BJU a fogyásért

Minden táplálékszerző kiszámítja a diétát nem könnyű, hanem a fehérje, a zsírok és a szénhidrátok helyes aránya alapján - vagy a BZHU. Ezek a mutatók kombinálódnak a kalóriatartalommal, amelyek meghatározzák a választást e vagy más termékek javára. Ha diétázni szeretne, mint profi - tudnia kell, hogy hány kalóriát és BJU-t szeret a fogyásért.

Hogyan számoljuk ki a BZU-t?

A BJU számlálása előtt először tudd meg, mi a napi kalóriabevitele. Ehhez használhat egy speciális formulát, amely némileg más a nők és a férfiak számára:

• nők: 655 + (9,6 x saját súlya kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor);
• férfiak: 66 + (13,7 x saját testtömeg) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor).

Számítottuk ki a kalória alapszámát, ami szükséges ahhoz, hogy fenntartsuk saját súlyát. Most ezt a számot meg kell szorozni a következő aktivitási együtthatókkal:

• alacsony szint (üldöző életmód sétával) - 1,20;
• egy kis szint (heti 1-3 alkalommal, rendszeres képzés) - 1,38;
• átlagos szint (heti képzés 3-5 alkalommal) - 1,55;
• magas szintű (5-7 alkalommal egy héten a képzés vagy a kemény munka) - 1,73.

Megcsináltad? Megvan az ajánlott napi kalóriája, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. A testsúlycsökkenéshez a kapott érték 80% -át, a súlygyarapodás pedig 120%. Csak ezután folytathatja a BJU kiszámítását.

BZU egyensúly

A BIO és a kalória napi normája meglehetősen egyszerű. Ne feledkezzen meg az utolsó számról a számításainkban - számoltuk ki az alap kalóriát, megszorozva a tevékenység együtthatójával és kiszámítottuk, hogy hány kalóriára van szükség a súlycsökkenés, súlygyarapodás vagy a jelenlegi súly fenntartása függvényében. A súlycsökkenés összefüggésében például vegyen egy 1500 kcal értéket a amely további számításokon alapul.

Így fokozatosan kiszámoltuk a BJU-t. Az ilyen adatok alapján készül: 1 gramm fehérje és szénhidrát - 4 kcal és 1 gramm zsír - 9 kcal. Ugyanakkor az étrend fehérjéinek 40% -nak, zsírnak - 20% -nak és szénhidrátoknak - 40% -nak kell lennie. A képlet segítségével kiszámíthatja az arányát:

1. Fehérjék = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.
2. Zsír = (1500 x 0,2) / 9 = 33 g.
3. Szénhidrátok = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.

Most már tudod, hogy a BJU egyensúlyának szüksége van a súlycsökkentésre. Csak a táplálkozási napló elindítása és a kapott adatokhoz való igazodás a hatékony fogyás érdekében!