Menü a súlycsökkenéshez 10 kg-mal

A hatékony testsúlycsökkenés 10 kg testsúlycsökkenésnél nem egy hét, a minimális idő - egy hónap. A súlynak fokozatosan el kell mennie, különben nem kell számítani az eredmény megmentésére. A 10 kg-os gyors súlycsökkenés különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, és a súly valószínűleg dupla méretben tér vissza. Az eredmény eléréséhez 10 kg testsúlycsökkentéshez és rendszeres edzéshez ajánlott kombinálni a hatékony étrendet. A menüben az egyenértékű ételek használatával módosíthatók.

Hozzávetőleges étrend 10 kg súlycsökkenéshez

Ha egy karcsú alakot szeretne készíteni, akkor adjon fel nagy kalóriatartalmú ételeket, egészséges helyettesítve.

A 10 kg súlycsökkentő menü változatai:

  1. Reggel 2 tojást, főtt, puha főtt saláta , zöldség saláta (öltözködés olívaolaj) és zöld tea. A snack, akkor vegye saláta levelek és 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajtot. Délután van egy pár roston sült hús, egy saláta-saláta és egy cukrozatlan tea. Egy snacken 1 evőkanál. kefir és esznek egy maroknyi bogyót. Vacsora menü: főtt halfilé, sült zöldségek gyógynövényekkel és sajtokkal. Lefekvés előtt, 1 evőkanál. kefir.
  2. Reggelire két tojást készítsen omlettal paradicsommal, zellerrel, zöldségekkel és 50 gramm sajtjal, és igyon zöld teát. Egy snackhez 1 evőkanál. joghurt bogyókkal. Ebédelni, párolt halfilmet és zöldségleveset eszik, és egy közepes reggeli kefir bogyóval. Este megengedheti magának a borjúhúst, a gőzkarfiolát 1 teáskanál olívaolajjal és zöld teával. Lefekvés előtt lehet száraz tej vagy kefir.
  3. Reggelire készítse el a bogyós zöldségeket és a zöld teát . A második reggeli menü gazdag: főtt mell és "salsa". Délután gőzölt halfilét és gombát tálalhat. A falatozáshoz 55 gramm sajtot és egy szelet zellerre van szükség. Este megengedheti magának egy pár ládát, gőzparagot sajtjal és teával.