvárt, csokoládét, cukrot és édes joghurtot stb.
- alkoholos italok;
- édes italok - szóda, gyümölcslevek stb.
- minden gyümölcsöt.
Azok a termékek, amelyek nem szerepelnek a tiltott listán, fokozatosan kiegészíthetik a fő fehérje étrendet.
Nem szénhidrátos étrend - napi menü
A szénhidrát-diéta megközelítő menüjének használata a legjobb az orvosokkal való előzetes konzultáció után, mivel bizonyos betegségekben az ilyen étrend ellenjavallt (különösen vesebetegség esetén).
1. példa
- Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül, a grapefruit felét, egy tojást.
- Második reggeli: sajt vagy alacsony zsírtartalmú túró , tea.
- Ebéd: zöld saláta és sovány csirke, gyümölcslé.
- Snack: félszürke.
- Vacsora: gőzhal, uborka.
- Vacsora után: egy pohár kefir.
2. példa
- Reggeli: pár tojás, tengeri káposzta, tea.
- Második reggeli: narancs.
- Ebéd: párolt marhahúst cukkinivel és paradicsommal.
- Délutáni snack: narancs, tea.
- Vacsora: csirkemell, káposzta.
- Vacsora után: egy pohár ryazhenka.
3. példa
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, tea.
- Második reggeli: 2-3 mandarin.
- Ebéd: zöldség saláta, húsdarab (borjú, marhahús).
- Snack: joghurt.
- Vacsora: zöldséggel sült hal.
- Vacsora után: cukrozatlan joghurt.
A maximális időtartam, amely alatt betartható a diéta, 7-10 nap. Ezt követően érdemes átállni a megfelelő táplálkozásra és továbbtanulni. A ciklus a következő hónapban megismételhető.