Télen sokan elfelejtik a megfelelő táplálkozást, és tavasszal nem tudnak semmilyen nadrágot felvenni. Ezért, ha figyeled a figurádat, és mindig jól nézel ki, akkor a téli hónapokban kell enni.
Tipp # 1 - növeli az élelmiszer energiaintenzitását
Télen a hűtés miatt a szervezet sokkal több energiát fogyaszt, hogy fenntartsa a szükséges testhőmérsékletet. Annak érdekében, hogy ne érezze depressziót és gyengülést, próbáljon enni több olyan ételt, amely elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz - lehet hús, hal vagy tejtermék. Télen lassú szénhidrátokat is ajánlunk, amelyek fokozatosan feladják az energiát. Az ilyen termékekre példa: durumbúza, zabkása és gabonapehely sütés.
Tipp # 2 - zöldséget eszünk
Ősszel és télen zöldséget fogyasztanak, amelyben nagy mennyiségű vitamin van - burgonya, sárgarépa, cékla, káposzta, tök és hagyma. Főzzön nekik különböző ízletes ételeket az egész család számára. A nyár óta számos táplálkozási szakértő javasolja a bogyók és gyümölcsök fagyasztását a télen, ahonnan finom desszerteket készíthet vagy főzheti a komposztot.
A tábla száma 3 - forró ételeket és gyakrabban, mint valaha
Próbálja meg használni minden étel meleg vagy legalább meleg. A táplálkozási szakemberek naponta legalább ötször eszik, mivel az élelmiszer emésztése során a test hőmérséklete 38 ° C-ra emelkedik. Az enni gyakran hasznos, mert ez felgyorsítja az anyagcserét, és az élelmiszer gyorsan emészthető, ami azt jelenti, hogy az extra font nem szörnyű az Ön számára.
3. számú tábla - mindaz, ami nem hasznos, csak 12 óráig enni
Nagyon nehéz a hideg időben, amikor a hangulat nem túl jó, és nem akarsz semmit tenni, adjon fel egy finom desszertet. Próbálj meg enni mindent "káros" reggel, mely esetben naponta kalóriát tölthet. A vacsorának könnyűnek kell lennie, és hasznos termékekből kell állnia. A téli időszakban általában 3 extra kilogrammot gyűjtenek, de nem többet.
Tipp # 4 - Készítse el megfelelően az ételt
Az összes hasznos anyag és vitamin tartása érdekében főzzük megfelelően az ételt: pároljuk, sütjük vagy pároljuk. Ebben az esetben nem csak finom, hanem nagyon hasznos is.
Tábla száma 5 - Kompetensen szolgálja az asztalt
Bizonyított, hogy egy személy pszichológiai állapotát befolyásolhatja a szín. Annak érdekében, hogy hangulata magas legyen, használjon világos színeket a táblázat elrendezésében: narancssárga, piros, stb. Ez vonatkozik az edényekre, szalvétákra, asztalterekre és hasonlókra. A téli időjárás háttértervezésének köszönhetően egy szelet nyarat készít a házban.
A Tanács 6. számú száma - kinek a narancs, kinek vitaminok?
Narancsok és mandarinok télen megtalálhatók minden boltban. A legfontosabb, hogy a testet C-vitaminnal látják el, ami nem csak az immunitás erősítésére, hanem a test korai öregedés elleni védelmére és az összes védelmi funkció aktiválására is van szükség. Hasznos tulajdonságokat tartanak a citrusfélékben a téli szezon végéig,
A tábla száma 7 - pótolja a nap hiányát
A nap sugarainak köszönhetően a D-vitamin termelődik a szervezetben, ami pozitívan befolyásolja a belső szervek működését, és erősíti az immunrendszert. Télen helyettesítse a napfény hiányát hasznos termékekkel: tej, hal, tojás, csirke és gomba.