Sok lány, akik gyorsan fogynak, dobják el, mintha rossz szokás lenne. Az étkezési szokásokra való korlátozás azonban csak rosszabb. Úgy tűnik, hogy ha visszaszorítod az elfogyasztott energiamennyiséget, a testnek a deréktól el kell halasztania a halasztott "üzletekről". De itt van egy árnyalat - ha az étkezések között túl sok idő van (több mint 4-5 óra), a test úgy érzékeli ezt, mint az ellenkező jelzést arra, hogy el kell halasztani a zsír "állományát". "Ha a takarmány instabil, meg kell győződnie róla" - ez a testünk épülete.
Ezért van szükség egy racionális étrend létrehozására.
Lássuk, mit jelent a racionális étrend. Nem csak egy bizonyos táplálkozási időről van szó, hanem a megfelelő étrendről, amely tartalmazza az összes szükséges vitamint és nyomelemet.
Az étrend megszervezése és az ütemterv szigorú betartása lehetővé teszi az anyagcserét. A test "emlékszik" arra a napra, amikor reggelizik, ebédel és vacsorázik, és ennek megfelelően reagál. Még könnyebbé válik, éppen azért, mert a test előre megkezdi a reggeli étkezés előkészítését.
Hogyan készítsünk étrendet?
A szakértők szerint gyakrabban, de kevesebbet eszik. Például napi díja 1200 és 1600 kalória között lehet (ha manuális munkát végez). Készíts előre beállított menüt a következő napon, és szüntesse meg a kalóriákat 5-6 fogadásra, melynek szünetei legfeljebb 3 óra alatt. A reggelit alaposan meg kell tenni legkésőbb 2 órával az emelkedés után. A vacsorának meglehetősen könnyűnek kell lennie. A testsúlycsökkenéshez szükséges étrend nem követeli a népszerű mítosz "nem evés után 18" követését. Ha éjfélig közelebb fekszel az ágyhoz, és még később sem felel meg neked. Elég időt vacsorázni 2-3 órára
Sportoló étrendje
A sportban aktívan résztvevők étrendje és étrendje némileg eltér, mivel figyelembe kell venni a képzés ütemtervét. Nem tudsz éhes vagy teljes gyomrot bevonni, az első esetben a testnek sehol nincs helye energiával, a másodikban - ez nagy kellemetlenség. Ezért a fogyás teljes étrendjét úgy kell beállítani, hogy az étkezés 2 órával a képzés előtt és csak 1,5-2 után legyen. Ha a megbeszélés után az éhség szenved, meg kell enni egy kis zsírtalanított túrót vagy csirke filét.
Fontos! A diétát nem szabad megsérteni, ez nem kifejezett étrend több napig, ez egy új életforma, és azt folyamatosan követni kell.