Minden vitamin két csoportra tagolódik: zsír és vízben oldható vitaminok. Mivel a legtöbb ember nem tudja szintetizálni a testet, fontos, hogy rendszeresen megkapja ételeket az összes testrendszer működésének támogatása érdekében.
Vízben oldódó vitaminok és funkcióik
Vegye figyelembe a vízben oldódó vitaminokat és azok funkcionális szerepét az emberi szervezetben részletesebben.
Tiamin (B1-vitamin)
Ez egy fontos vitamin, amely a test sejtjeit a szükséges energiával látja el, ami hozzájárul a test növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezenkívül ez a vitamin megnöveli a mentális és fizikai teljesítményt, és az emberi psziché ellenáll a stressznek. Ezenkívül ez az anyag fontos szerepet játszik az anyagcserében.
Riboflavin (B2-vitamin)
Ez a vitamin hihetetlenül fontos a látás megőrzéséhez, mivel része a szem retinájának. Ez az anyag védi a szemet a káros hatásoktól, beleértve a napfényt is. Ez a vitamin is jelentős szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban, különösen, hogy részt vesz a zsírok, fehérjék és szénhidrátok metabolizmusában.
Niacin (B3-vitamin, nikotinsav, PP-vitamin)
Ez a vitamin részt vesz az enzimek kialakulásában, amelyek fontosak az oxidációs redukciós folyamatok szempontjából, valamint a lipidek és szénhidrátok cseréjéhez. A niacin szerepet játszik a pajzsmirigy és a mellékvese működésének szabályozásában. Emellett egy ilyen anyag fontos a pszichés stimulálásának és gátlásának folyamatai kiváltásához.
Kolin (B4-vitamin)
Ez a vitamin megakadályozza az epekő kialakulását, normalizálja az alvást, szükséges az idegszövet szerkezetének fenntartásához és helyreállításához.
Pantoténsav (B5-vitamin)
Ez a vitamin szükséges a jó vérkompozíció fenntartásához, javítja az anyagcserét , szükséges a szexuális mirigyek és a mellékvese egészséges működéséhez, részt vesz a legtöbb kémiai reakcióban a sejtben.
Piridoxin (B6-vitamin)
Ez a vitamin javítja a szellemi és fizikai teljesítményt, normalizálja a pajzsmirigy működését, a gonádokat, a mellékveseket. Képes növelni az anyagcserét, erősíti az idegrendszert és természetes antidepresszáns.
Biotin (B8-vitamin)
Ez a vitamin fontos a nők számára, mert javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát. A bél mikroflóra szintetizálódik, de ha dysbacteriosis van, akkor jobb, ha ezt is felveszi.
Folsav (B9-vitamin)
Ez az anyag szükséges a szövetek növekedésének, fejlődésének és proliferációjának folyamataihoz. Ha ez nem elég, a gyomor savanyúsága szenved. A folsav növelheti a munkaképességet.
Cyanocobalamin (B12-vitamin)
Ez a vitamin mindenki számára fontos, mert anti-allergiás, immunmoduláló, ateroszklerózis elleni hatással bír, normalizálhatja a nyomást. Az idegszövet megfelelő működéséhez egyszerűen szükséges. Ezenkívül ez a vitamin javítja a reproduktív funkciókat.
inozitol
Ez egy természetes antidepresszáns, normalizálja az alvást, visszaállítja az idegszövetet.
PABA (para-amino-benzoesav, H1-vitamin)
Ez a vitamin szükséges a bőr egészségéért és részt vesz az anyagcserében.
Vízben oldódó vitaminok: táblázat
A tizenkét lényeges vitamin közül a legtöbb zsíroldékony, míg csak a vízben oldódó C-vitamin és a B komplex tartalmaz pantoténsavat, tiamint, niacint, riboflavint, B6-ot, B12-et, folátot és biotint. Ez láthatóbb a táblázatban.
Érdekes, hogy a C-vitamint nagyrészt növényi termékek tartalmazzák, míg a B csoport ugyanazon vízben oldható vitaminjai többnyire állati eredetű termékekben találhatók.
Vegyünk évente kétszer vitaminokat, még akkor is, ha a testhez illeszkedünk, normálisan működik.