Annak érdekében, hogy a képzésből a lehető legtöbbet kaphasson, az osztályok előtt jó energiát kell feltöltenie. Nem tudod csinálni egy üres gyomorban.
Mielőtt belépne a terembe, meg kell győződnie arról, hogy a szervezet elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot kapott. Erõt és erõt adnak az edzés során, és miután hozzájárul az izmok korai helyreállításához.
1. Banán
Nagyszámú nagysebességű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek energiával látják el a testet. Azok az emberek, akik reggel szeretnek edzeni, és kihagyják a reggelit, a diéták erősen javasolják, hogy egy banánt eszik, mielőtt belépnek a terembe. A képzés időtartama alatt biztosítja számukra a szükséges fehérjét az izom felépítéséhez és helyreállításához. És ne veszítse el a "banánhatást", akkor kívánatos, hogy egészen másfél órát enni a gyümölcs után.
2. Zabpehely
A zab gazdag szénhidrátokban. A véráramba való bejutás energiával tölti fel a testet. Ha a szokásos zabpehely nem vonzódik hozzá, próbálja meg főzni egy különleges recept szerint.
3. Koffein
A koffeinnek köszönhetően több energiát termelnek, a test sokkal lassabban fáradt, és a zsírégetés folyamata felgyorsul. Ezért sok táplálkozási tanácsadó javasolja, hogy egy csésze kávét fogyasszon edzés előtt.
4. Gyümölcshús
Nem csak ízletes, hanem nagyon hasznos is. A gyümölcssavas gomba tartalmaz nagy mennyiségű kiváló minőségű fehérjét. A koktélok gyorsan emészthetők, ami miatt a szénhidrátok 15-20 percen keresztül működnek. Ez folyamatos energiafelvételt biztosít.
A sütemények finomsága a zabpehely, a kakaó, a kókusztej, a görög joghurt, az ananász hozzáadásával lehet. Nagyon ízletes keverék - áfonya banán, mandulaolaj, citromlé. Az áfonyák helyett mézet tehetsz. Minden komponenst keverővel keverünk, és a koktél kész!
5. Csicseriborsó
Egyszerű és ízletes snack. Minden, amire szüksége van ahhoz, hogy feltöltse energiáját, enni 1/3 vagy 1/4 csésze csicseriborsót. Az ínyencek gyakran szezonalitják a citromlevet.
6. Tojásfehérje
A tojássárgákban lévő zsír lassan metabolizálódik, ezért ha egy egész tojást eszel edzés előtt, kényelmetlenül érezheti magát. Egy másik dolog - a fehérjék tiszta formában. A zsír nincs jelen, csak az energia!
7. Szárított gyümölcsök
Ez egy kiváló gyors, de energikus snack. Néhány aszalt gyümölcsöt, és azonnal megtapasztalta az energiát. Egy negyed üveg, és a képzésben lesz a legnagyobb állat.
8. Koktél a teljes kiőrlésű kenyérből
A teljes szemcse nagy mennyiségű szálat tartalmaz, ami erőteljes erőt biztosít az egész edzéshez. Annak érdekében, hogy ne legyen "meztelen" pirítós, adj hozzá görög joghurtot és pisztáciát az ételhez.
9. Csirkemell és barna rizs
Az ilyen táplálék sok hasznos energiával tölti fel a testet, ugyanakkor szinte nincs zsír. A rizsből származó komplex szénhidrátok élénkek, és a csirkeből származó fehérje felelős az izmok gyors felépüléséért az osztályok után. A rizst kívánság szerint helyettesíthetik quinoával, édesburgonyával vagy zöldségekkel. Más ételek is túl sokáig emésztésre kerülnek, és a testmozgás során a gyomor émelygése érezhető lesz.
10. görög joghurt
A görög joghurt a szokásos csaknem kétszer annyi fehérjét és kevesebb cukrot hasonlít össze. Az energia és a könnyű ételek az edzés előtt szükségesek.
11. Maca
A perui mák nem csak növeli a vitalitás és az állóképesség szintjét, hanem számos más egészségügyi előny is van. Sok játékos eszik a mákot a játék előtt, hogy teljesítményüket maximálisra emelje.
Ne felejtsd el: edzés előtt meg kell enni. Vannak, akik azt hiszik, hogy ha üres gyomorral foglalkoznak, akkor több zsírt veszítenek. De ez egy súlyos tévhit, mivel egy éhes szervezet "bezár", és nem veszít semmit.