A szárított gyümölcsök évente vitaminok és tápanyagok forrása. A táplálék-egészségügyi szakemberek biztosak abban, hogy ez egy nagyszerű lehetőség egy táplálékra, ha a hétköznapi élelmiszer nem áll rendelkezésre. Ebben az esetben érdemes megfontolni, hogy a szárított gyümölcsök glikémiás indexe elég magas, mert sok cukor van, és azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek, érdemes más választást választani.
Az aszalt gyümölcsök kalóriatartalma
Annak érdekében, hogy meghatározza, milyen szárított gyümölcsöt választani, akkor összpontosítani a kalória táblázat. Vegye figyelembe - mindegyiknek meglehetősen magas energia-értéke van, és nem szabad visszaélni őket, hogy nem kapnak túl sok kalóriát naponta.
Tehát mennyi kalóriát tartalmaz az aszalt gyümölcsökben:
- szárított kajszibarack - 285 kcal / 100 g;
- szilva - 100 gramm 242 kcal;
- sárgabarack - 278 kcal / 100 g;
- időpontok - 100 g-on 281 kcal;
- szárított banán - 390 kcal / 100 g;
- mogyoró - 279 kcal / 100 g;
- mazsola kővel - 276 kcal / 100 g;
- füge - 57 kcal / 100 g.
Figyelembe véve az aszalt gyümölcs kalóriatartalmát, óvatosan, reggel, a desszert helyettesítésére használják őket fogyás céljára. Sok ember számára az édesek teljes visszautasítása irreálisan nehéz feladatnak tűnik, és az első lépések során szárított gyümölcsöket használhatnak a károsító édességek helyett hasznosabb felhasználásra.
Táplálkozás szárított gyümölcsökön
A szárított gyümölcsök egyedülálló snacket kínálnak, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre két igényt kielégítsen: cukorka és jóllakottság. Annak érdekében, hogy megöli az elefántok vágyát, elegendő 3-5 darab szárított sárgabarackot vagy aszalt szilvát megvenni , és lassan rágni őket egyszerre egy cukor nélküli vízzel vagy cukorral. Az étkezés végéig az éhség jelentősen csökken, és további 15-20 perc múlva meg fogja találni, hogy a hasi területen kellemetlen érzések nem zavarják Önt.
Az étlapon lévő aszalt gyümölcsöt a legjobb a második reggelivel vagy délutáni snackzel. Például, fontolja meg ezt a menüopciót a fogyás megfelelő étrendén alapulva:
- Reggeli : sült tojás
vagy omlett paradicsommal, cukor nélküli tea. - A második reggeli : cukor nélküli tea, 3-5 szárított gyümölcs (legfeljebb fél liter térfogat).
- Ebéd : leves fény a csirkehúsleves zöldségekkel, egy szelet gabonakenyérrel.
- Második reggeli : fél csésze túró, vagy egy pohár ryazhenka.
- Vacsora : sült hal, csirke vagy marhahús káposztával és más zöldségekkel.
A menü szerinti étkezések olyan hosszúak lehetnek, mint ameddig tetszik, nem fog kárt szenvedni a szervezetben. A fogyás ebben az esetben heti 0,8-1,2 kg sebességgel történik.