Az egyik legnagyobb problémája az élet minden emberében a fogyás. És amit az emberek nem mennek el, annak érdekében, hogy elveszítsenek néhány kilogramm felesleges súlyt, ami megakadályozza az életet.
Itt és a végtelen táplálkozás, az éhség sztrájk, kimerítő edzés az edzőteremben 7 nap egy héten - minden pénz megy a harcolt kilogramm ellen. De egy idő után jön a felismerés, hogy minden erőfeszítés hiábavaló. Mindig emlékeznünk kell arra, hogy minden ember egyénileg és speciális súlyveszteséget igényel. Ezért elvégeztünk egy kis vizsgálatot, és arra a következtetésre jutottunk, hogy a testmozgás és a megfelelő táplálás nem elegendő lehet a testsúlycsökkenéshez. És miért:
1. A megfelelő táplálkozás nem böjt az alacsony kalóriatartalmú ételek rendszeres ételével.
A súlycsökkenés első szabálya az élelmiszerek választéka, azaz az élelmiszer kisebb mennyiségben történő fogyasztása. Ez nem jelenti azt, hogy hagyja el az ételeket, vagy korlátozza magát. Ez a módszer arra a tényre fog vezetni, hogy valamikor megtöri. Sőt, a kalória éles csökkenése azt eredményezi, hogy teste reagál erre "agresszíven", blokkolja a súlyveszteséget. Tartalmaz egyfajta védelmi mechanizmust.
Mi a teendő ilyen helyzetekben? Próbálja meg megtudni a kalóriákra vonatkozó napi követelményeket, és tartsa fenn ezt az értéket online számológépek segítségével. Először nem fogod észrevenni az eredményt, de idővel megértheted, hány kalóriát fogyaszthat a súlyod, anélkül, hogy éhesnek érezte magát. Ha túl nehéz az Ön számára, kérjen segítséget egy dietetikustól, aki segíteni fog abban, hogy több fonttal küzdjön.
2. "rossz" ételt eszel.
Véleményünk szerint az egyik optimális "étrend" a fehérjék 40% -a, a szénhidrátok 30% -a és a zsír 30% -a. Ez az arány nagyszerű a fogyás szempontjából. Egyébként a makró számológép segítségével kiszámíthatja a tápértéket.
3. Hétvégén - a súlycsökkenés ellensége.
Az a tény, hogy a legtöbb "karcsúsító" munkanapon megfelelnek a tervezett étrendnek. De hétvégén megengedik magukat pihenni, túl sok "káros" terméket használnak. Bármely súlycsökkenést kell végezni a rendszerben, bontás és túlfogyasztás nélkül. Próbálja meg tartani az étkezési tervet egész héten. De ha úgy tűnik számodra, hogy megszakadsz a hétvégén, akkor próbáld meg magadnak több szabadságot választani egy héten belül.
4. Nem elég edzeni.
Nem titok, hogy a fogyás sokrétű folyamat, amely nemcsak a kalóriák csökkentését, hanem a fizikai erőfeszítést is növeli. Gyakran előfordul, hogy a megfelelő étrend elősegíti a súlycsökkenést, néha még nagy mennyiségben is. Sport nélkül azonban nem érheti el a szervezetben a maximális kalóriahiányt. Ezenkívül a fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy elfelejtsd az éhség érzését.
Javasoljuk, hogy 150 percet adjunk a fizikai kultúrának egy hét alatt, de ideális esetben - 240. Ne felejtsük el a képzés intenzitását sem. Ahhoz, hogy érezze a képzés hatását, folyamatosan növelnie kell a munkaterhelést, és teljes mértékben be kell vonnia.
5. Ugyanazt a rendszert hosszú ideig edzed.
Az emberi test oly módon van elrendezve, hogy idővel a környezeti feltételekhez igazodik, és alkalmazkodik a képzéshez. Ezért, ugyanazt az edzést, akkor nem fogy kalóriát. Amint fent említettük, folyamatosan növelned kell az intenzitást vagy a terhelést az eredmény megjelenítéséhez.
Próbálja össze a különböző terheléseket. Például ötvözze a cardio edzést az erősségi feladatokkal - az eredményt azonnal észreveheti.
6. Ön túlbecsüli az edzett kalóriák számát.
Természetesen a képzés segít kalóriát égetni, de nem hiszi, hogy egy tonna kilogrammot éget egy edzéshez, csak azért, mert fáradt vagy szörnyen izzadt. Ne feledje, hogy még intenzív 30 perces időközönként nem több mint 200 kalóriát éget. Továbbá, ne támaszkodj az étkezés előtt vagy után a képzés, hisz a következő képzésben mindent éget. Minden tevékenység hozzájárul a fogyás fogyatékos étkezési feltételeinek megteremtéséhez, de nem célja globális katasztrofális ugrás az étrendben.
7. A legtöbb kalóriát elfogyasztja este vagy éjszaka.
Valószínűleg ma mindenki tudja, hogy az esti nagy ételt a testünk zsírraktárai tárolják. Ezért ne sütött éjszaka, mert az energiaköltségek hiánya éjszaka hozzájárul egy tisztességes zsírréteg kialakulásához. Jobb, ha egy könnyű fitnesz salátával vagy egy csésze joghurttal helyettesíted a vacsorát.
Gyakran chetmile-ket szervez (élelmiszer-szétválasztás napja).
A Chitmyl nap szándékos megsértése az étrendednek, hogy motiválja a testedet. Más szavakkal, hetente egyszer megengeditek magának, hogy ünnep legyen, anélkül, hogy bármire korlátozná magát. Bebizonyosodott, hogy a chetdei jól érezteti a testedet, különösen, ha hosszú ideig az étrend és a testmozgás nem eredményez jelentős eredményeket. De itt nagyon óvatosnak kell lenni, hogy ne felejtsük el, hogy egy ünneplés és a túlfogyasztás egy pár barát, aki állandóan együtt jár. Tehát csak akkor használja ezt a trükköt, ha magabiztos a saját képességeiben.
9. Egy nap alatt aludni kevesebb, mint 7 óra.
Régóta bebizonyosodik, hogy a teljes alvás jótékony hatást gyakorol az emberi élet minden területén. A Nedosyp, különösen a krónikus, a szervezetnek stresszt tapasztal, és fokozza az éhínséget. És magas kalóriatartalmú ételeket szeretne fogyasztani. Próbáljon elég alvást szerezni és pihentetni a testedet. A teljes alvás javasolt időtartama 7-9 óra, sötét hűvös szobában.
10. A "take-away food" -t gyakran és gyakran rendelje meg.
Még akkor is, ha egészséges ételeket rendel, sokkal több nitrátot, kalóriát és zsírt kap, mintha ugyanazt az ételet főzte volna otthon. Ezenkívül otthon is elhozhatja az ételt, ami azt jelenti, hogy szinte 0 kalóriát tölt. Ne lusta, hogy menjen a boltba, vásároljon ételeket és főzzön otthon. És energiát költenek, és megszabadulnak a felesleges kalóriáktól.
11. Ebédel telefonálás közben vagy tévézés közben.
Ne feledje, hogy amikor a TV alatt vagy a telefonon beszél, az agyad automatikusan átkapcsol. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszert tisztán mechanikusan szívja el, ezért ne rontsa fel a rágás gyakoriságát és az elfogyasztott mennyiséget. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek többet tudnak fogyasztani néhány száz kalóriát, ha külpolitikai ügyek zavarják őket. Tanítsd meg magad, hogy tegyen egy dolgot, hogy megnézze a szorgalmas fogyás eredményét.
12. Túl gyorsan eszel.
Sok ember számára gyakori probléma túl gyors ahhoz, hogy rágja az ételt. A tudósok bebizonyították, hogy az agyunk csak 20 percig tart elégedettséget. Ezért, ha túl gyorsan eszel anélkül, hogy megfelelően rágja, akkor valószínűleg túl nagy.
Hogyan tanulni enni lassan és alaposan rágni? Minden étkezésnél először 10 percig húzzuk meg az ételeket, majd 20-ra. Ehhez vízzel mártjuk el az ételt, vagy beszélgetünk barátaival (ha együtt ebédelünk).
13. Egy csomó alacsony zsírtartalmú ételeket eszel.
A legtöbb zsírmentes termék összetételében magas a cukortartalom. Mint említettük, a cukor felesleges szénhidrát, amelyet zsírban tárolnak. Ezért mindig olvassa el a készítmények összetételét, és figyeljen a cukor mennyiségére.
14. Legtöbbször a különböző étrendekben ülsz.
Táplálkozás - egy szeszélyes dolog, ami képes, hogy pozitívan befolyásolja a szervezetet, és kárt okoz. Ne próbálja meg követni mindenféle fogyás trendjét. A legjobb, ha talál egy megfelelő étkezési tervet, és próbálja meg követni. Az étkezési szokások gyakori változása negatívan befolyásolja a szervezetet és a fogyás folyamatát.
15. Túl sok alkoholt inni.
Az alkohol soha nem segített bárki fogyni. Ráadásul az alkohol használata késlelteti az anyagcserét és gyakran túl sok kalóriát tartalmaz. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell távolítanod az alkoholt az étrendből, de próbáld meg minimalizálni a fogyasztást vagy cserélni száraz borral. És mindig gondolkodj előre a snackekről, mert a zseton, a snack és a pizza kalória robbanás a tested számára.
16. A legtöbb diétája feldolgozott élelmiszerek.
A feldolgozott termékek viszonylag új felfedezés az élelmiszeriparban. Köszönjük nekik, hogy a hipotalamusz - az étvágyért felelős agyterület - viszonylag gyorsan reagál a test telítettségére. Ezeknek a termékeknek a leginkább hasonlónak kell lenniük a szokásos élelmiszerek összetételében, konzisztenciájában és ízében, hogy testét a szokásos táplálékként vegye be.
Próbálja össze az egészséges ételeket a feldolgozott élelmiszerekkel anélkül, hogy szélsőségekhez jutna. Minden jó mérsékelten.
17. Az életmód folyamatosan fogyaszthatja útközben vagy hagyja el az ételeket.
Amikor siet, leggyakrabban nem gondolsz arra, hogy pontosan mit eszel - úgy döntesz, mi felel meg a körülményeknek. Ezért gyakran túl magasodnak. Ajánljuk előre megtervezni a vacsorát, készítsen egészséges nappali ételeket, vagy pontosan tudja, hol található a legközelebbi étterem, ahol egészséges ételeket találnak.
18. Ön fáradhatatlanul követi a célját.
A súlycsökkenés kezdetén lévő legtöbb ember komoly hibát követ el - maguknak a kívánt súlyszámot állítják be, ami eredményeképpen boldoggá teheti őket. Pszichológiailag az ember oly módon van elrendezve, hogy egy fiktív számhoz közeledve megtagadja a desszerteket, a kedvenc ételeket, a vacsorát. És ez szörnyen frusztráló és nyomasztó.
Minden súlycsökkenés optimista megjegyzéssel kezdődik, és ugyanabban a csatornában kell folytatódnia. Először is, a depressziós érzelmi állapot nem segít csökkenteni a súlyt. És másodsorban, találja meg magának azt a súlymutatót, amelyben Ön kényelmesen érezheti magát, az életmód és a tested képességei szerint.
19. Gyakran elfelejtette kezelni az egészségét és a jólétet.
Az emberi tudatosság oly módon rendeződik, hogy idővel a tartós étkezési terv és az állandó képzés szokássá válik. Egyrészt nagyon jó. De emlékezned kell arra, hogy mindig gondoskodnia kell a testedről és a jólétről. Ahogy mondják, hallgasd meg magadat. És folyamatosan figyelemmel kíséri az egészségét, az enni fogyasztott mennyiséget, a terhelés intenzitását.
20. Egy gyors eredmény a súlycsökkenés rossz megközelítése.
A gyakorlat szerint a testsúlycsökkentés semmiképpen sem gyors üzlet, amely egyéni megközelítést és türelmet igényel. Bár 2-3 kilogrammot dobunk hetente - mindenki igazi álma. Az egyetlen dolog, hogy a testünk mindegyikünk különböző módon kapcsolódik a fogyás és az életmód változások. Valaki gyorsan átépül, és valaki még egy kis időre van szüksége. A legfontosabb dolog, hogy az eredmény biztosan nem lesz félúton!
A testsúlycsökkentés megvalósítható feladat, amellyel mindannyian megbirkózhatsz! Állítsa be a célt, és menjen el a szeretett álomhoz.