Étrend szénhidrát nélkül

A szénhidrát nélküli étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás olyan táplálék-rendszer, amely a szénhidrátok bevitelének csökkentésére épül (különösen egyszerű). Köszönhetően egy ilyen energiarendszernek, hatékonyan küzdhet a túlsúly ellen, megszáradhatja a testet (sportolók számára) vagy izomtömeget építhet.

Mi ad egy étrendet a szénhidrátok korlátozásával?

Mint tudják, a szénhidrátok a legfontosabb "üzemanyag" a testünk számára, a legegyszerűbb módja annak, hogy energiát kapjunk. Míg az ételben sok szénhidrát van, a szervezet energiát kap tőlük. A forrás korlátozásával kényszeríted a szervezetet arra, hogy más módon táplálkozzon, ami az előzőleg felhalmozott zsírréteg aktív kiadását eredményezi. Ez egy "megőrzött" energia, amelyet a szervezet felhalmozódott, hogy csak akkor használható, amikor az élelmiszer nem áll rendelkezésre. Így egy alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan fogyhat, anélkül, hogy éhes volna.

A szénhidrát nélküli diéta nem a megfelelő név. Az emberi emésztőrendszer eszköze olyan, hogy nem létezhet fehérjetartalmú táplálkozásban. Szálra van szüksége, és olyan növényekben és gabonafélékben van jelen, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. A szénhidrátok azonban különbözőek: összetettek és egyszerűek, és először is meg kell szabadulnod tőle. A különbség a következő:

1. A komplex szénhidrátokat lassan emésztjük, fokozatosan az ember energiáját adjuk, ami miatt a hosszú telítettség hatása következik be. Hasznosak a rostban gazdag testhez, és jelen kell lennie az étrendben. Komplex szénhidrátok találhatók gabonafélékben, zöldségekben.
2. Az egyszerű szénhidrátok szénhidrátok, amelyek energiája azonnal megjelenik. Serkentik a vércukorszintet, ami viszont állandó étvágyat okoz, ami miatt nehéz bármely rendszerhez ragaszkodni. Egyszerű szénhidrátok találhatók a cukor, mindenféle édességek, minden liszt termékeket.

A szénhidrát nélküli fehérje étrend olyan étrend, amelyben egyszerű szénhidrátok hiányoznak. Néhány komplexitása abban áll, hogy a szervezet könnyen megbirkózik a fehérjék emésztésével. Meg kell jegyeznünk, hogy egy ilyen étrend ellenjavallt azok számára, akiknek problémái vannak a vesékkel.

Étrend szénhidrátok nélkül: menü

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet fogyásra terveztek, legalább 1 gramm testsúlykilogramm fehérjét tartalmaznia. Ha sportolnak, akkor ezt az értéket 1,5 g fehérjére kell növelni. 60 kilogramm súlyú átlagembernek legalább 60 gramm fehérjét kell bevennie, és a sportoló - 60 * 1.5 = 90 gramm fehérje.

Tekintsük a megközelítő étrendet, amely elfogadható egy ilyen diéta esetében:

1. lehetőség

1. Reggeli: 2 tojás tojás, káposzta saláta, zöld tea cukor nélkül.
2. A második reggeli: egy almát, egy pohár vizet.
3. Ebéd: hajdina zabkása gulyásból, marhahúsból, paradicsomból, pohár természetes gyümölcsléből.
4. Snack: alacsony zsírtartalmú sajt, cukormentes tea.
5. Vacsora: főtt csirkemell és körettel friss zöldségek, cukormentes tea.

2. lehetőség

1. Reggeli: hajdina zabkása, egy pohár tea cukor nélkül.
2. A második reggeli: egy narancs, egy pohár víz.
3. Ebéd: párolt káposzta és egy része sovány hal, uborka, pohár pohár.
4. Délutáni snack: egy pohár joghurt, cukrozatlan száraz krakkoló.
5. Vacsora: főtt marhahús pünkösdi káposzta vagy saláta "jéghegy" körettel.

Használja ezt az étrendet óvatosan, miután konzultált az orvos, amely jelzi, hogy hány napot tud csatlakozni egy ilyen rendszer. Általában hosszabb ideig lehet enni a test károsítása nélkül, mivel az egészséges táplálkozás minden elvét figyelembe vették a diéta elkészítésekor. Ha rosszul érzi magát, hozzáadhat néhány szelet gabonakenyeret vagy más, egészséges szénhidrátot tartalmazó egészséges ételeket.