Gyönyörű, lapos hasa, gyönyörű és dombornyomott sajtóval lehet otthon nyerni, ami a legfontosabb, hogy betartsa a meglévő szabályokat. Ezért érdemes kitalálni, hogyan kell megfelelően lengeni egy lány otthon. Fontos, hogy felkészüljünk a kemény munkára, mivel a zsír ezen a területen rendkívül nemkívánatos. Ezenkívül fontos a megfelelő táplálkozásra váltani, különben nem lesz eredmény.
Hogyan kell megfelelően megnyomni a ház sajtó?
A látható eredmények elérése érdekében legalább 1,5-2 hónapig kell tartani a megfelelő táplálkozást. A képzésben legalább négy gyakorlatot kell bevonni. Időnként fontos változtatni a komplexet, mert az izmok képesek a terhelésre. Hetente hetente háromszor kell elvégezni, így az izmok időbe kerülnek. Ne feledje, hogy a sajtót üres gyomorra kell szivattyúzni, hogy ne legyen kellemetlen érzés.
Milyen gyorsan nyomja meg a ház sajtóját:
- A tréningben fel kell tüntetni azokat a gyakorlatokat, amelyek a felső, az alsó és az oldalsó sajtóban dolgoznak. Ennek köszönhetően jó eredményeket lehet elérni.
- Minden egyes gyakorlatot meg kell ismételni három sorozatban, 20-25 ismétléssel.
- Jó eredményeket lehet szerezni a fitbole gyakorlásával, hiszen a gyakorlatokon túl egyensúlyt kell tartania.
- A sajtó kifejlesztése során fontos a légzés nyomon követése, hiszen a mély lélegzetért felelős transzverzális hasi izom. Erőfeszítés, mély kilégzést kell tennie, és amikor az izmokat pihenteti - belélegezni.
- Beszélgetés arról, hogyan lehet a felső vagy alsó sajtót szivattyúzni otthon, fontos megjegyezni, hogy a testmozgás során meg kell érezni, hogy mely izmokat kapják a terhelés. Ha semmi sem érezhető a képzés során, akkor a gyakorlat nem megfelelően történik.
- A munkának a kudarc pontjára kell állnia, vagyis az elmúlt néhány ismétlést végre kell hajtani az utolsó erőknél, amikor az izmok tűzzel égnek.
- Ha csak a saját testsúlyával végzett gyakorlatokat végez, akkor számíthat arra, hogy a sajtó erőssé és rugalmasabbá válik. Ha izomkötegeket szeretne kifejleszteni, akkor további terhelést kell használnia, például egy súlyzót, és tarthatja a gyomrában.
Most arról, hogy milyen gyakorlatokat kell tenni a sajtó izomzatának kiaknázására. Először is sok a csavarodás, de még mindig lejtők, a test felemelése, a lábak felemelése és emelése, "ollók" és egyéb gyakorlatok.