Ha valaki olyan célt tűz ki, hogy lefogy, akkor a diétás étrendnek tartalmaznia kell az alacsony kalóriatartalmú salátákat, amelyek számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek. Készülnek hasznos termékekből, amelyek gazdag kémiai összetételűek. Alkalmasak reggeli, ebéd, vacsora és rágcsálnivalók.
Diétás saláták fogyáshoz
Az egészségügyi és figurális hasznos termékek jegyzéke zöldséget, gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú termékeket, például csirkét, sajtot és mást tartalmaz. Mindezek az összetevők szerepelnek az étkezési saláták receptjeiben. Próbáljon zöldségféléket friss formában felhasználni, mert hőkezelés után elveszíti hasznosságát. Az étel feltöltéséhez használhat olajokat, alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejfölt, balzsamecetet, szójaszózt és így tovább.
Saláta "Ecset" a súlycsökkenésért
A legnépszerűbb eszköz, amely a fogyáshoz járul, tartalmaz egy "whisk" nevű edényt. Kizárólag nyers zöldségekből készül, rostban gazdag, ami eltávolítja a toxinokat és toxinokat. A Salad Panicle a testsúlycsökkentés elősegíti a bél mikroflóra megújulását, segít a székrekedés kezelésében és javítja az emésztőrendszert. Ezt az edényt nem lehet enni gastritis, fekély és hasnyálmirigy-gyulladás esetén.
összetevők:
- cukorrépa és káposzta - 320 g;
- sárgarépa - 75 g;
- zöldek - egy csomó;
- Citromlé és olívaolaj - 5 gramm.
előállítás:
- Hogy salátát készítsen a belek megtisztítására és a testsúlycsökkentésre, nagydarabra kell csiszolni a gyökereket.
- Vágja le a káposztát és vágja el a tiszta zöldséget.
- Keverje össze az összes hozzávalót feltöltésével.
Sütőtök karcsúsító saláta
Egy hasznos zöldség, amelyet meg lehet enni azoknak, akik szeretnének megbirkózni a több fontot egy tököt, mert ízletes és hasznos ugyanabban az időben. A testsúlycsökkentéshez a legjobb salátának feltétlenül tartalmaznia kell a rostban gazdag ételeket, és a narancssárga gyümölcsök megfelelnek ennek a kritériumnak. Van benne T-vitamin, ami javítja az anyagcserét és megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben. A süteményes testsúlycsökkentő saláták jól telítettek és gyorsan kielégítik az éhséget.
összetevők:
- tök - 300 g;
- dió és méz - 55 g mindegyik;
- alma - 180 g;
- citrom - 1 db.
előállítás:
- Az almával töltött tésztát meg kell tisztítani, majd fel kell rázni.
- Távolítsuk el a citromból, és csavarjuk le az anyákat, és enyhén megsütjük egy száraz serpenyőben.
- Keverjük össze az összetevőket és keverjük össze.
Cékla saláta fogyáshoz
Ismeretlen okok miatt a cukorrépa nem népszerű növényi eredetű, bár hasznos a testsúlycsökkenés és az egészség szempontjából, de mindez az alacsony kalóriatartalmú és az anyagcserét javító képességének köszönhetően. A gyökér részeként olyan szál van, amely pozitív hatással van az emésztőrendszerre, és hosszú ideig kielégíti a jó érzést. A cukorrépából készült diétás saláta vízhajtó hatású, a felesleges folyadék eltávolítása a testből.
összetevők:
- cékla - 320 g;
- sárgarépa - 80 g;
- fokhagyma - 1 fog;
- mazsola - egy kis marék;
- természetes joghurt, só és bors.
előállítás:
- Főzött és hámozott cékla apróra vágott.
- A mazsola meleg vízhez vezet, ami lágy lesz.
- Grind a sárgarépa és grind őket egy reszelő.
- Keverjük össze az összetevőket, tegyük fel az apróra vágott fokhagymát, és töltsünk mindent joghurtgal.
Gyümölcs fogyó saláta
Gyakorlatilag minden gyümölcs, kivéve az édeset, beillesztheti a menükbe azokat az embereket, akik túlzott fontosságot akarnak veszíteni. Finom diétás saláták minden étkezéskor és snackként fogyaszthatók. Hasznos gyümölcs a grapefruit. Javítja az emésztést és az anyagcserét, hozzájárul az éhezés kielégítéséhez és kiváltja a zsírégetési folyamatot.
összetevők:
- saláta levelek keveréke - 150 g;
- fenyőmag - 80 g;
- grapefruit - 1 db;
- olívaolaj - 35 g;
- sóval és borssal.
előállítás:
- Először annyi adalékanyag nélkül kell sütni a diót.
- Citrus tiszta, és vágott fel. Egy részből préseljük fel a gyümölcslevet, és a másikból kivágjuk a pépet film nélkül.
- Az öltözködéshez keverje össze a gyümölcslevet, a vajat és a fűszereket.
- Továbbra is összekapcsolja a saláta leveleket, a citrusokat, öntse az öltözködést, és megszórja a grépfrút salátát a karcsúsításhoz.
Káposzta saláta fogyásért
Azok, akik fogyni akarnak, tartalmazniuk kell a káposztát a menüben, és mindenféle hasznos, mivel alacsony kalóriatartalmúak és számos fontos tulajdonsággal rendelkeznek. Sok durva rostot és savat tartalmaz, amely ellenáll a szénhidrátok zsírszövetnek való átalakulásának folyamatában. Alacsony kalóriatartalmú salátákat fogyaszthatunk mindenféle fajtából, például karfiolból.
összetevők:
- karfiol - 500 g;
- fokhagyma - 2 szelet;
- dió - fél évszázad;
- a koriander magjai - 1 teáskanál;
- borecet - 20 g;
- zöldségek és fűszerek.
előállítás:
- Villák, küldj 10 percet. forrásban lévő vízben, előre sózza meg. Feldolgozhatja a zöldségeket és gőzölni. Ezután hűtsük le, és osszuk bele virágzásokba.
- Nuts levél zöldségekkel és fokhagymával.
- Keverjük össze az elkészített összetevőket, adjunk hozzá koriander magokat, sót és borsot. Tegye a káposzta salátát borecettel.
Sárgarépa karcsúsító saláta
A narancs gyökérzöldséget kedvelik mind friss, mind főtt, de nem sok gondolt a fogyás tulajdonságaira. A sárgarépa tartronsavat tartalmaz, ami nem engedi, hogy a szénhidrátok zsírsá váljanak. A nyers zöldségekből készült saláták a fogyás szempontjából hasznosak a rost miatt, ami telítettséggel és testtisztítással jár. A sárgarépa normalizálja az emésztőrendszer működését, és alacsony kalóriatartalmú.
összetevők:
- sárgarépa - 75 g;
- fokhagyma - lobula;
- olívaolaj - 20 g;
- dió - 1 db.
előállítás:
- A sárgarépát grillezni és apróra vágott fokhagymát adni hozzá.
- Öntsünk egy kis olajat és apróra vágott dióféléket. Keverj össze mindent és eszel.
Túrós saláta és karcsúsító zöldségek
A savanyú tejtermékek az egészség és az egészség szempontjából előnyösek, és mindegyiknek köszönhetően számos hasznos tulajdonságnak köszönhető. Az olcsó diétás saláták a túróval segítenek megbirkózni az éhséggel, ellátják a szervezetet fontos anyagokkal és javítják az emésztőrendszert és az anyagcserét. A receptek zöldség használatának köszönhetően az étel előnyei jelentősen megnövekedtek.
összetevők:
- túró - 150 g;
- uborka - 1 darab;
- zeller állomány - 35 g;
- cseresznye - 4 darab;
- Balzsamecet - 5 g;
- olívaolaj - 30 g;
- petrezselyem és fűszerek.
előállítás:
- Zeller és uborka vágott egy kocka, és a paradicsom - két részre.
- A zöldségekhez apróra vágott zöldeket és fűszereket készítsenek. Öntsük az ecetet, keverjük össze, majd adjunk hozzá az olajat.
- Tegye a túrót, és hagyja a karcsúsító saláta 10 percig. a hűtőben.
Zeller karcsúsító saláta
Vannak ismert zöldségek, amelyek negatív kalóriaértékkel rendelkeznek, ez az, amikor az energiaértékük kisebb, mint a szervezet, amelyet a feldolgozásra fordítanak. Ez a csoport magában foglalja a zellert. Alacsony kalóriatartalmú saláták fogyáshoz ezzel a zöldséggel - ideális megoldás bármilyen étkezéshez. Ajánlott a zeller és a fehérjetermékek összekapcsolása, mivel elősegíti az asszimilációt.
összetevők:
- filé - 1 darab;
- zeller állomány - 1 db;
- dió - 55 g;
- citromlé - 20 g;
- zöld alma - 1 db;
- természetes joghurt.
előállítás:
- A dió vágott és szárított száraz serpenyőben.
- Az Apple vágott szalagok és megszórjuk a citromlevet.
- Próbálja meg a zellert, keverje össze az almával, és adja hozzá a főtt filé vágott apró kockákkal. Tegye a dióféléket, és töltsön mindent joghurttal.
Karcsúsító saláta Pekinese káposztából
Ebben a növényi változatban az étkezési és hasznos tulajdonságok kombinálódnak, ami egyedülálló termék. Alacsony kalóriatartalmú, ezért 100 g-ra 16 kalória van. A könnyű saláták a pekingi káposzta súlycsökkentéséhez a jóllakottság érzését keltik, mindez a rost és a nyomelemek kombinációja. A kompozícióba belépő durva rostok miatt a zsírok és szénhidrátok felszívódásának folyamata lelassul, és a bél munkája javul.
összetevők:
- Peking káposzta - 1 fej;
- cseresznye - 300 g;
- bazsalikom - egy csomó;
- édes hagyma - 1 darab;
- citromlé - 35 g;
- bors - 1 db;
- garnélarák - 250 g;
- olívaolaj - 25 g.
előállítás:
- Garnélarák szakács és hűvös.
- Rántjuk a káposztát, és vágjuk a cseresznyét félig.
- Hagymás csonka félgyűrűt, és a hámozott édes paprika kockákat.
- Keverjük össze az összes hozzávalót és megszórjuk bazsalikomos levelekkel.
Karcsúsító saláta a tengeri káposztaból
Az algák gyógyító tulajdonságairól hosszú ideig beszélhetünk, mert kémiai összetételük hasznos anyagokkal van feltöltve. A tengeri káposzta saláta a fogyás miatt a természetes jód jelenléte miatt fontos, ami fontos a zsírok, fehérjék és szénhidrátok cseréjéhez, és egy személy hiányában kezd súlyt szerezni. Cellulóz és alginsav található a tengeri káposztában, ami javítja az emésztési folyamatot.
összetevők:
- tengeri kelkáposzta - 1 pot;
- konzerv bab - 420 g;
- uborka és bors - 100 g;
- hagyma és sárgarépa - 75 g;
- fokhagyma - 2 fog;
- olívaolaj - 50 g;
- szójaszósz - 75 g.
előállítás:
- Hagyma vágott fél gyűrű, és a sárgarépa - szalma. Zöldség sütni előmelegített olajban, amíg arany;
- Add szójamárt és főzzük még pár percig.
- A babokat öblítik, az uborka csíkokra vágják, és hámozott borsot - kockát.
- Keverje össze mindent, és adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát.
Saláta kukorica fogyásával
Sokan úgy vélik, hogy a konzerv kukorica édes íze miatt ártalmas az alakra, de nem azért, mert alacsony kalóriatartalmú. A kukoricának van vízhajtó hatása, csökkenti a koleszterinszintet és normalizálja az anyagcserét. A kukoricacsökkentéshez készült saláták lehetnek zöldségek, de a receptben még étkezési húsokat és gombákat is hozzáadhat.
összetevők:
- kukorica - 600 g;
- zeller állomány - 200 g;
- saláta levelek - fej;
- petrezselyem - egy csomó;
- olajbogyó - 55 g;
- mustár - 7 g;
- méz - 12 g;
- borecet - 45 g;
- húsleves - 70 g;
- fokhagyma - 1 fog;
- olívaolaj - 85 g;
- sót.
előállítás:
- A karcsú saláta kukoricával történő elkészítéséhez a zellert vékony szalmával kell vágnia, és az olajbogyót félig.
- Adjuk hozzá saláta leveleket, kézzel szakadva, apróra vágott petrezselyemmel.
- Keverjük össze a fennmaradó összetevőket, és jól megyünk, amíg egyenletes töltést nem kapunk. Adjuk hozzá a salátához és tálaljuk.