Az izomnövekedés magában foglalja az izomrostok növekedését és a köztük lévő folyadékmennyiséget. Annak érdekében, hogy a képzés hatékony legyen, az elfogyasztott szénhidrátok által biztosított energia tartalék rendkívül fontos. Ha nem feltöltik, megjelenik egy "szénhidrát-ablak", ami nem engedi meg az izomtömeg növekedését.
Hogyan nőnek az izmok a képzés után?
A képzés során a terhelés következtében mikrohullámok fordulnak elő, amelyeket a szervezet javítani kezd. Ez a kívánt hatáshoz vezet - az izomtérfogat növekedéséhez. Az edzés utáni izomnövekedés legalább 3 órát vesz igénybe, és legfeljebb két nap múlva ér véget. Ezért nem ajánlott ugyanazt az izmot gyakorolni. Az izomrostok növekedésében nagy jelentőségű a fehérjék és a kalcium fogyasztása. Az izom növekedéséhez növekedési hormonra és tesztoszteronra van szükség. Az izomtömeg növeléséhez folyamatosan ki kell tenned a testedet a stresszre , azaz növelni a terhelést.
Fontos megérteni, hogy hány izom nő a képzés után, és mikor láthatja az eredményeket. Általában minden egyénileg, de átlagosan egy hónapos rendszeres edzéssel a súly 2 kg-mal nő, és egy évig a súly 15 kg-mal emelkedik.
Miért nem nő az izom a képzés után?
Számos objektív oka van annak, hogy a képzés nem működik:
- A táplálék elégtelen kalóriatartalma és a proteinek, szénhidrátok és zsírok optimális arányának meg nem felelése.
- Szabálytalan étkezés. Jogos az enni, legalább napi 6 alkalommal.
- Fontos megfigyelni a víz egyensúlyát, vagyis minden nap legalább két liter ivást.
- Hibás program és a súly nem megfelelő használata. Fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük, mivel nem lesz eredmény.
- Nagy jelentőséggel bír egy teljes pihenés, amely az izmok visszanyerésére képes.