Sokan nem tudják, hogy hetente hányszor kell sportolni, és nagyon fontos, hogy egy edzéstervet készítsenek, hogy az izmok pihenjenek, és a gyakorlatok hatása ne maradjon semmiben.
Hány egy héten kell sportolni, hogy van eredmény?
Először is, definiáljuk, hogy minden tréning három fő csoportra osztható: a kardio, a hatalom és a nyújtás. Minden egyes foglalkozásra vonatkozóan vannak olyan szabályok, amelyek meghatározzák, hogy hányszor hetente gyakorolhat. Figyelembe kell venni a maximális hatást.
A tiszta formájú kardio hetente 2-3 alkalommal nem gyakorolható. Ez egyrészt megadja a kívánt hatást, de nem okoz fáradtságot és túlképzést.
Az erőkifejtést hetente 4 napra ki lehet osztani, ha a feladatokat elosztják, így 2 edzést osztanak ki egy izomcsoportnak, és a fennmaradó osztályokat mások képezik. Például, a bicepsz, a tricepsz, a felső vállkötél és a sajtótanácsadás hétfőn és pénteken, és a "lábakon" végzett gyakorlatokat szerdán és vasárnap teszik meg.
A nyújthatóság naponta történik. De minden eddiginél ésszerűbb, ha legalább két másnap jár.
Hányszor egy héten kell gyakorolni fogyni?
A testsúlycsökkentéshez a szakértők váltakozó szív- és súlygyakorlást javasolnak. A trénerek legalább egy, de legfeljebb hetente négyszer tanácsolják 1 órán keresztül, hogy figyeljenek a hatalomra. Ugyanakkor a lecke terv a következő lehet: először be kell melegíteni (10 perc), akkor időbe telhet a gyakorlás (30-35 perc), majd rövid időre (10-15 perc). A munkamenet befejezése nyújtózkodás .
Hetente egy héten sportolnak egy ilyen tervvel, 2 vagy 4 az egyén eredeti fizikai állapotától függ. Ha kezdő vagy, néhány osztályból kell kezdened, fokozatosan növelve az edzések számát 4-re.
Van egy másik, nem kevésbé hatékony megközelítés a fogyás. Ez úgy néz ki, mint a heti 2 nap, 35-40 perc van a kardio-foglalkoztatásban, míg a képzés közötti szakítás legalább 24 óra. És legalább 1 óra 7 nap alatt gyakorolja az edzést.
- Hétfő - kardió képzés;
- Kedd egy szünet;
- Szerdán egy szünet;
- Csütörtök - súlygyakorlás;
- A péntek egy szünet;
- Szombat - kardio;
- A vasárnap egy szünet.
Ha szeretné, hozzáadhat egy másik órát. De ne kezdj kezdőknek.