Alacsony kalóriatartalmú diétás "5 evőkanál" - kiváló lehetőség azok számára, akik egyszerre nagy részekből szenvedtek és rendszeresen túlfogyasztottak. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy vizuálisan csökkentsd az ételt minden adagot, és ennek következtében a gyomrod meg fog zsugorodni, így nemcsak kevésbé érezheti magát érezni, hanem arra is, hogy felszokja kis adagjait. Egy ilyen étrendre egy hónapig akár 15 kg-ot is elveszhet (nagy mennyiségű túlsúlygal) és egy hétig - körülbelül 3-4 kilogrammra. Örülök továbbá, hogy az "öt kanál" étrend kiegyensúlyozott, ami azt jelenti, hogy biztonságos és nincs időkorlátozás.
Hogyan csökkenthető a gyomor?
Ön szokott állandóan túlfogyasztani, és nem tudja, milyen gyorsan csökkenti a gyomrot? Ebben az esetben ez a rendszer tökéletesen segít Önnek! Az "5 evőkanál" étrend kifejezetten arra szolgál, hogy elhagyja a szokásos túlfogyasztást.
Ebben az esetben az étrend alapja az élelmiszer mennyiségének korlátozása. Nem titok, hogy a rendszeres túlfogyasztás miatt a gyomorban hajlamosak nyúlni, és amikor megnő a méret, akkor több ételre van szükség ahhoz, hogy elérje a jóllakottság érzését. Egy ilyen egyszerű és megfizethető rendszert használva csökkentheti a gyomrot, és megtagadhatja a túlfogyasztást egyszer és mindenkorra!
A táplálkozási szakemberek egyetértettek azzal a véleményével, hogy egy étkezést meg kell enni, amennyire a maroknyájába illik - ami kb. 150-200 gramm. Ez az élelmiszer mennyisége megközelítőleg egy üveg. Természetesen a legtöbb ember enni sokkal többet enni, mint ez az arány, és az étvágyuk feltétlenül nő. Ebben az esetben a rövid távú diéták használhatatlanok - a gyomornak nincs ideje arra, hogy egy ilyen időre visszatérjen a szükséges paraméterekhez.
Az "öt evőkanál" étrend
Tehát egy egyszerű és kényelmes rendszerrel forduljunk a megfelelő táplálkozáshoz, amely "öt evőkanál" étrendet kínál nekünk. A szabályok egyszerűek:
- az egész élelmiszer mennyisége egy időben nem lehet több, mint 5 evőkanál (150-200 gramm);
- étkezések száma - bármely;
- az étel fogyasztása nem ajánlott gyakrabban, mint egyszer három óránként;
- az italokat étkezés előtt ajánljuk, lehetőleg fél órán keresztül, és az italokat cukrozatlan és csendes állapotban kell tartani;
- a szilárd termékek mérésére, vagy mérlegelni őket konyhai mérlegek, vagy vágott darabokra, egyenlő mennyiségű egy evőkanál;
- a gyümölcsök és a zöldségek is lemérhetők, de megdörzsölhetők és mérhetők; egy étkezés általában az alábbiak egyikére alkalmas: 1 narancs, 1 gránátalma, 1 alma, 1 banán, 3 mandarin, 1 körte;
- Kerülje az étkezés újrafogyasztását - növeli az étvágyat;
- a cukor az ételek összetételében lehet, de nem ital;
- átlagosan 5 vagy 6 étkezés naponta.
Mint látható, ez a rendszer hihetetlenül egyszerű. A súlycsökkentés gyorsítása lehet, ha kizárja a szükségtelenül magas kalóriatartalmú ételeket és ételeket.
Diétás "5 evőkanál": a napi menü
Annak érdekében, hogy könnyebben navigálhasson, javasoljuk, hogy forduljon a kész menühöz, amely tökéletesen alkalmas egy ilyen súlycsökkentő rendszerre:
- Reggeli : 5 evőkanál zabpehely vajjal és lekvárral.
- A második reggeli (három órával később): egy almát, vagy egy banánt, vagy három mandarin vagy egy narancs.
- Ebéd (három óra múlva): 5 evőkanál hajdina zabkása darált húsból vagy 5 hal halból vagy 5 fő főtt csirkemellből.
- Délutáni snack (három órával később): 5 evőkanál friss zöldség saláta vajjal vagy természetes joghurttal.
- Vacsora (három óra alatt): 5 evőkanál pilaf vagy 5 fő főtt hal.
- Lefekvés előtt fél pohár kefir vagy tea fogyaszthat.
Az étkezések között ne felejtsd el folyadékot inni - a legjobb, ha inni a sima vizet, de kompót vagy gyümölcsitalokat is készíthetsz.