- És honnan szereztek ilyen színésznõket? Természetesen aranyos, de a bőr és a csont, a modell, egy szóval! Nem, egy igazi nőnek képesnek kell lennie arra, hogy ne csak szépen teljesítő csontvázakat mutasson! "Valószínűleg sok ember eszébe jutott egy ilyen gondolat, miközben a következő hollywoodi filmet nézte. Aztán a hirdetés alatt a tükör előtt futottak, boldogan észrevették, hogy a színésznők közül a legjobbak a különbségek. Csak itt a hasfájás kicsit meghúzható, de a derékból visszahajózik, és minden filmsztár 100 pontot adhat.
És ezek után a gondolatok után valaki úgy dönt, hogy rendszeres látogatóvá válik a fitness klubban. De a szakértők szerint csak a fizikai gyakorlatok nem adják meg a kívánt hatást. A testmozgás után is megfelelő enni. Ez nem arról szól, hogy a fizikai erőfeszítés mellett éhen kell érezni. Nem, ott van a képzés után, és tudod és amire szükséged van, és mit és mikor, majd kitaláljuk. De még akkor is, ha Ön az ideális alak tulajdonosa, és az edzőteremben való részvétel csak jó hangulatot jelent, még mindig nem szabad megfeledkezned a megfelelő táplálkozásról a képzés után.
Mint tudják, minden sportolási gyakorlat két nagy csoportra oszlik: a hatalom és az aerobik. És csak az ételt az ilyen jellegű edzés után leállítjuk részletesen.
Táplálkozás a testsúlygyártás után
Tehát, ha ma erõs edzésed van, akkor körülbelül egy óra alatt három evõkanálnyi zabkását kell enni. Ha ez nem lehetséges, akkor korlátozhatja magát egy pohár gyümölcslé, jobb frissen préselt, vagy például egy fél banán. De ezeket a termékeket fel kell venni fél órával edzés előtt. A táplálékot az első 20-60 perces edzés után meg kell telíteni a fehérjékkel. Nincsenek szénhidrátok, csak a főétel idején engedélyezettek, ami 2-3 óra múlva érkezik az edzőterembe. Meg kell jegyezni, hogy a testsúlycsökkentés után a táplálkozás szabályai nem különböznek a fentiektől, hacsak nem több adag pomperéne van. És mindenképpen ne hagyja figyelmen kívül az ételt edzés után, különben a fogyás nem lesz megfelelő hatása, mert valószínűleg vacsorázni fognak. A tonus keresője a vágyakozás helyett nagyon fáradt lesz, és a következő edzéshez önnek kell vezetnie, szinte rúgni.
Étkezés aerob edzés után
Az aerobik napjaiban étkezési és étkezési szokások is vannak. Az öregedő nők fogyását az órák előtti 2 órától tartózkodniuk kell az élelemtől. De ha nem akarod elveszíteni a súlyt, vagy az akaraterő nem megfelelő szinten van, akkor edzés előtt enni lehet valami fehérjében gazdag. Például egy kis húsdarabot vagy halat, fél tésztasajtot. De a kiképzés után nincs szükség órára. Ezután az aerob testmozgás után a táplálék az alábbi séma szerint épül fel. Az éhség egy órája után jogosult egy fehérjére és egy zöldséges ételre. Például zöldség saláta és joghurt. Miután ez a snack vár két órát, és tiszta lelkiismerettel enni élelmiszerek gazdag szénhidrátok.
Tehát, hogyan eszik a testmozgás után?
Általánosságban sok változata van a sporttáplálkozás témájában a képzés után. Nem szükséges betartani a fenti rendszert. Különösen, ha van egy célod a fogyásban. Ebben az esetben válassza az étkezési lehetőséget, a legfontosabb dolog az, hogy hála neki az edzés alatt és után, úgy érzi, jó. Ha továbbra is fogyni szeretne, de nincs erőssége, hogy hosszú élelem nélkül maradhasson, saját testsúlyát edzés előtt és után készítheti el saját étrendjét. Például nem tilos kis adagokban ételt fogyasztani egész nap. Ne felejtsük el, hogy a test erejének megkezdése előtt összetett szénhidrátokra van szükség, majd - a fehérjékben. Az aerob testmozgás során a fehérjék és a szénhidrátok felvételének sorrendje helyeken változik.
És ami a legfontosabb, ha úgy döntesz, hogy edzhetsz, ne dobd el őket néhány osztályban. A pozitív hatás nem lesz azonnal észrevehető, de egy kicsit kitartó és tartós, és a lenyűgöző színésznőkkel való filmnézés közben csak elmosolyodik. Végtére is, mindenki megérti, ki az igazi szépség!